Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga - Body.ba

Saznajte

Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga

Piše: Body.ba

Subota, 31.08.2013.

Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga

U raznim časopisima o bodybuildingu se mogu pročitati svakojake stvari vezane za programe vježbanja koji traju i do dva sata pa i više. Isti ti časopisi zaboravljaju da otkriju sliku tajnog treninga "Mr. Universe", kao i sliku njegovog ormarića punog anabolitičkim steroidima koji se danas sve češće koriste u svijetu profesionalnih bodybuildera. Kako god, bitna je stavka da što je dugotrajnost treninga veća ne znači veće i jače mišiće.

Činjenica je da čovjekovo tijelo može podnijeti određenu količinu "zloupotrebe" prije nego se ugasi, ostene bez energije. U tom slučaju, trening sa velikim težinama ima svoju granicu, do oko 60 minuta konstantnog napora. Ipak, sve zavisi od organizma, neki mogu i ne osjetiti umor poslije sat vremena napornog treninga, ali je bitno da ograničite trening na maksimalno 60 minuta, jer u vašem organizmu započinju katabolički procesi i osjećaj ogromnog pada testosterona.

60 minuta je dovoljno da se odradi određena mišićna grupa, razumljivo je da u ovim minutama nisu uračunate sve pauze između ponavljanja. Poslije 60 minuta intezivnog vježbanja, rast testosterona opada i to drastično, do 80%. Smatra se da je ovaj hormon ključan u izgradnji mišića, i zato po svaku cijenu treba izbjegavati situacije gdje bi došlo do opadanja ovog hormona, a predugi treninzi su svakako jedna od tih situacija.

Poslije štetnog djelovanja na vaš hormonalni sastav, vježbanje duže od 60 minuta će povećati psihički i fizički umor, što će rezultuirati potrebi za dužim odmorom. Na sve to, ovom se dodaje i faktor motivacije, koji vjerovatno nećete imati nakon prenapornog treninga. Zato, tih 60 minuta kvalitetno iskoristite u teretani, jer sve što tada postignete će maksimalno utjecati na mišiće, a nakon toga pravo u kuhinju kako biste vratili svu energiju.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Svjetski šampion: Ima 70 godina i ne traži isprike

Bodybuilder veteran

Svjetski šampion: Ima 70 godina i ne traži isprike

Već od 30. godine života, ne shvatajući da tek tada ulaze u najjače godine života, ljudi počinju tražiti...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najisklesaniji policajac na kog je NYPD ponosan

Michael Counihan

Najisklesaniji policajac na kog je NYPD ponosan

Za svoje vrijeme Ronnie Coleman je bio pravi pojam fizički nadmoćnog policajca čije same pojave su se bojali...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Sergi Constance je nabacio brutalne mišiće

Od modela do ogromnog

Sergi Constance je nabacio brutalne mišiće

Jedan od najpoznatijih fitness modela na Planeti Sergi Constance,  proteklih mjeseci je napravio zaista...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet ljudi koje u teretani treba poštovati

Oni zaslužuju poštovanje

Pet ljudi koje u teretani treba poštovati

U teretani punoj ovisnika o mobitelima, ljudi željnih tuđe pažnje i ljudi kojima je bitnije kakvu i koliko...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)