Postoje tri faze dizanja tegova, pozitivna, negativna i statična. Skoro svi se isključivo baziraju na pozitivnu fazu pokreta, koja je i najlakša, a predstavlja početno guranje ili povlačenje težine. Međutim, činjenica je da negativna faza više kida mišićna vlakna od svih drugih faza pokreta, pa se dodatna negativna ponavljanja izvedena uz pomoć asistenta mogu fenomenalno iskoristiti za poboljšanje efikasnosti treninga i podizanje intenziteta, čak i kada je nemoguće izvesti ijedan dodatni pozitivni pokret.