Saznajte kako je ona izgubila preko 20 kg

Što sam se odlučila na transformaciju?

„S transformacijom sam krenula u maju 2011. godine, nakon što sam zapravo vidjela svoje fotografije. Nakon rođenja četvero djece (dvoje u dvije godine) nisam osjetila šta se dešava sa mojim tijelom i nisam to primjećivala dok nisam vidjela sliku. Devet godina kao žena marinca dane sam provodila u kući, mrzila sam kako sam izgledala i kako sam se osjećala. Muka mi je bila od pretijesnih hlača, pa sam preko interneta tražila zdrave riječi i došla do bodybuilding.com i MyFitnessPal.com. to su bile moje polazišne tačke za koliko jesti, šta, kad i koje vježbe raditi.“

„Do juna, trudila sam se maksimalno, ali je bilo i previše izazovno bez podrške koju sam trebala od porodice i prijatelja, koji nisu htjeli na dijetu, pa sam i ja odustala. Ali vrlo brzo sam se motivisala opet.“

„Napisala sam koliko želim da izgubim kilograma i koliko kalorija treba sedmično da sagorim da to i ostvarim. Nalijepila sam to na frižider i bacila se na posao.“

„Nakon četiri mjeseca i 19 kilograma izgubljenih, moja porodica i prijatelji su počeli opet da misle o zdravom životu i konačno sam dobila njihovu podršku. Moja promjena me inspirisala da pomognem drugima. Kad sam izgubila 20,5 kilograma, krenula sam u školu da postanem fitness trener i nutricionista. Nakon škole, moja karijera je išla brzo uzlaznom putanjom i pomogla sam mnogim ljudima da transformišu svoja tijela i umove.“

„Moj je život veoma zauzet, pripremam se za nepredvidiv vojni život, s četvero djece i 30 klijenata, ali raširenih ruku prihvatam te izazove i uživam u svakoj minuti.“

Kako sam postigla ciljeve?

„Radila sam pet dana u sedmici kardio vježbe i tegove. Od maja do augusta nisam imala pristup u teretani, pa sam trčala po susjedstvu, po stepenicama u kući, i radila sam 4 seta od 25 ponavljanja čučnjeva, sklekova, iskoraka, te triceps dips (propadanje).“

„Kad sam se uključila u teretanu, krenula sam s podizanjem bučica i dodala sam eliptični trening u svoj postojeći. Onda sam otkrila odlične programe, te počela sam dizati veće težine i zaljubila sam se u treninge.“

„Nakon odustajanja u junu 2011, kasnije mi nikad to nije palo na pamet. Bila sam inspirisana djecom i porodicom koji su govorili da su ponosni na mene.“

Program ishrane

Obrok 1

• Jaja 2
• Turske kobasice 1
• Orašasti plodovi
• Krem od brašna 3 kašike

Obrok 2

• Tuna 1 konzerva
• Miracle Whip
• Relish (obrađeno kuhanjem povrće)
• Krekeri 6

Obrok 3

• Riba
• Miješano povrće
• Salata

Obrok 4

• Proteinska pločica 1
• Sirovo povrće 1 šolja
• Sir s manje masti

Obrok 5

• Pileća prsa
• Miješano povrće
• Salata

Režim treninga koji me održao na stazi

Dan 1: noge/trbušnjaci

• Čučnjevi sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Iskoraci sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Podizanje na prste sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Nožni potisak (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Trbušnjaci s kablom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Savijanje na stranu sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Obrnuti trbušnjaci (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Kardio (30 minuta)

Dan 2: gornji dio tijela

• Bench potisak – srednji zahvat (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Letenje bučicama (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Arnoldov potisak bučicama (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Biceps pregib bučicama (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Alternativno deltoidno dizanje (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Stojeći potisak za ramena (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Kardio (30 minuta)

Dan 3: Leđa/tricepsi/trbušnjaci

• Lateralno povlačenje širokog zahvata (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Sjedeće veslanje (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Obrnuto letenje bučicama (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Ab roller (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Triceps pushdown (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Triceps propadanje (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Kardio (30 minuta)

Dan 4: noge/bicepsi

• Mrtvo dizanje (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Jednonožni čučnjevi sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Nožna ekstenzija (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Sjedeće podizanje listova (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Preacher pregib (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Hummer pregib (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Kardio (30 minuta)

Dan 5:trbušnjaci/gornji dio tijela

• Podizanje visećih nogu (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Obrnuti trbušnjaci (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Dizanje nogu s ravne podloge (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Trbušnjaci kablom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Savijanje na stranu sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Stojeći potisak za ramena (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Slijeganje šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Bench potisak uskog hvata (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
• Uski sklekovi (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)

Dan 6 i 7: odmor

Šta je bio najveći izazov?

„Prvih 9 mjeseci to je bio balansiran rad, porodica, škola, kućni poslovi i treninzi. Nije bilo dovoljno sati u danu da se uradi sve, pa sam postavila određene obaveze u neke dane i te obaveze samo tad i obavljala.“

„Dijeta je postala izazovna mjesecima kasnije. Počeo mi je teže padati program obroka. Prebrodila sam to čitanjem knjiga kuhinje i učenjem kako kuhati nove obroke, što me držalo daleko od dosade.“

Moji budući planovi

„Moji budući planovi su da se nastavim natjecati. Čitam sve povezane članke i treniram jako.“

Prijedlozi za one koje žele da naprave transformaciju na svom tijelu

• Ostanite dosljedni i pozitivni
• Radite istraživanje
• Dobijte podršku od fitness zajednice
• Postavite sedmične i mjesečne ciljeve i zapišite planove kako ih ostvariti
• Držite se plana bez obzira na sve
• Trenirajte čak i kad vam se ne da