Upala i bolovi u mišićima nakon žestokog treninga nisu ništa nepoznato, međutim, većina sportista i rekreativaca se pita zašto nekada ovi problemi najviše do izražaja dođu tek drugi dan nakon treninga. Zanimljivo je da ova pojava ima i svoje ime - Odgođeno nastupanje upale mišića.
Zašto je upala mišića nekada jača nakon dva dana?
Ekscentrična kontrakcija
Ova pojava se obično događa u periodu od jednog do tri dana nakon vježbanja, ali čak u nekim slučajevima se može pojaviti i u periodu do 10 dana! Postoji više teorija koje objašnjavaju ovu odgođenu upalu mišića, uključujući činjenice kao što su nakupljanje mliječne kiseline i efekti od učinjene štete na mišićima i tetivama tokom treninga.
Ipak, ono što u najmanju ruku djeluje prilično izvjesno je to da je ovaj slučaj posljedica specifičnog tipa kontrakcije mišića nazvanog ekscentričnom kontrakcijom mišića. Dr. Steven Stovitz, inače vanredni profesor na Univerzitetu u Minnesoti, pojasnio o čemu se radi:
"Ekscentrične kontrakcije se javljaju kada mišić istovremeno i u kontrakciji i primoran na istezanje, kakav je slučaj kod vježbanja bicepsa. Posljedice ovakve vrste kontrakcija daleko više pogađaju mišiće koji su manje trenirani u odnosu na ostale, a ono o čemu se radi je to da se nekada mišić ne može riješiti umora i upala tokom jednog dana".
Osim toga, pojašnjava kako je ovakva bol u suštini dobar znak za sportiste, budući da će već nakon prestanka upale biti spremni za pomicanje granica i to s manjom vjerovatnoćom da će se ponoviti identična upala. Dakle, odgođenu upalu mišića bi pored svih tih loših osjećaja koji je prate, jednostavno mogli shvatiti kao motivaciju za još bolji nastavak vježbanja.
Treba reci sta je uzrok upale misica , pa tek onda da se prica sto se i posle 2 dana oseca veci bol ? Upala misica nastaje zato sto sportista,rekreativac itd. pocne naglo da trenira i onda dodje do opterecenja odredjenog broja misica,zavisno od vezbi ili je u pitanju trcanje.Kod opterecenja dolazi povisenog pulsa, sto dovodi do brzeg pumpanja krvi iz srca,misici nisu utrenirani da prerade toliku kolicinu krvi, koja se zadrzava u misicima i onda dolazi do stvaranja ,kako se popularno kaze mlecne kiseline.Bol se obicno javlja posle prestanka treniranja,kada dodje do hladjenja misica i vecina amatera pravi veliku gresku...zasto?Ne treba prestati sa treniranjem sutradan,prekosutra itd.Samo se smanji opterecenje,misici se ponovo aktiviraju i trose nagomilane kolicine krvi u njima.Bol ce se osetiti kod pocetka treninga,ali ce sigurno kako trening odmice prestasti.Preporucljivo je da se koristi sauna,topla voda jer ona ubrzava metabolizam i upala ce brze nestati.Ovo pricam iz iskustva obzirom da sam se profesionalano bavio sportom.