Bicepsi po Zottmanovom receptu - Body.ba

Trening za ruke

Bicepsi po Zottmanovom receptu

Piše: Body.ba

Utorak, 22.04.2014.

Ako vam kažemo da ova vježba datira još iz davne 1880. godine, a i danas je ona jako prisutna u bilješkama brojnih svjetskih fitness i bodybuilding trenera, jasno vam je da je riječ o vježbi koja je prošla brojne testove i koja je izdržala toliko vremena. Onda svakako vrijedi da se iskoristi za izgradnju većih i boljih bicepsa. 

George Zottman svojevremeno je bio jako jak čovjek koji je bio poznat po svojim sposobnostima dizanja velikih težina. Iako tada još uvijek nije postojao termin "bildanje" i "bilding", on jeste jedan od prvih ljudi koji su se bavili ovim sportom, a naročito je bio poznat po svojim rukama. 

Vježba koju je on osmislio još tada je varijacija fleksija sa jednoručnim tegovima, koji mogu doprinijeti ozbiljan kalibar vašim rukama, jer kombinuje klasičnu fleksiju sa pronacijom koja istovremeno radi na bicepsu i na svim mišićima nadlaktice kao što je brahioradialis, i svim ostalim. 

Kako se radi vježba?

Stojite čvrsto i ispravljeno sa nogama raširenih u širini ramena. U jednoj i drugoj ruci držite standardne jednoručne tegove sa dlanovima okrenutim prema gore. Laktovi se drže blizu torza i tegovi se dižu u fleksiji prema gore. U gornjoj poziciji, ručni zglobovi se vraćaju u pronaciju (za 180 stepeni) tako da su vam sada dlanovi okrenuti prema dole. Polako i kontrolirano podlaktice nose ekstenziju na podu. Vježba može da se radi i naizmjenično. 

Zottmanov recept proizvodi ogromnu tenziju u mišićima nadlaktice, ali u isto vrijeme tjera mišiće podlaktice na rad što dovodi do rasta mišića cijele ruke. 

Unesite standarde setove i ponavljanja u vaš trening ruku i nemojte pretjerivati sa težinama, jer je vježba dosta teška, naročito u njenom drugom dijelu gdje se radi na podlaktici koja zna često biti slaba. Zottman je ovu vježbu radio sa jednoručnim tegovima od po 20 kilograma. 

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Prvi žešći treninzi Mr. Olympije nakon operacije

Povratak Phil Heatha

Prvi žešći treninzi Mr. Olympije nakon operacije

Za najbolje od najboljih u svijetu bodybuildinga ulazak u novu sezonu nije mogao biti teži jer pored...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>10 razloga zašto je Arnold "kralj" mačo muškaraca

Arnold i motivacija

10 razloga zašto je Arnold "kralj" mačo muškaraca

Arnold Schwarzenegger je najvažnija figura u historiji bodybuildinga, te istovremeno i najfotografisaniji...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Jeremy Buendia pretrpio tešku povredu mišića prsa

Mr. Olympia

Jeremy Buendia pretrpio tešku povredu mišića prsa

Aktuelni Mr. Olympia u kategoriji Men's Physique i čovjek koji se kroz protekle četiri godine etablirao u...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Koreanski Hulk koji građom podsjeća na Arnolda

Hwang Chul Soon

Koreanski Hulk koji građom podsjeća na Arnolda

Južnokorejski bodybuilder, glumac i model Hwang Chul Soon, osoba je koja svojom impresivnom tjelesnom građom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)