U nekoliko koraka do definisanog tijela - Body.ba

Korisni savjeti

U nekoliko koraka do definisanog tijela

Piše: Body.ba

Ponedeljak, 08.09.2014.

U nekoliko koraka do definisanog tijela

Ono što prvenstveno morate znati jeste da trebate zaboraviti na dijete i mršanje. Kako biste učvrstili mišiće morate raditi vježbe za koje vam je potrebna snaga. Kako biste istakli mišiće potrebno su vam kardio vježbe. Sa kardio treningom gubite masno tkivo, definišete tijelo, ali i poboljšavate krvotok i cirkulaciju. Sa aerobnim vježbama krv dobije puno više kisika koje dolazi do ćelija u organizmzu. 

1. Odvajate kardio vježbe od vježbi za tijelo

Mišići su dovoljno istraumatizirani od jedne vrste vježbi, dodatni napor može samo dovesti do katabolizma, odnosno do razgradnje mišićne mase. To znači da poslije dizanja tegova nije preporučljivo da trčite, da vježbate na steperu i sličnu. Najbolji izbor vam je plivanje. 

2. Mijenjajte cikluse vježbi

Mnogo veće rezultate ćete imati ako mijenjate naizmjenično vježbe, nego da cijelo vrijeme, duži period radite iste vježbe. Mišiće se poslije nekog vremena naviknu na istu seriju vježbi i ponavljanja nemaju željeni efekat. Trčite na traku, vozite sobno biciklo ili orbitrek, plivajte. 

3. Ne insistirajte na gubljenju masnog tkiva

Najviše masnog tkiva se gubi kada su kardio vježbe jakog inteziteta, gdje dolazi i do 130 otkucaja srca u minuti. Tijelo najviše troši energije tokom intezivnih treninga. Upravo zbog toga je dobro povremeno raditi kratke, ali intezivnije kardio treninge gdje možete preći i 150 oktucaja u minuti. Ovakav trening bi trebao trajati najviše 15 minuta. 

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Kai izgleda fenomenalno: Da li će se takmičiti?

Nepoznanica Mr. Olympije

Kai izgleda fenomenalno: Da li će se takmičiti?

Veliki Kai Greene od 2015. godine ne nastupa na Mr. Olympiji, najprestižnijem bodybuilding takmičenju na...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)

>Čudovište na koljenima: Rich Piana na rubu smrti

Bori se za život

Čudovište na koljenima: Rich Piana na rubu smrti

Vjerovatno najpoznatiji bodybuilding čudak na svijetu, monstruozni Rich Piana, trenutno se bori za život...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>10 ludih činjenica o bodybuilderima

Većini nepoznate

10 ludih činjenica o bodybuilderima

U moru savjeta o treninzima i ishrani za postizanje željenih bodybuilding rezultata, neke veoma značajne...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Veći i od šampiona

Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Phil Heath je već sada jedan od bodybuildera koji su dosegnuli status legendi, a šest titula Mr. Olympia i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)