Je li vam jedna strana jača ili veća od druge?

Kako god, fokusirat ćemo se na uzroke i kako ispraviti probleme. Slijede 4 česta načina ispravljanja mišićnog nebalansa u snazi i/ili veličini:

1. Prebacite se na jednostrane vježbe/vježbe s bučicama

Ako je jedna strana jača od druge, ona će gotovo uvijek preuzeti glavnu ulogu tokom izvođenja vježbi kad se obje strane treniraju u isto vrijeme.

Na primjer, dvoručni teg. Ako vam je desni biceps jači od lijevog, desna ruka će uvijek uraditi više posla od lijeve. Vjerovatno to nećete shvatiti, jer će se to desiti prirodno. Najbolji način kako da počnete jeste da zamijenite bilateralne vježbe (kad se obje strane koriste simultano, poput dvoručnog utega) s jednostranim vježbama (kad se obje strane koriste individualno, poput dizanja bučica). To je jedna od većih prednosti bučica nad dvoručnim tegovima. Garantuje da će obje strane dati isti napor i to isto eliminiše mogućnost pojave jačanja i „krađe“ posla jedne strane u odnosu na drugu slabiju stranu. Možete dvoručni teg zamijeniti bučicama, čučnjeve i nožni potisak s potiskom za jednu nogu te odvojene čučnjeve, bilateralne vježbe na spravama za jednostrane i tako dalje.

2. Uvijek počnite sa slabijom stranom

Postoji dobar razlog što vam jedna strana jača ili veća od druge. Bez obzira da li svjesno, ali vi zapravo dajete toj strani poseban tretman. To je strana koju češće koristite u svakodnevnim aktivnostima, kad nešto trebate pridržati, uzeti, ponijeti, otvoriti... Tokom vježbanja, to je vjerovatno strana kojom volite započeti jednostrane vježbe.

Problem s tim jeste da ste u punoj snazi i svježini u početku, bez obzira koju stranu koristite, i umorniji ste i iscrpljeni kad pređete da radite vježbe za drugu stranu tijela. Zbog toga, bez obzira koju vježbu da radili kad radite svaku stranu individualno, uvijek počnite sa slabijom stranom. To je strana koja zapravo zaslužuje poseban tretman.

3. Neka slabija strana diktira šta radi jača strana

Ako slijedite dva navedena koraka, primijetit ćete da vam je jača strana i DALJE jača strana. Što znači, ako dižete oko 20 kilograma s deset ponavljanja slabijom stranom i onda uradite 12 ponavljanja sa istom kilograma jačom stranom, nećete dobiti nikakav napredak na slabijoj strani u odnosu na jaču. Trebate dopustiti da slabija strana diktira šta da jača strana radi. Ako možete da uradite samo deset ponavljana slabijom stranom, onda trebate samo deset da uradite i s jačom stranom, iako možda možete i više.

S tim ćete dati slabijoj strani šansu da sustigne jaču stranu tijela, nakon čega ćete moći dozvoliti podjednak napredak za obje strane.

4. Riješite početni problem

Kod mnogo slučajeva, ljudi imaju dominantniju, jaču stranu koja radi više posla u teretani i u svakodnevnom životu. Kao rezultat nastane mišićni nebalans u snazi i veličini. Bilo koji od navedenih rješenja će pomoći da se taj problem riješi.

Ali, postoje i slučajevi kad su početni problemi ozbiljniji, i ne samo da dovode do mišićnog nebalansa, nego sprječavaju mišiće da se problemi isprave korištenjem navedenih metoda. Na primjer, može postojati problem s fleksibilnosti ili mobilnosti što vam sprječava da trenirate obje strane jednako.

Možda je jedna strana uža od druge i tako koči da se radi ono što bi se trebalo uraditi tijekom vježbi. U takvim slučajevima, potrebne su promjene u programu treninga, da se riješi problem i spriječi nastajanje ozbiljnijih povreda u budućnosti.

Obično je preporučljivo da se uvedu dodatne vježbe za zagrijavanje prije nego se krene s ozbiljnijim programom. Na primjer, dodatne vježbe za istezanje loža, listova prije vježbi za noge, ili detaljnije zagrijavanje ramena prije nego se krene sa vježbama za gornji dio tijela.

Probajte slijediti navedene savjete da ispravite greške. To bi vam trebalo pomoći pri izjednačavanju strana tijela. Ako vam ne pomogne, trebate naći ozbiljnije metode i specijalne načine da pristupite tim problemima.