Povećanje za 20 posto

Povećanje snage na benchu: 4 sjajna mentalna trika

Piše: Body.ba

Ponedeljak, 13.04.2015.

Povećanje maksimalne težine izbačaja na bench potisku sa 90 na 100 kilograma konačno, moguće je izvesti praktično i bez istinskog povećanja snage, jednostavnim poboljšanjem psihičke pripreme i izvlačenjem maksimuma iz sebe.

Primjena ovih "trikova" može pomoći povećanje ukupne moći izbačaja i do čak 20 posto, što je jako ozbiljna promjena, koju treba ozbiljno shvatiti.

Trik 1: Fokusiranje na tijelo, ne na šipku

Kada se podizanje tegova vizualizira obrnuto kao da u stvari tijelo guramo dalje šipke, što je slučaj kod izvođenja sklekova, doći će do povećanja samopouzdanja i kontrole nad cijelom situacijom. Tu šipka praktično ne može "pobijediti" i pasti na vježbača, a ovaj jednostavni ali dokazano uspješni trik, pomoći će kod podizanja većih kilaža.

Trik 2: "Razvlačenje" šipke

Pokušaj razvlačenja šipke, ili odmicanja ruke jedne od druge, u stvarnosti pomaže samo jačem hvatu i zamišljanju pomicanja opterećenja i na druge strane, a nikako konkretnom pomjeranju širine hvata. Odličan je to način da se stabilizuju mišići i tako poveća ukupna snaga potrebna za "guranje" šipke.

Trik 3: Vizualiziranje uspješnog podizanja

Kada "spotter" uskoči sa asistiranjem uz sama dva prsta, stvari odmah budu olakšane i dovrši ce cijelo ponavljanje. Ipak, to nisu najjači prsti na cijelom svijetu, nego okidač u mozgu za čije aktiviranje je dovoljna sama vizualizacija toga da cijelo opterećenje ide prema gore. Zamišljanje da se šipka pomiče, čak i kada dođe do "kočenja", pomoći će aktiviranju mentalne snage i stvarnom njenom pomicanju.

Trik 4: Pomoć "dominantne" ruke

Kada se dostigne tačka u kojoj šipka jednostavno ne može dalje i kada je poraz već pred očima, tada treba "pogledati" ka dominantnoj, onoj malo jačoj ruci. Ovaj mentalni okidač će pomoći da se izvuče dodatna snaga svih mišića koji učestvuju, naravno ne samo one "jače" ruke koja je trebala pomoći.

Prvo trebam dobaciti do 90kg, sad sam jos uvijek na 25.
Arhivirat cu ovaj clanak pa kad za nekih 4-5 godina dodjem do 90kg bench-a ponovo cu procitati.

- jupidupi

Utorak, 14.04.2015. 08:46,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Najbolje ideje

Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Ljubitelji fitnessa, rekreativci i profesionalci, zbog same prirode onoga čime se bave, sasvim očekivano po...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Ne želite izgledati ovako

Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Vježbanje mišića nogu nikada nije bilo toliko aktraktivno kao na primjer vježbanje mišića ruku ili prsa, pa...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Finansijski najuspješniji

Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Da se sva velika odricanja zbog žestokih treninga, striktno određene ishrane i svega ostalog što uz to ide,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

Motivacija za sve što rad

Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

P bodybuilderi prije svega moraju imati monstruozno veliku snagu uma, istu onu koja je potrebna svakom drugom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)