Spremite se da rastete

Tri razloga zašto ne postajete veći

Piše: Body.ba

Subota, 09.02.2013.

Šest  mjeseci trenirate i još nema napretka. Okrenite stvari u svoju korist i  napredujte sa ova tri važna savjeta za izgradnju mišića. Postajanje većim nije lako! Bez  obzira na sve reklame kompanija raznih suplemenata koji pomažu da „dobijete 15  kilograma mase u 3 sedmice“, činjenice ostaju da u stvarnom životu se masa  dobija znantno sporije. Najvažnija stvar je da dobitak  mase je moguć, i zahtjeva mnogo odricanja i napornog rada.

Ali šta ako ne napravite nikakav napredak 6 mjeseci ili više od kako ste počeli s treningom dizanja težina? Ako je to slučaj s vama, onda trebate se baciti u istragu.

Postoje mnogi razlozi neuspjeha za koje znate. Zapamtite da odmor i oporavak nisu jedini faktori na koje morate paziti kad radite istragu. Često će početnici sa prevelikom željom zanemare oporavak, a s tim će povećati neuspjeh rasta. Zapamtite da mišići više rastu izvan teretane. Ne shvatanje oporavka zaozbiljno je opasan udarac. Imajte 7-9 sati dubokog sna svake noći, i probajte učestvovati u drugim sportovima, ako vam je prioritet da ostanete veliki.

Pored odmora i oporavka postoje tri veoma česta faktora koja su često zanemarena. Nastavite čitati i vidite da li i vi radite ove greške.

Ovo što ćemo navesti nisu tajni faktori koje niste znali. Ali to su faktori koje ste vjerovatno znali od početka, ali niste im davali veliki značaj.

1. Ne jedete dovoljno

Danas su popularne dijete koje su povezane sa postom. Ali, možda su one uspješne kod gubljenja kilograma, ali vi to nije vaš cilj. Vaš je cilj da dobijete na veličini, a za to morate postati većim. Ako ste ozbiljni u svom cilju, onda ćete dati sve od sebe da ne planirate program koji ima za cilj da izgubite masnoću, dok dobijate na mišićma i isto vrijeme.

Ne, ne trebate jesti deset obroka i ukupno 600 grama proteina dnevno, ali stabilni unos hranjivih tvari je obavetno da pomognete tijelu da raste. Negdje između 3-5 obroka dnevno je odlličan način, zavisno od vašeg dnevnog rasporeda. U tih 3-5 obroka probajte unijeti 2500 kalorija ili više zavisno od potrebe. Ako napredujete dobro, a ako ne, onda dodajte još kalorija.

Također će biti dobro da zadržite dobar balans sastojaka. Ako uzimate previše jednog nutrijenta, a potpuno izbjegavate neku grupu hrane nije najbolji način, ako nastojite da dodate nove centimetre na vaše tijelo. To znači da ne trebate ignorisati ugljikohidrate ili mliječne proizvode, unoseći velike količine proteina.

2. Trudite se slijediti napredne i komplikovane programe

Razmislite o ovom i zapitajte se šta nije u redu: Osoba koja trenira zadnja tri mjeseca na bench potisku dižući 45 kilograma, 3 seta sa 5 ponavljanja određeni dan. Nakon treninga osjeća da ima slabu tačku u potisku koju mora da eliminiše. Zato krene da razmišlja o tome, da li je to niža pozicija ili zadnja četvrtina potiska na vrhu, što je ograničavajući faktor. Ta osoba zatim pokušava različite metode poput potisaka s daskom, kompenzatorno ubrzanje, i slično da poboljša slabu tačku. Šta mislite da je pošlo po zlu?

Čovjek je jednostavno slab. Ako dižete na benchu oko 45 kilograma, onda je svaka tačka slaba tačka, i morate raditi cijeli pokret da postanete dobri u tome. Ako zapnete kod 90-150 kilograma, onda možete razmišljati o treningu slabih tačaka. Ali do tad držite se rada na benchu da pomognete mišićima da postanu uspješniji u pokretu da mogu dizati veće težine. Razmislite o vježbanju pokreta, prije nego čistom treniranju.

Budite strpljivi i radite naporno, to će vas odvesti daleko, prije nego što budete trebali razmišljati o komplikovanijim metodama.

3. Previše raznovrsnosti i premalo napretka

Na internetu ćete vrlo brzo naći milione programa za dobitak mase koje možete slijediti. Neki su dobri, dok su neki vrlo loši. Nažalost, prisustvo toliko programa dovodi dizače u poziciju da često mijenjaju programe i s tim ne dobivaju nikakav napredak.

Jedan od najvažnijih faktora da postanete veliki jest da postanete jaki. A, opet, mnogi ljudi će nastaviti tražiti različite setove, ponavljanja, tempo iste vježbe bez povećanja stvarne težine koju dižu. Previše raznovrsnosti, premalo napretka.

Razmislite o potisku s ramena s bučicama, a drugi dan s kettlebell, a oba dana dižete istu težinu od 15 kilograma. S bučicama kad radite, one zahtijevaju drugačiju količinu truda, ali količina od po 15 kilograma u rukama iznad glave nije toliko različito, kao potisak od 15 kilograma i 25 kilograma. Ocijenite svoje dnevnike i uvidite da li ste napravili ikakav napredak ili dižete istu težinu mjesecima.
To su tri razloga koja vam vjerovatno nisu otkrili novu tajnu. Ali, dobili ste tri faktora na koja trebate paziti, i koja su vam vjerovatno dosad kočili da se mišićna vlakna razviju i velike mišiće. Radite na otklanjanju grešaka i spremite se da rastete!

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Najbolje ideje

Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Ljubitelji fitnessa, rekreativci i profesionalci, zbog same prirode onoga čime se bave, sasvim očekivano po...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Ne želite izgledati ovako

Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Vježbanje mišića nogu nikada nije bilo toliko aktraktivno kao na primjer vježbanje mišića ruku ili prsa, pa...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Finansijski najuspješniji

Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Da se sva velika odricanja zbog žestokih treninga, striktno određene ishrane i svega ostalog što uz to ide,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

Motivacija za sve što rad

Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

P bodybuilderi prije svega moraju imati monstruozno veliku snagu uma, istu onu koja je potrebna svakom drugom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)