Ogroman broj vježbača u teretani izbjegava treninge nogu, ne shvatajući koliko je bitno imati proporcionalno razvijene i ove, jedne od najvažnijih mišićnih grupa. Osim estetske proporcionalnosti, istrenirane noge omogućavaju puno bolju stabilnost, pa samim tim i puno bolje izvođenje vježbi za druge dijelove tijela. Podupiru pravilan položaj kičme i nose veliki udio u kompletnoj mišićnoj masi ljudskog tijela.
Čučnjevi: Tri varijacije za velike i snažne noge
Dodatne varijacije
Da bi imali snažne i razvijene noge, vježba koju svaki profesionalac stavlja u red najvažnijih vježbi su čučnjevi. Ova složena vježba je definitivno broj jedan kada su u pitanju treninzi nogu, ali da bi njeno izvođenje bilo što uspješnije i da bi dodatno povećali snagu, preporučene su i ostale srodne vrste čučnjeva, pa neki od njih su:
Sumo čučanj
Jedna od varijacija običnog čučnja, s tim da se izvodi uz znatno rašireniju poziciju nogu. Stopala trebaju biti postavljena nešto šire od pozicije ramena, pa sam ovaj položaj podsjeća na početni gard sumo hrvača. Ova varijacija čučnja u prvi plan stavlja pogađanje dijelova mišića nogu koji inače ne trpe tolika opterećenja prilikom izvođenja običnog čučnja.
Serija: 4
Ponavljanja: 8 do 12
Hack čučanj
Vježba koja se može izvoditi jedino sa šipkom i koja najviše podsjeća na mrtvo dizanje. Dakle, šipka stoji ispod zadnjice, i za izvođenje svakog dizanja snažno aktivira kvadricepse, zadnju ložu, donja leđa, a poseban efekat ostavlja na gluteuse.
Serija: 4
Ponavljanja: 8 do 12
Jednoručni čučanj sa bučicom
Vježba sa bučicom omogućava dosta lakše izvođenje dubokog čučnja od vježbanja sa šipkom. Ipak, izvođenje može biti malo komplikovano, pa se preporučuje početak sa laganijom bučicom.
Serija: 4
Ponavljanja: 8 do 12
