Dodatne varijacije

Čučnjevi: Tri varijacije za velike i snažne noge

Piše: Body.ba

Četvrtak, 09.01.2014.

Ogroman broj vježbača u teretani izbjegava treninge nogu, ne shvatajući koliko je bitno imati proporcionalno razvijene i ove, jedne od najvažnijih mišićnih grupa. Osim estetske proporcionalnosti, istrenirane noge omogućavaju puno bolju stabilnost, pa samim tim i puno bolje izvođenje vježbi za druge dijelove tijela. Podupiru pravilan položaj kičme i nose veliki udio u kompletnoj mišićnoj masi ljudskog tijela.

Da bi imali snažne i razvijene noge, vježba koju svaki profesionalac stavlja u red najvažnijih vježbi su čučnjevi. Ova složena vježba je definitivno broj jedan kada su u pitanju treninzi nogu, ali da bi njeno izvođenje bilo što uspješnije i da bi dodatno povećali snagu, preporučene su i ostale srodne vrste čučnjeva, pa neki od njih su:

Sumo čučanj

Jedna od varijacija običnog čučnja, s tim da se izvodi uz znatno rašireniju poziciju nogu. Stopala trebaju biti postavljena nešto šire od pozicije ramena, pa sam ovaj položaj podsjeća na početni gard sumo hrvača. Ova varijacija čučnja u prvi plan stavlja pogađanje dijelova mišića nogu koji inače ne trpe tolika opterećenja prilikom izvođenja običnog čučnja.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Hack čučanj

Vježba koja se može izvoditi jedino sa šipkom i koja najviše podsjeća na mrtvo dizanje. Dakle, šipka stoji ispod zadnjice, i za izvođenje svakog dizanja snažno aktivira kvadricepse, zadnju ložu, donja leđa, a poseban efekat ostavlja na gluteuse.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Jednoručni čučanj sa bučicom

Vježba sa bučicom omogućava dosta lakše izvođenje dubokog čučnja od vježbanja sa šipkom. Ipak, izvođenje može biti malo komplikovano, pa se preporučuje početak sa laganijom bučicom.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Najbolje ideje

Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Ljubitelji fitnessa, rekreativci i profesionalci, zbog same prirode onoga čime se bave, sasvim očekivano po...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Ne želite izgledati ovako

Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Vježbanje mišića nogu nikada nije bilo toliko aktraktivno kao na primjer vježbanje mišića ruku ili prsa, pa...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Finansijski najuspješniji

Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Da se sva velika odricanja zbog žestokih treninga, striktno određene ishrane i svega ostalog što uz to ide,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

Motivacija za sve što rad

Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

P bodybuilderi prije svega moraju imati monstruozno veliku snagu uma, istu onu koja je potrebna svakom drugom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)