Saznajte

Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga

Piše: Body.ba

Subota, 31.08.2013.

U raznim časopisima o bodybuildingu se mogu pročitati svakojake stvari vezane za programe vježbanja koji traju i do dva sata pa i više. Isti ti časopisi zaboravljaju da otkriju sliku tajnog treninga "Mr. Universe", kao i sliku njegovog ormarića punog anabolitičkim steroidima koji se danas sve češće koriste u svijetu profesionalnih bodybuildera. Kako god, bitna je stavka da što je dugotrajnost treninga veća ne znači veće i jače mišiće.

Činjenica je da čovjekovo tijelo može podnijeti određenu količinu "zloupotrebe" prije nego se ugasi, ostene bez energije. U tom slučaju, trening sa velikim težinama ima svoju granicu, do oko 60 minuta konstantnog napora. Ipak, sve zavisi od organizma, neki mogu i ne osjetiti umor poslije sat vremena napornog treninga, ali je bitno da ograničite trening na maksimalno 60 minuta, jer u vašem organizmu započinju katabolički procesi i osjećaj ogromnog pada testosterona.

60 minuta je dovoljno da se odradi određena mišićna grupa, razumljivo je da u ovim minutama nisu uračunate sve pauze između ponavljanja. Poslije 60 minuta intezivnog vježbanja, rast testosterona opada i to drastično, do 80%. Smatra se da je ovaj hormon ključan u izgradnji mišića, i zato po svaku cijenu treba izbjegavati situacije gdje bi došlo do opadanja ovog hormona, a predugi treninzi su svakako jedna od tih situacija.

Poslije štetnog djelovanja na vaš hormonalni sastav, vježbanje duže od 60 minuta će povećati psihički i fizički umor, što će rezultuirati potrebi za dužim odmorom. Na sve to, ovom se dodaje i faktor motivacije, koji vjerovatno nećete imati nakon prenapornog treninga. Zato, tih 60 minuta kvalitetno iskoristite u teretani, jer sve što tada postignete će maksimalno utjecati na mišiće, a nakon toga pravo u kuhinju kako biste vratili svu energiju.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Maltretiranje pitanjima

Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Ogromna posvećenost i ulaganja na granici bankrota, sati i vježbanja svakoga dana, litri prolivenog znoja,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Ljudi koje morate vidjeti

Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Bodybuilding je prošao dug put od svojih zlatnih dana pa do danas. Bodybuilderi su mnogo drugačiji, veći su,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

I oni postoje

Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

Kada god se govori o velikim, najvećim bodybuilderima, osmerostruki Mr. Olympia Ronnie Coleman jednostavno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Nekada ogromni, a danas..

Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Umjetnost izgradnje tijela, kako mnogi drugačije nazivaju bodybuilding, sport je koji zahtijeva posjedovanje...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)