Trening za ruke

Bicepsi po Zottmanovom receptu

Piše: Body.ba

Utorak, 22.04.2014.

Ako vam kažemo da ova vježba datira još iz davne 1880. godine, a i danas je ona jako prisutna u bilješkama brojnih svjetskih fitness i bodybuilding trenera, jasno vam je da je riječ o vježbi koja je prošla brojne testove i koja je izdržala toliko vremena. Onda svakako vrijedi da se iskoristi za izgradnju većih i boljih bicepsa. 

George Zottman svojevremeno je bio jako jak čovjek koji je bio poznat po svojim sposobnostima dizanja velikih težina. Iako tada još uvijek nije postojao termin "bildanje" i "bilding", on jeste jedan od prvih ljudi koji su se bavili ovim sportom, a naročito je bio poznat po svojim rukama. 

Vježba koju je on osmislio još tada je varijacija fleksija sa jednoručnim tegovima, koji mogu doprinijeti ozbiljan kalibar vašim rukama, jer kombinuje klasičnu fleksiju sa pronacijom koja istovremeno radi na bicepsu i na svim mišićima nadlaktice kao što je brahioradialis, i svim ostalim. 

Kako se radi vježba?

Stojite čvrsto i ispravljeno sa nogama raširenih u širini ramena. U jednoj i drugoj ruci držite standardne jednoručne tegove sa dlanovima okrenutim prema gore. Laktovi se drže blizu torza i tegovi se dižu u fleksiji prema gore. U gornjoj poziciji, ručni zglobovi se vraćaju u pronaciju (za 180 stepeni) tako da su vam sada dlanovi okrenuti prema dole. Polako i kontrolirano podlaktice nose ekstenziju na podu. Vježba može da se radi i naizmjenično. 

Zottmanov recept proizvodi ogromnu tenziju u mišićima nadlaktice, ali u isto vrijeme tjera mišiće podlaktice na rad što dovodi do rasta mišića cijele ruke. 

Unesite standarde setove i ponavljanja u vaš trening ruku i nemojte pretjerivati sa težinama, jer je vježba dosta teška, naročito u njenom drugom dijelu gdje se radi na podlaktici koja zna često biti slaba. Zottman je ovu vježbu radio sa jednoručnim tegovima od po 20 kilograma. 

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Više od bodybuildera: Kai korača stopama Arnolda

Greene u Hollywoodu

Više od bodybuildera: Kai korača stopama Arnolda

Dok je bodybuilding bio slabo poznato zanimanje kojim su se bavili samo rijetki "čudaci" prvenstveno u...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Najpopularniji Bosanac na društvenim mrežama

Ermin Junuzović

Najpopularniji Bosanac na društvenim mrežama

Kada jedan fitness model i personalni trener ima višemilionsku armiju fanova iza sebe, on se smatra pravim...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)

>Demonstracija sile: Za ovo su trenirali godinama

Šampionska motivacija

Demonstracija sile: Za ovo su trenirali godinama

Raditi nešto što drugi ne rade iz dana u dan, neminovno vodi do jednog trenutka u kom svi zanijeme i diveći...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Legenda nastavila tamo gdje je stala

Coleman ponovo ogroman

Legenda nastavila tamo gdje je stala

Sa 52 godine života i nakon sedam operacija, od kojih ga je posljednja postavila u invalidska kolica, veliki...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)