Izgradite mišiće brže uz 10 najboljih savjeta - Body.ba

Ubrzajte napredak

Izgradite mišiće brže uz 10 najboljih savjeta

Piše: Body.ba

Utorak, 04.02.2014.

Izgradite mišiće brže uz 10 najboljih savjeta

Nekada male promjene mogu rezultirati značajnim napretkom, i pomoći tako da što prije dođemo do zacrtanih i dugo željenih ciljeva. Drugačiji pristup, izmijenjeni trening program ili ubačeni neki novi dodatak u dnevnu rutinu, jako često mogu predstavljati dio slagalice koji upravo nedostaje i koči kompletan progres.

1. Postaviti ciljeve povećanja snage

Povećanje snage omogućava zaposlenje većeg broja mišićnih vlakana, što u kratkom periodu pravi enormnu razliku kompletnog fizičkog izgleda. Zbog toga svega treba postaviti za cilj određeni broj ponavljanja neke vježbe i vremenom uz upornost ostvariti zacrtano. Najbolje bi bilo odabrati tri vježbe, jednu vježbu guranja (npr. bench potisak), jednu povlačenja (zgibovi) i jednu za donji dio tijela (mrtvo dizanje ili čučanj), a onda se prihvatiti posla.

2. Voditi dnevnik unosa kalorija

Ovo je jedini pravi način uvida u količinu, vrstu i samu energetsku vrijednost unosa namirnica u organizam tokom dana. Iako na početku može djelovati kao komplikovan poduhvat, ovo je zapravo jedini provjereni način koji uz pravilne izračune jednostavno mora donijeti napredak, bilo da je cilj izgradnja mišićne mase, održavanje, ili pak suprotno, smanjenje mase i topljenje masnih naslaga.

3. Fokusirati se na složene vježbe

Vježbe u čijem izvođenju učestvuje više mišićnih grupa nazivaju se složenim vježbama. Kada tokom jednog treninga u obavljanju posla učestvuje više mišića, više će biti otpušteno i hormona rasta i testosterona, što znači i veći ukupni napredak. Za one koji nisu sigurni, u složene vježbe spadaju mrtvo dizanje, čučnjevi, bench potisak, veslanja i zgibovi.

4. Ići na spavanje pola sata ranije

To da ljudskom organizmu treba 7 do 8 sati da se potpuno odmori i oporavi od psihičkih i fizičkih napora koje je pretrpilo prethodnog dana jasno je skoro svima, ali je opet jako teško naći osobu koja ima posve uredan san. Zbog toga bi jednostavna preporuka bila da se ide na spavanje nekih pola sata prije uobičajenog vremena, čisto da se nadomjesti vrijeme koje je inače potrebno da utonemo u san. Tijelo će već ujutro biti zahvalno jer kada trebamo rano ustati, i dodatnih pet minuta sna mnogo znači.

5. Piti proteinske šejkove i tokom treninga

Proteinski šejkovi prije i poslije treninga su jako važni, a posebno se misli na onaj nakon treninga koji je u suštini i najbitniji i ako bi imali toliko proteina za samo jednu dnevnu konzumaciju, to bi bila ona nakon treninga. Ipak, i unos ovog važnog nutrijenta i tokom treninga pomalo je podcijenjen, a upravo je to sjajan način za unos dodatnih kalorija u organizam, te za dosipanje dodatnog goriva tokom velikih napora.

6. Ne propuštati treninge

Neredovno i neuredno treniranje je jedan od ključnih razloga za izostanak rezultata. Zbog toga uvijek treba imati na umu želju i cilj koji želimo da ostvarimo, pa i kada nam se najmanje trenira, ona treba pobijediti jer je samo konstantnost i upornost put koji vodi ka uspjehu.

7. Ne preskakati trening nogu

I u slučaju da je vaš cilj imati velika prsa ili ruke, trening nogu se ne smije zaboraviti. Prvo, mišićni debalans izgleda ružno, a drugo, teške vježbe za donji dio tijela potpomažu razvoju i svih ostalih dijelova tijela. Ovo se dešava iz dva razloga, zbog toga što se sa vježbama poput mrtvog dizanja pogađaju i određena mišićna vlakna u svim drugim dijelovima tijela, a drugo je možda i najbitniji trik, a to je znatno podizanje nivoa hormona koji utiču na rast mišića cijelog tijela.

8. Jesti više u danima odmora

To što taj dan ne trenirate, definitivno nije razlog zbog kojeg ne bi trebali jesti mnogo. Ovi dani su dani tokom kojih mišići najviše rastu, tako da fazu oporavka i rasta treba iskoristitina takav način da tijelo dobije što je moguće više hranjivih tvari koje će poslužiti za razvoj.

9. Ne zaboravljati ugljikohidrate

Dijeta zasnovana na niskom nivou unosa ugljikohidrata u suštini daje vidljive rezultate kod osoba koje žele smanjiti tjelesnu masu. Ipak, kod ljudi koji žele povećati svoju mišićnu masu, neophodno je napraviti suprotno. Osim toga, dobri ugljikohidrati su nešto najbolje što se može preporučiti, te stoje rame uz rame sa proteinima. Zbog toga, nikako ih ne treba zaobilaziti, već samo razgraničiti koji su dobri, a koji loši i unositi ih u velikim količinama u organizam.

10. Sedmično vaganje

Većina ljudi se vaga samo onda kada pokušavaju smršati. Također, i ljudi koji pokušavaju napraviti poduhvat suprotan ovome ritual vaganja bi trebali češće izvoditi. Preporučeno je sedmično vaganje, a najbolje bi bilo odrediti jedan za vaganje i to uvijek to činiti u isto vrijeme i obavezno prije jela. To je najjednostavniji način da se uvidi da li ostvarujemo napredak, stagniramo, ili nešto činimo loše pa je rezultat suprotan od željenog.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Pet čudovišta bodybuildinga: Tada i danas

Drastične promjene

Pet čudovišta bodybuildinga: Tada i danas

Na vrhuncu svojih karijera, bodybuilderi sopstvena tijela guraju i preko samih granica njihovih mogućnosti,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Nevjerovatan doček za Big Ramyja u domovini Egiptu

Mr. Olympia viceprvak

Nevjerovatan doček za Big Ramyja u domovini Egiptu

Samo nekoliko dana nakon što je Egipat proslavio historijski plasman na Svjetsko prvenstvo u fudbalu, te...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Kako je izgledao "otac bodybuildinga" 1893. godine

Eugen Sandow

Kako je izgledao "otac bodybuildinga" 1893. godine

Prije whey proteina, aminokiselina, sintetičkog testosterona, hormona rasta, pa i proizvodnje stotina...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Selfie s Big Ramyjem: I "Terminator" impresioniran

Pobjednik Arnold Classica

Selfie s Big Ramyjem: I "Terminator" impresioniran

Ovogodišnji šampion Arnold Classic Europea Big Ramy Elssbiay, na bini u Barceloni je predstavio svoje...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)