Čučnjevi: Tri varijacije za velike i snažne noge - Body.ba

Dodatne varijacije

Čučnjevi: Tri varijacije za velike i snažne noge

Piše: Body.ba

Četvrtak, 09.01.2014.

Čučnjevi: Tri varijacije  za velike i snažne noge

Ogroman broj vježbača u teretani izbjegava treninge nogu, ne shvatajući koliko je bitno imati proporcionalno razvijene i ove, jedne od najvažnijih mišićnih grupa. Osim estetske proporcionalnosti, istrenirane noge omogućavaju puno bolju stabilnost, pa samim tim i puno bolje izvođenje vježbi za druge dijelove tijela. Podupiru pravilan položaj kičme i nose veliki udio u kompletnoj mišićnoj masi ljudskog tijela.

Da bi imali snažne i razvijene noge, vježba koju svaki profesionalac stavlja u red najvažnijih vježbi su čučnjevi. Ova složena vježba je definitivno broj jedan kada su u pitanju treninzi nogu, ali da bi njeno izvođenje bilo što uspješnije i da bi dodatno povećali snagu, preporučene su i ostale srodne vrste čučnjeva, pa neki od njih su:

Sumo čučanj

Jedna od varijacija običnog čučnja, s tim da se izvodi uz znatno rašireniju poziciju nogu. Stopala trebaju biti postavljena nešto šire od pozicije ramena, pa sam ovaj položaj podsjeća na početni gard sumo hrvača. Ova varijacija čučnja u prvi plan stavlja pogađanje dijelova mišića nogu koji inače ne trpe tolika opterećenja prilikom izvođenja običnog čučnja.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Hack čučanj

Vježba koja se može izvoditi jedino sa šipkom i koja najviše podsjeća na mrtvo dizanje. Dakle, šipka stoji ispod zadnjice, i za izvođenje svakog dizanja snažno aktivira kvadricepse, zadnju ložu, donja leđa, a poseban efekat ostavlja na gluteuse.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Jednoručni čučanj sa bučicom

Vježba sa bučicom omogućava dosta lakše izvođenje dubokog čučnja od vježbanja sa šipkom. Ipak, izvođenje može biti malo komplikovano, pa se preporučuje početak sa laganijom bučicom.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Kai izgleda fenomenalno: Da li će se takmičiti?

Nepoznanica Mr. Olympije

Kai izgleda fenomenalno: Da li će se takmičiti?

Veliki Kai Greene od 2015. godine ne nastupa na Mr. Olympiji, najprestižnijem bodybuilding takmičenju na...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)

>Čudovište na koljenima: Rich Piana na rubu smrti

Bori se za život

Čudovište na koljenima: Rich Piana na rubu smrti

Vjerovatno najpoznatiji bodybuilding čudak na svijetu, monstruozni Rich Piana, trenutno se bori za život...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>10 ludih činjenica o bodybuilderima

Većini nepoznate

10 ludih činjenica o bodybuilderima

U moru savjeta o treninzima i ishrani za postizanje željenih bodybuilding rezultata, neke veoma značajne...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Veći i od šampiona

Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Phil Heath je već sada jedan od bodybuildera koji su dosegnuli status legendi, a šest titula Mr. Olympia i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)