Česta pogrešna vjerovanja govore da na svakih dodanih pola kilograma mišića, možete očekivati da ćete sagorjeti dodatnih 50 kalorija dnevno, čak i ako ne vježbate. Nažalost, to nije tačno. Tačno je da mišići sagorijevaju kalorije za vrijeme odmora. Međutim, količina kalorija koje pola kilograma mišića sagorijeva je vrlo niska: za svakih pola kilograma dobivenog mišića, sagorite oko 6-10 kalorija.
Koliko kalorija sagorijeva pola kilograma mišića?
Svega 6 do 10 kalorija
Pa, kad bismo krajnju granicu uzeli kao istinitu, dodatnih 5 kilograma mišića bi sagorio samo dodatnih 100 kalorija dnevno – velika razlika u usporedbi s 500 kalorija kojih se spominje u poznatom mitu. U biti, dodatnih 5 kilograma mišića vašem tijelu bi samo dopustili da jedete vrlo malo i da sagorite kalorije bez vježbanja.
Ako mišići ne sagorijevaju kalorije, šta onda sagorijeva?
Tijelo troši gorivo dok odmara. Broj kalorija koje tijelo sagori dok odmori se zove metabolička potrošnja prilikom odmora (RMR). RMR je zapravo količina kalorija koju trebate da zadržite tjelesnu težinu ako se niste kretali cijeli dan. Organi određuju značajan dio RMRa: bitni su srce, mozak, bubrezi, koji zahtijevaju znatnu količinu kalorija da bi funkcionisali. Ironično, čak tjelesne masti trebaj energiju da opstanu (oko 2-4 kalorije po pola kilograma tjelesne masti.)
RMR uveliko određuje koliko kalorija trebate jesti u jednom danu, ali velike promjene kod RMR nisu u redu, jer je ona zasnovana na stalnim varijablama koje se sporo mijenjaju, poput godina, spola te nemasne mase tijela. Kako je ranije rečeno, dodavanje mišića ne povećava znatno sposobnost da sagorite kalorije za vrijeme odmora, pa je najbolji način da povećate broj sagorjelih kalorija zapravo kretanje.
Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati
Najbolji način da utvrdite da vam mišići sagorijevaju kalorije, jeste da ih koristite. Količina mišića koja samo stoji na tijelu možda neće sagorjeti kalorije, ali vježbe koje radite da biste povećali mišiće zapravo sagorijevaju kalorije. Što se tiče gubljenja masti, trening snage je najbolji način da dodate nemasne mišiće i sagorite kalorije, jer vam to osigurava da nećete izgubiti mišićnu masu radeći vježbe i držeći dijetu.
Dobar način da budete sigurni o gradnji ili zadržavanju mišića, dok istovremeno nastojite promijeniti tijelo ishranom i vježbom, jeste da napravite realne ciljeve. Gubljenje oko pola kilograma sedmično, jedenje mnogo proteina, i nastojanje da zadržite snagu će vam osigurati da gubite tjelesne masti, što vam pomaže da transformirate svoje tijelo.