Za bolje rezultate

8 načina kako povećati intenzitet treninga

Piše: Body.ba

Petak, 20.01.2012.

8 načina kako povećati intenzitet treninga

Povećanje težine nije jedini način da povećate intenzitet treninga.

Postoje mnogi načini kako intenzitet treninga dovesti na viši nivo. Navesti ćemo 8 tehnika s kojima će vaš trening poprimiti sasvim drugi oblik. Bez obzira kako trenirate, jedna stvar mora biti uvijek postojana, a to je intenzitet. Ako ne trenirate visokim intenzitetom, optimalni razvoj mišića ne može biti dostignut. Imajte na umu da postoji linija i razlika između treninga maksimalnog intenziteta i prekomjernog treniranja.

Konstantno treniranje na visokom nivou može dovesti do pretreniranosti, s toga se pobrinite da uvedete pravilan odmor i ishranu.

1. Više ponavljanja

Prvi i najočigledniji način da povećate intenzitet vježbanja jest da uvedete veći broj ponavljanja. Iako zvuči jednostavno, tako je i za svako dodatno ponavljanje potrebno više vremena. Više i više treninga će vam dublje otežavati snagu obnove. Pa, koliko je dobro povećavati povremeno setove vježbi, isto je dobro da se izbjegne padanje u zamku izvođenja velikog broja setova i ponavljanja.

2. Varanje

Možda ste varali u prehrani i uzimanju određene hrane, a također postoji varanje i kod vježbanja. No, ako ga znate koristiti kako treba, ono čak može biti korisno. Tehnike varanja trebate upotrijebiti samo onda nakon što izvedete onoliko ponavljanja vježbe koliko vam trenutna forma dozvoljava.

Na primjer, kad radite sa dvoručnim tegovima, radite dok vas ne savlada umor. Kombinacijom snage ramena, nogu i leđa, radite na podizanju veće težine. Stres i opterećejne je sad raširen svud po tijelu, a vi i dalje možete raditi na bicepsima.

Važna stvar koju trebate znati jeste to da ukoliko koristite tehnike varanje već u prvim ponavljanjima, onda skidate fokus sa mišića na kojem radite, i dovodite do zastoja u radu i moguće povrede.

3. Naglasak kod negativnog dijela ponavljanja

Kad spuštate težinu prilikom izvođenja vježbe, radite to polako. Dok to radite možete brojati do 6. Na primjer kad radite bench press brojite od 1 do 6 dok lagano vraćate prema sebi. Šipka treba da dođe do prsa kad vi dođete do broja 6. Iako ovo naglašavanje vraćanja težine smanjuje težinu koju zapravo možete podići, mišići na kojima radite će funkiconisati više, što dovodi do boljeg napretka. Manja težina, veći napredak.

4. Forsirana ponavljanja

Kod forsiranih ponavljanja, doslovno prisiljavate vaše tijelo da uradi to, ali uz pomoć pomagača. Poenta je u tome da VI vježbate, a ne partner. On vam treba pomoći samo kod zadnjeg ponavljanja.

5. Ispušteni (drop) setovi

Kod ispuštenih setova je slično kao kod forsiranih ponavljanja. Oni vam dozvoljavaju da izvučete malo više intenziteta iz vaših zaliha. Kad ne uspijete obaviti neki set, skinite određenu težinu sa šipke i nastavite raditi. Ovakvi, ispušteni/polovično uspješni setovi vam zapravo umaraju neka mišićna vlakna koja su možda zapostavljena tokom pravog seta vježbi.

6. Šeme ponavljanja

Jedna od konstanti u treningu sa tegovima je raznolikost. Ne dozvolite da tijelo stagnira radeći iste vježbe, istim redoslijedom i isti broj ponavljanja. Na primjer, ako inače radite veći broj ponavljanja, promijenite malo na manji broj. Ovim se ne misli da je manji broj ponavljanja bolji, nego da je promjena dobra. Raznolikost je začin života.

7. Šeme vježbe

Isto tako, probajte sa mijenjanje vježbi za neke druge. Na primjer, ako obično radite podizanje dvoručnog tega sjedeći, probajte to zamijeniti za podizanje bučicasjedeći. S konstantnim rotiranjem vježbi, dajete sebi i fizički i mentalni izazov. Program treninga bi vam trebao biti kao zagonetka, ne dajte da tijelo upadne u mehanizam i monotoniju. Pustite da pogađa šta će slijedeće raditi i gledajte kako raste.

8. Specijalizacija

Specijalizacija je način da potaknete dio tijela koji zaostaje za ostatkom. Ako napredovanje vaših deltoidnih mišića zaostaje za tricepsima, onda dodajte nove vježbe za te mišiće, dodajte novi set vježbi ili druge metode intenzitete da vaša ramena izjednače.

Bravooo

- abaks

Subota, 21.01.2012. 11:38,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Najbolje ideje

Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Ljubitelji fitnessa, rekreativci i profesionalci, zbog same prirode onoga čime se bave, sasvim očekivano po...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Ne želite izgledati ovako

Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Vježbanje mišića nogu nikada nije bilo toliko aktraktivno kao na primjer vježbanje mišića ruku ili prsa, pa...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Finansijski najuspješniji

Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Da se sva velika odricanja zbog žestokih treninga, striktno određene ishrane i svega ostalog što uz to ide,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

Motivacija za sve što rad

Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

P bodybuilderi prije svega moraju imati monstruozno veliku snagu uma, istu onu koja je potrebna svakom drugom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)