Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga - Body.ba

Saznajte

Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga

Piše: Body.ba

Subota, 31.08.2013.

Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga

U raznim časopisima o bodybuildingu se mogu pročitati svakojake stvari vezane za programe vježbanja koji traju i do dva sata pa i više. Isti ti časopisi zaboravljaju da otkriju sliku tajnog treninga "Mr. Universe", kao i sliku njegovog ormarića punog anabolitičkim steroidima koji se danas sve češće koriste u svijetu profesionalnih bodybuildera. Kako god, bitna je stavka da što je dugotrajnost treninga veća ne znači veće i jače mišiće.

Činjenica je da čovjekovo tijelo može podnijeti određenu količinu "zloupotrebe" prije nego se ugasi, ostene bez energije. U tom slučaju, trening sa velikim težinama ima svoju granicu, do oko 60 minuta konstantnog napora. Ipak, sve zavisi od organizma, neki mogu i ne osjetiti umor poslije sat vremena napornog treninga, ali je bitno da ograničite trening na maksimalno 60 minuta, jer u vašem organizmu započinju katabolički procesi i osjećaj ogromnog pada testosterona.

60 minuta je dovoljno da se odradi određena mišićna grupa, razumljivo je da u ovim minutama nisu uračunate sve pauze između ponavljanja. Poslije 60 minuta intezivnog vježbanja, rast testosterona opada i to drastično, do 80%. Smatra se da je ovaj hormon ključan u izgradnji mišića, i zato po svaku cijenu treba izbjegavati situacije gdje bi došlo do opadanja ovog hormona, a predugi treninzi su svakako jedna od tih situacija.

Poslije štetnog djelovanja na vaš hormonalni sastav, vježbanje duže od 60 minuta će povećati psihički i fizički umor, što će rezultuirati potrebi za dužim odmorom. Na sve to, ovom se dodaje i faktor motivacije, koji vjerovatno nećete imati nakon prenapornog treninga. Zato, tih 60 minuta kvalitetno iskoristite u teretani, jer sve što tada postignete će maksimalno utjecati na mišiće, a nakon toga pravo u kuhinju kako biste vratili svu energiju.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>20 nestvarnih bodybuilding transformacija

Prije i poslije

20 nestvarnih bodybuilding transformacija

Jeste li se ikada pitali kako su izgledali najpoznatiji bodybuilderi svih vremena prije početka bavljenja...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Koliko su zaradili najbolji bodybuilderi svijeta?

Mr. Olympia nagradni fond

Koliko su zaradili najbolji bodybuilderi svijeta?

Iz godine u godinu nagradni fond Mr. Olympia takmičenja raste kao i sama popularnost bodybuildinga u svijetu....Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet lekcija koje se nauče nakon godina treniranja

Tajne šampiona

Pet lekcija koje se nauče nakon godina treniranja

Godine vježbanja i svakodnevnog učenja i istraživanja, neminovno vode do uspjeha i divljenja drugih ljudi,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>U nekim situacijama je gadno imati velike mišiće

Problemi bodybuildera

U nekim situacijama je gadno imati velike mišiće

Biti u top formi i imati ogromne mišiće je fantastičan osjećaj i to znaju svi koji su uspjeli nešto napraviti...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)