Da li dizanje tegova sprečava rast?

Ovo se posebno tiče mladih ljudi koji učestvuju u aktivnostima kao što su treninzi snage, poput dizanja tegova i bodybuildinga.

Ako odrasla osoba sa potpuno formiranim kostima – to su kosti koje više ne rastu, doživi neku nesreću, zglobovi zbog prevelikog udara mogu prouzrokovati i oštećenje ligamenata. U slučaju da je adolescent preživio nesreću i obzirom da su njegove pločice rasta kostiju slabije od ligamenata, obično se nesreća okončava frakturom pločica rasta, a ne pucanjem ili oštećenjem ligamenta. Nezaliječena fraktura ili oštećenje pločice rasta može prouzrokovati prestanak rasta. Ovakva vrsta frakture može imati posljedice opasne po život, ali uz adekvatnu medicinsku pomoć ne mora imati paralizirajuće posljedice kao što je nekad bio slučaj. Današnji hirurzi ortopedije mogu uspješno liječiti povrede u skoro svim slučajevima.

Kako je dizanje tegova povezano sa prestankom rasta?

Snažni adolescenti, koji su snagu razvili dizanjem tegova, prije će doživjeti frakturu pločice rasta nego pucanja ligamenata jer su njihove mekane pločice rasta slabija karika u cijeloj anatomiji u odnosu na ligamente. To je ta činjenica koja vodi do špekulacija i dovodi u vezu trening snage (uključujući i dizanje tegova) sa oštećenjem pločice rasta.  Istraživanja pokazuju da 50 % oštećenja pločica rasta nastaje tokom sportskih ili rekreativnih aktivnosti. Bejzbol, košarka, fudbal, snowbording i biciklizam su pet aktivnosti koje najčešće dovode do frakture pločice rasta. Trening sa tegovima nije direktno povezan sa bilo kojim oštećenjem pločica rasta. Sasvim logično je zaključiti da su bapske priče koje kažu da vježbe sa tegovima mogu prouzrokovati prestanak rasta potpuna laž. Naime, rizik oštećenja pločice rasta uslijed nezgode tokom rekreativnih aktivnosti nije razlog da se adolescenti odreknu svih pozitivnih stvari i prednosti koje sa sobom nosi trening snage.

Ako trening sa tegovima ne uzrokuje prestanak rasta, zašto toliko ljudi vjeruju u to?

Mnogi ljudi miješaju pojam uzrok i posljedica. Većina najboljih dizača tegova i bodybuildera su niski. Mnogo je lakše dići teg iznad glave u tom slučaju, jer ga ne morate podignuti od zemlje kao u slučaju kod visokih bodybuildera. Bodybulderi koji imaju 100 kg i više su također obično niski, razlog je jednostavan, jer je višim ljudima puno teže pojesti tolike količine hrane da bi imali proporcije i masivne mišiće kao niži ljudi. Obzirom da su najbolji dizači tegova i bodybuilderi niski, mnogi ljudi pogrešno zaključe da dizanje tegova ima veze sa visinom, umjesto da zaključe da je visina odgovorna za njihov uspjeh u tom sportu. Osim toga, prije nego su se razvili tretmani moderne medicine, ako je izrazito snažno dijete preživjelo frakturu pločice rasta, obično bi ostajalo paralizovano tokom cijelog života. Jednostavnije je bilo kriviti dječju snagu za povredu nego samu nesreću koja je prouzrokovala povredu.

Brine me što nisam dovoljno visok, šta učiniti?

Mnogi adolescenti imaju ovu brigu. Ako ste niži nego što bi htjeli, u suštini ne postoji puno stvari koji bi mogli učiniti, osim da budete sigurni da niste pothranjeni ili nejaki.

Ako ste pothranjeni, to znači da imate nedostatak esencijalnih nutrijenata. Isto tako, ako ste nejaki znači da ne unosite dovoljno kalorija kako bi zadovoljili energetske potrebe tijela u razvoju. Kako bi bili sigurni da imate dovoljno hranljivih tvari kao pokretača rasta, pobrinite se da imate uravnoteženu ishranu izbjegavajući prazne kalorije u vidu brze hrane. Također, adolescenti bi trebali izbjegavati pušenje i imati redovan i kvalitetan san.

Ako ste zabrinuti zbog prestanka rasta nemojte preskakati trening snage. Umjeren, nadgledan od iskusnijih vježbača ili trenera, trening snage i vježbe sa ispravnom tehnikom izvođenja će vam samo donijeti dobre navike koje će se posebno isplatiti kad odrastete.