Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga - Body.ba

Saznajte

Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga

Piše: Body.ba

Subota, 31.08.2013.

Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga

U raznim časopisima o bodybuildingu se mogu pročitati svakojake stvari vezane za programe vježbanja koji traju i do dva sata pa i više. Isti ti časopisi zaboravljaju da otkriju sliku tajnog treninga "Mr. Universe", kao i sliku njegovog ormarića punog anabolitičkim steroidima koji se danas sve češće koriste u svijetu profesionalnih bodybuildera. Kako god, bitna je stavka da što je dugotrajnost treninga veća ne znači veće i jače mišiće.

Činjenica je da čovjekovo tijelo može podnijeti određenu količinu "zloupotrebe" prije nego se ugasi, ostene bez energije. U tom slučaju, trening sa velikim težinama ima svoju granicu, do oko 60 minuta konstantnog napora. Ipak, sve zavisi od organizma, neki mogu i ne osjetiti umor poslije sat vremena napornog treninga, ali je bitno da ograničite trening na maksimalno 60 minuta, jer u vašem organizmu započinju katabolički procesi i osjećaj ogromnog pada testosterona.

60 minuta je dovoljno da se odradi određena mišićna grupa, razumljivo je da u ovim minutama nisu uračunate sve pauze između ponavljanja. Poslije 60 minuta intezivnog vježbanja, rast testosterona opada i to drastično, do 80%. Smatra se da je ovaj hormon ključan u izgradnji mišića, i zato po svaku cijenu treba izbjegavati situacije gdje bi došlo do opadanja ovog hormona, a predugi treninzi su svakako jedna od tih situacija.

Poslije štetnog djelovanja na vaš hormonalni sastav, vježbanje duže od 60 minuta će povećati psihički i fizički umor, što će rezultuirati potrebi za dužim odmorom. Na sve to, ovom se dodaje i faktor motivacije, koji vjerovatno nećete imati nakon prenapornog treninga. Zato, tih 60 minuta kvalitetno iskoristite u teretani, jer sve što tada postignete će maksimalno utjecati na mišiće, a nakon toga pravo u kuhinju kako biste vratili svu energiju.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Atomski mravi: Dječaci jači od većine muškaraca

Tri najjača dječaka

Atomski mravi: Dječaci jači od većine muškaraca

Nadmetanje odraslih muškaraca u snazi je nešto sasvim normalno i uobičajno, međutim kada se dječaci u ranoj...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Najbolje ideje

Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Ljubitelji fitnessa, rekreativci i profesionalci, zbog same prirode onoga čime se bave, sasvim očekivano po...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Ne želite izgledati ovako

Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Vježbanje mišića nogu nikada nije bilo toliko aktraktivno kao na primjer vježbanje mišića ruku ili prsa, pa...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Finansijski najuspješniji

Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Da se sva velika odricanja zbog žestokih treninga, striktno određene ishrane i svega ostalog što uz to ide,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)