Couch Potato fitnes: Vježbanje za vrijeme TV-a

Vježbe za tricepse na kauču: Sjednite na kraj kauča ili stolića i stavite ruke na kraj tako da su vam prsti okrenuti od vas. Stopala pomjerite toliko daleko da vam karlica visi u zraku. Lagano savijajte laktove da vam kukovi dospiju do poda i lagano ispravite ruke. Uradite dva seta po 15 ponavljanja.

Trbušnjaci na stranu na kauču: Za bolji izgled strana tijela, legnite na kauču na vašu lijevu stranu (ako vam kauč nije dovoljno dug, koristite prostirku na podu). Desni ruku stavite iza glave i lakat usmjerite prema plafonu. Lijevu ruku možete osloniti na struk. Skupite posredni mišić na strani i podignite rame sa kauča – pokušaj podizanja rebara prema kuku. Zadržite se u toj poziciji na tren i lagano se spuštajte. Ponovite to deset puta i zatim promijenite strane.

Trbušnjaci na podu: lezite na pod sa objema rukama pod glavom. Čvrsto spustite donji dio leđa na pod (potrebno je korištenje trbušnih mišića za to). Podignite obje nooge u zrak. Polako spuštajte lijevu nogu dok zamalo ne dodirne podi onda lagano je podižite gore, dok se ne sastane sa desnom nogom. To isto ponovite sa desnom nogom. Nakon deset ponavljanja sa obje noge, probajte obje noge istovremeno – osjetit ćete to na trbušnim mišićima. Ako vam se donji dio leđa odvoji od poda, znači da ste previše spustili nogu.

Četveronožac: Za dobru vježbu trbušnim mišićima i zadnjici, stavite se u položaj mačke ispred kauča,  i radite naredni pokret. Lijevo koljeno ppovucite što bliže bradi (savijte i vrat da biste to postigli), onda laganoispružite nogu, ali ne dozvolite trbuhu da pada prema podu. Držite nogu u tom položaju nekoliko sekundi, maksimalno uključujući mišiće zadnjice u tom pokretu. Ponavljate to 20 puta, onda zamijenite noge. Uradite dva seta od 20 ponavljanja kod obje noge. Kad završite, skupite se u pozu djeteta, da se odmorite nekoliko minuta.