Povećanje snage na benchu: 4 sjajna mentalna trika - Body.ba

Povećanje za 20 posto

Povećanje snage na benchu: 4 sjajna mentalna trika

Piše: Body.ba

Ponedeljak, 13.04.2015.

Povećanje snage na benchu: 4 sjajna mentalna trika

Povećanje maksimalne težine izbačaja na bench potisku sa 90 na 100 kilograma konačno, moguće je izvesti praktično i bez istinskog povećanja snage, jednostavnim poboljšanjem psihičke pripreme i izvlačenjem maksimuma iz sebe.

Primjena ovih "trikova" može pomoći povećanje ukupne moći izbačaja i do čak 20 posto, što je jako ozbiljna promjena, koju treba ozbiljno shvatiti.

Trik 1: Fokusiranje na tijelo, ne na šipku

Kada se podizanje tegova vizualizira obrnuto kao da u stvari tijelo guramo dalje šipke, što je slučaj kod izvođenja sklekova, doći će do povećanja samopouzdanja i kontrole nad cijelom situacijom. Tu šipka praktično ne može "pobijediti" i pasti na vježbača, a ovaj jednostavni ali dokazano uspješni trik, pomoći će kod podizanja većih kilaža.

Trik 2: "Razvlačenje" šipke

Pokušaj razvlačenja šipke, ili odmicanja ruke jedne od druge, u stvarnosti pomaže samo jačem hvatu i zamišljanju pomicanja opterećenja i na druge strane, a nikako konkretnom pomjeranju širine hvata. Odličan je to način da se stabilizuju mišići i tako poveća ukupna snaga potrebna za "guranje" šipke.

Trik 3: Vizualiziranje uspješnog podizanja

Kada "spotter" uskoči sa asistiranjem uz sama dva prsta, stvari odmah budu olakšane i dovrši ce cijelo ponavljanje. Ipak, to nisu najjači prsti na cijelom svijetu, nego okidač u mozgu za čije aktiviranje je dovoljna sama vizualizacija toga da cijelo opterećenje ide prema gore. Zamišljanje da se šipka pomiče, čak i kada dođe do "kočenja", pomoći će aktiviranju mentalne snage i stvarnom njenom pomicanju.

Trik 4: Pomoć "dominantne" ruke

Kada se dostigne tačka u kojoj šipka jednostavno ne može dalje i kada je poraz već pred očima, tada treba "pogledati" ka dominantnoj, onoj malo jačoj ruci. Ovaj mentalni okidač će pomoći da se izvuče dodatna snaga svih mišića koji učestvuju, naravno ne samo one "jače" ruke koja je trebala pomoći.

Prvo trebam dobaciti do 90kg, sad sam jos uvijek na 25.
Arhivirat cu ovaj clanak pa kad za nekih 4-5 godina dodjem do 90kg bench-a ponovo cu procitati.

- jupidupi

Utorak, 14.04.2015. 08:46,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Kai izgleda fenomenalno: Da li će se takmičiti?

Nepoznanica Mr. Olympije

Kai izgleda fenomenalno: Da li će se takmičiti?

Veliki Kai Greene od 2015. godine ne nastupa na Mr. Olympiji, najprestižnijem bodybuilding takmičenju na...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)

>Čudovište na koljenima: Rich Piana na rubu smrti

Bori se za život

Čudovište na koljenima: Rich Piana na rubu smrti

Vjerovatno najpoznatiji bodybuilding čudak na svijetu, monstruozni Rich Piana, trenutno se bori za život...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>10 ludih činjenica o bodybuilderima

Većini nepoznate

10 ludih činjenica o bodybuilderima

U moru savjeta o treninzima i ishrani za postizanje željenih bodybuilding rezultata, neke veoma značajne...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Veći i od šampiona

Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Phil Heath je već sada jedan od bodybuildera koji su dosegnuli status legendi, a šest titula Mr. Olympia i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)