Osjećaj mučnine se može javiti tokom vježbanja ili poslije njega. Bodybuilderi obično mogu osjećati mučninu tokom treninga sa težinama, a mučnina poslije treninga se najčešće javlja kod atletičara i biciklista. Dehdriranost ili prekomjerna hidracija, višak hrane i nekontrolisano disanje su jedni od mogućih razloga za osjećaj mučnine tokom ili poslije treninga.
Mučnine uzrokovane vježbanjem
Kako izbjeći
Mučnina tokom treninga sa težinama
Mnogi vježbači su već iskusili mučninu tokom treninga. U suštini iznenađujuće je da se tokom treninga sa težinama kao i treninga snage nerijetko jave mučnine i povraćanaje. Postoji nekoliko faktora koji prouzrokuju ovaj vid mučnine tokom treninga:
- Previše hrane ili vode u želudcu. Veličina želudca je ograničena i njegovo pražnjnje tokom treninga je puno sporije nego inače. S toga se preporučuje da se na trening ili neku sličnu aktivnost ide tek sat poslije obroka.
- Velika brzina rada srca ili nekontrolisano disanje. Kontinuirano dizanje tegova prouzrokuje brže otkucaje srca i visok krivni pritisak, a to opet vodi do osjećaja boli u želudcu.
- Pretjerano savijanje u periodu ubrzanog rada srca pogotovo pri uzdisaju. Ezofagelni sfinkter je grupa mišića koja zatvara gornji dio želuca. Sprečava da sadržaj želudca vraća u jednjak. Nažalost taj mišić je jako slab i može se pomjeriti usljed prenatrpanosti želudca, savijanja dok uzdišete ili pak bržeg rada srca.
Kako bi izbjegli mučninu tokom intenzivnih treninga snage zapamtite slijedeće savjete:
- Odmrajate se dovoljno između serija kako bi održali kontinuiran rad srca. Ako vam srce ubrzano kuca onda je povraćanje tokom treninga vrlo vjerovatno. Nakon naporne serije čučnjeva ili drugih složenih vježbi, odmor u trajanju od 5 minuta je krajnje prihvatljiv.
- Izbjegavajte se saginjati kako bi podesili težinu na tegovima. Umjesto toga, puno je jednostavnije da to radite na stalku ili stolu. U svakom slučaji izbjegavajte stiskanje želudca.
- Pijte minimum količine vode za koju osjećate potrebu. Nastojte da to ne bude neposredno prije naprone serije vježbi. Ako ste unosili dvoljno tekućine prije treninga, tokom njega nastojte to svesti na minimum. Vjerovatno ste primjetili da bokseri između rundi piju vode tek toliko da bi nadoknadili nivo tečnosti izgubljene zbog znojenja ili izdisanja.
- Tokom treninga nikad nemojte konzumirati gazirana pića. Također, izbjegavate da tresete bocu sa vodom dok pijete iz nje. Poželjno je da koristite čašu jer bilo kakav vid unosa zraka u želudac će povećati gasove u njemu tokom treninga.
- I konačno, ako vas priikom izvođenja vježbi, obična serija čučnjeva ostavlja bez daha onda niste najbolje pripremljeni.
Mučnina poslije vježbanja
Iako i bodybuilderi mogu iskusiti mučninu poslije treninga, u suštini najčešće pogađa atletičare. Ako pak kao bodybuilder imate konstantno mučnine poslije treninga, sjetite se da se dehidracija ili prekomjerna hidracija, ili pak trovanje vodom mogu manifestovati u vidu mučnine poslije treninga. Pozabavite se nekim tehnikama odmora nakon napornih vježbi i osigurajte sebi potrebnu dozu ugljikohidrata odmah nakon treninga. Za bodybuildere povraćanje poslije treninga nije baš uobičajeno pa u slučaju da se javi obavezno preispitajte vaš program rada, ishrane i odmora.
Meni se prije desavala mucnina tokom treninga, da moram lezat pola sata poslije treninga sebi da dodjem, i onda sam naisao na netu na clanak morske bolesti tokom treninga gdje pise da se treba fokusirati na jednu tacku prilikom pregiba (trbusni, ledjni i sl.)... i od tada ja nemam ni najmanjih problema s mucninom
eo ja iman kondicijske treninge i za snagu, na pocetku stanem u stav za sklek pa noge gore dolje 30-40 puta, pa ljeva desna isto tako pa onda 20 puta 3 vrste sklekova pa sve opet ponovo 3 puta za redom. Onda dizemo utege ( bude nas vise ) i meni dode mucnina nakon 30 min, odem van povratim, vratim se unutra i nastavin koda nista nije bilo ( osjecam se normalno ). Koje je rjesenje za to ? 1h prije treninga jedem i pijem umjerenu količinu vode koju nadomještam tijekom treninga ( ostali momci rade isto kao ja ali nepovracaju ) . Koje je rjesenje za to ?