Trening za ruke

Bicepsi po Zottmanovom receptu

Piše: Body.ba

Utorak, 22.04.2014.

Ako vam kažemo da ova vježba datira još iz davne 1880. godine, a i danas je ona jako prisutna u bilješkama brojnih svjetskih fitness i bodybuilding trenera, jasno vam je da je riječ o vježbi koja je prošla brojne testove i koja je izdržala toliko vremena. Onda svakako vrijedi da se iskoristi za izgradnju većih i boljih bicepsa. 

George Zottman svojevremeno je bio jako jak čovjek koji je bio poznat po svojim sposobnostima dizanja velikih težina. Iako tada još uvijek nije postojao termin "bildanje" i "bilding", on jeste jedan od prvih ljudi koji su se bavili ovim sportom, a naročito je bio poznat po svojim rukama. 

Vježba koju je on osmislio još tada je varijacija fleksija sa jednoručnim tegovima, koji mogu doprinijeti ozbiljan kalibar vašim rukama, jer kombinuje klasičnu fleksiju sa pronacijom koja istovremeno radi na bicepsu i na svim mišićima nadlaktice kao što je brahioradialis, i svim ostalim. 

Kako se radi vježba?

Stojite čvrsto i ispravljeno sa nogama raširenih u širini ramena. U jednoj i drugoj ruci držite standardne jednoručne tegove sa dlanovima okrenutim prema gore. Laktovi se drže blizu torza i tegovi se dižu u fleksiji prema gore. U gornjoj poziciji, ručni zglobovi se vraćaju u pronaciju (za 180 stepeni) tako da su vam sada dlanovi okrenuti prema dole. Polako i kontrolirano podlaktice nose ekstenziju na podu. Vježba može da se radi i naizmjenično. 

Zottmanov recept proizvodi ogromnu tenziju u mišićima nadlaktice, ali u isto vrijeme tjera mišiće podlaktice na rad što dovodi do rasta mišića cijele ruke. 

Unesite standarde setove i ponavljanja u vaš trening ruku i nemojte pretjerivati sa težinama, jer je vježba dosta teška, naročito u njenom drugom dijelu gdje se radi na podlaktici koja zna često biti slaba. Zottman je ovu vježbu radio sa jednoručnim tegovima od po 20 kilograma. 

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

I oni postoje

Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

Kada god se govori o velikim, najvećim bodybuilderima, osmerostruki Mr. Olympia Ronnie Coleman jednostavno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Nekada ogromni, a danas..

Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Umjetnost izgradnje tijela, kako mnogi drugačije nazivaju bodybuilding, sport je koji zahtijeva posjedovanje...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)

>Natural bodybuilding koji to nije

Bh.sportisti suspendovani

Natural bodybuilding koji to nije

U moru doping skandala koji potresaju svijet sporta, od atletike, pa do fudbala i svih drugih sportova za...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zašto dame preferiraju mišićave momke?

Naučno razjašnjeno

Zašto dame preferiraju mišićave momke?

Prirodni nagon unutar muškaraca vođen najpoznatijim hormonom, osnovni je razlog zbog kog pripadnici jačeg...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)