Kakav je vaš redoslijed vježbi kada trenirate u teretani to je pitanje? Mi želimo da vam pokažemo što bi bilo bolje da se odlučite za varijantu da prvo radite one teže i intezivnije vježbe, pa zatim da pređene na one koje zahtjevaju manje napora. Kada kažemo "složene vježbe" mislimo na one koje zahtjevaju da se koristi vratilo, bench, čučnjevi, mrtvo dizanje i slično. Donosimo vam tri dobra razloga zašto baš njih da radite na početku treninga.
Počnite trening sa složenijim vježbama
Korisni savjeti
1. Imate više energije
Na samom pičetku poslije lakog zagrijavanja, vaši mišići su puni dovoljnom količinom glikogena (energija za vaše tijelo), vaši mišići su svježi i vaš kardiovaskularni kapacitet je najviši. Spremni ste za dizanje tegova i svu tu energiju možete iskoristi na najvažnije vježbe sa kojima postižete najbolje rezultate. U prve dvije serije sa malo težim vježbama, svakako trebate paziti da ne dođe do nekih povreda.
2. Bolje ste fokusirani
Tokom vježbe fokus je jako bitan i to ne samo što pomaže da se dobiju najbolji rezultati, već su umanjene šanse za povredama. Dok dižete velike tegove ili završavate sa težim vježbama, morate biti jako fokusirani. Poslije napornog dana na poslu i kada razne misli prolaz krog glavu, i onda kada ste pri kraju sa vježbama, teško će vam biti da budete fokusirani, ali postoji mogućnost da uopšte i ne uspijete da uradite složenije vježbe sa većim intezitetom.
3. Pravu prednost imate na početku treninga
Mnogo puta vam se do sada desilo da stignete u teretanu pola sata prije zatvaranja ili jednostavno nemate dovoljno vremena da uradite cjelokupni trening. Kada se odlučite da prvo radite složenije i teže vježbe, dobijate 80% prednosti u prvih 10-20 minuta vježbanja. Kasnije tokom vježbanja možete da se fokusirate na pomoćne vježbe koje se najčešće izvode sa jednoručnim tegovima ili na spravama.
Uz ovakav pristup najbitnije je da se zagrijete, kao prvo radite kardio vježbe sa manjim intezitetom sa dinamičnim istezanjem, kao drugo radite vježbe za zagrijavanje koje ćete sami izabrati.
Na primjer, ako radite čučnjeve, na početku ove vježbe trabete uraditi bar 1 do 2 seta vježbi za zagrijavanje sa maksimalnim naporom od 50% do 70% od onoga što možete uraditi za 10 ponavljanja. Ako je vaše tjelo spremno onda se možete fokusirati na vježbe za maksimalnim intezitetom.
Stavljanje težih vježbi na početku treninga zvuči jako jednostavno, ali u suštini je jako teško i naporno. Jedno je sigurno, ako se pridržavate ovih savjeta, bez sumnje ćete dobiti jako dobre rezultate.
