Saznajte kako je ona izgubila preko 20 kg - Body.ba

Tenacious Teneyia

Saznajte kako je ona izgubila preko 20 kg

Piše: Body.ba

Utorak, 18.12.2012.

Saznajte kako je ona izgubila preko 20 kg

Život u vojnom okruženju djevojci Teneyii je donosio dodatne centimetre na struku. Donosimo vam njenu  priču kako je ona zauvijek promijenila svoju životnu putanju.

Što sam se odlučila na transformaciju?

„S transformacijom sam krenula u maju 2011. godine, nakon što sam zapravo vidjela svoje fotografije. Nakon rođenja četvero djece (dvoje u dvije godine) nisam osjetila šta se dešava sa mojim tijelom i nisam to primjećivala dok nisam vidjela sliku. Devet godina kao žena marinca dane sam provodila u kući, mrzila sam kako sam izgledala i kako sam se osjećala. Muka mi je bila od pretijesnih hlača, pa sam preko interneta tražila zdrave riječi i došla do bodybuilding.com i MyFitnessPal.com. to su bile moje polazišne tačke za koliko jesti, šta, kad i koje vježbe raditi.“

„Do juna, trudila sam se maksimalno, ali je bilo i previše izazovno bez podrške koju sam trebala od porodice i prijatelja, koji nisu htjeli na dijetu, pa sam i ja odustala. Ali vrlo brzo sam se motivisala opet.“

„Napisala sam koliko želim da izgubim kilograma i koliko kalorija treba sedmično da sagorim da to i ostvarim. Nalijepila sam to na frižider i bacila se na posao.“

„Nakon četiri mjeseca i 19 kilograma izgubljenih, moja porodica i prijatelji su počeli opet da misle o zdravom životu i konačno sam dobila njihovu podršku. Moja promjena me inspirisala da pomognem drugima. Kad sam izgubila 20,5 kilograma, krenula sam u školu da postanem fitness trener i nutricionista. Nakon škole, moja karijera je išla brzo uzlaznom putanjom i pomogla sam mnogim ljudima da transformišu svoja tijela i umove.“

„Moj je život veoma zauzet, pripremam se za nepredvidiv vojni život, s četvero djece i 30 klijenata, ali raširenih ruku prihvatam te izazove i uživam u svakoj minuti.“

Kako sam postigla ciljeve?

„Radila sam pet dana u sedmici kardio vježbe i tegove. Od maja do augusta nisam imala pristup u teretani, pa sam trčala po susjedstvu, po stepenicama u kući, i radila sam 4 seta od 25 ponavljanja čučnjeva, sklekova, iskoraka, te triceps dips (propadanje).“

„Kad sam se uključila u teretanu, krenula sam s podizanjem bučica i dodala sam eliptični trening u svoj postojeći. Onda sam otkrila odlične programe, te počela sam dizati veće težine i zaljubila sam se u treninge.“

„Nakon odustajanja u junu 2011, kasnije mi nikad to nije palo na pamet. Bila sam inspirisana djecom i porodicom koji su govorili da su ponosni na mene.“

Program ishrane

Obrok 1

  • Jaja 2
  • Turske kobasice 1
  • Orašasti plodovi
  • Krem od brašna 3 kašike

Obrok 2

  • Tuna 1 konzerva
  • Miracle Whip
  • Relish (obrađeno kuhanjem povrće)
  • Krekeri 6

Obrok 3

  • Riba
  • Miješano povrće
  • Salata

Obrok 4

  • Proteinska pločica 1
  • Sirovo povrće 1 šolja
  • Sir s manje masti

Obrok 5

  • Pileća prsa
  • Miješano povrće
  • Salata

Režim treninga koji me održao na stazi

Dan 1: noge/trbušnjaci

  • Čučnjevi sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Iskoraci sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Podizanje na prste sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Nožni potisak (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Trbušnjaci s kablom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Savijanje na stranu sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Obrnuti trbušnjaci (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Kardio (30 minuta)

Dan 2: gornji dio tijela

  • Bench potisak – srednji zahvat (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Letenje bučicama (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Arnoldov potisak bučicama (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Biceps pregib bučicama (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Alternativno deltoidno dizanje (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Stojeći potisak za ramena (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Kardio (30 minuta)

Dan 3: Leđa/tricepsi/trbušnjaci

  • Lateralno povlačenje širokog zahvata (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Sjedeće veslanje (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Obrnuto letenje bučicama (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Ab roller (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Triceps pushdown (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Triceps propadanje (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Kardio (30 minuta)

Dan 4: noge/bicepsi

  • Mrtvo dizanje (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Jednonožni čučnjevi sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Nožna ekstenzija (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Sjedeće podizanje listova (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Preacher pregib (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Hummer pregib (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Kardio (30 minuta)

Dan 5:trbušnjaci/gornji dio tijela

  • Podizanje visećih nogu (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Obrnuti trbušnjaci (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Dizanje nogu s ravne podloge (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Trbušnjaci kablom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Savijanje na stranu sa šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Stojeći potisak za ramena (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Slijeganje šipkom (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Bench potisak uskog hvata (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)
  • Uski sklekovi (4-5 setova od 8-10 ponavljanja)

Dan 6 i 7: odmor

Šta je bio najveći izazov?

„Prvih 9 mjeseci to je bio balansiran rad, porodica, škola, kućni poslovi i treninzi. Nije bilo dovoljno sati u danu da se uradi sve, pa sam postavila određene obaveze u neke dane i te obaveze samo tad i obavljala.“

„Dijeta je postala izazovna mjesecima kasnije. Počeo mi je teže padati program obroka. Prebrodila sam to čitanjem knjiga kuhinje i učenjem kako kuhati nove obroke, što me držalo daleko od dosade.“

Moji budući planovi

„Moji budući planovi su da se nastavim natjecati. Čitam sve povezane članke i treniram jako.“

Prijedlozi za one koje žele da naprave transformaciju na svom tijelu

  • Ostanite dosljedni i pozitivni
  • Radite istraživanje
  • Dobijte podršku od fitness zajednice
  • Postavite sedmične i mjesečne ciljeve i zapišite planove kako ih ostvariti
  • Držite se plana bez obzira na sve
  • Trenirajte čak i kad vam se ne da

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


IZDVOJENE TEME

>Koliko kalorija troše zimski sportovi?

Sjajan put do dobre forme

Koliko kalorija troše zimski sportovi?

Dolazak zime i snježnog pokrivača na planine otvara brojne nove mogućnosti dobre zabave, ali ujedno i iznimno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zlato Adisa Jakića na Natural Mr. Olympiji

Veliki uspjeh

Zlato Adisa Jakića na Natural Mr. Olympiji

Najuspješniji bosanskohercegovački fitness model i prvi profesionalni Men's Physique takmičar sa prostora...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Iskoristite kafu da trening učinite ubitačnim

Naučnici poručuju

Iskoristite kafu da trening učinite ubitačnim

Naučno istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu "Sport Nutrition and Exercise Metabolism",...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)