Čučnjevi: Tri varijacije za velike i snažne noge - Body.ba

Dodatne varijacije

Čučnjevi: Tri varijacije za velike i snažne noge

Piše: Body.ba

Četvrtak, 09.01.2014.

Čučnjevi: Tri varijacije  za velike i snažne noge

Ogroman broj vježbača u teretani izbjegava treninge nogu, ne shvatajući koliko je bitno imati proporcionalno razvijene i ove, jedne od najvažnijih mišićnih grupa. Osim estetske proporcionalnosti, istrenirane noge omogućavaju puno bolju stabilnost, pa samim tim i puno bolje izvođenje vježbi za druge dijelove tijela. Podupiru pravilan položaj kičme i nose veliki udio u kompletnoj mišićnoj masi ljudskog tijela.

Da bi imali snažne i razvijene noge, vježba koju svaki profesionalac stavlja u red najvažnijih vježbi su čučnjevi. Ova složena vježba je definitivno broj jedan kada su u pitanju treninzi nogu, ali da bi njeno izvođenje bilo što uspješnije i da bi dodatno povećali snagu, preporučene su i ostale srodne vrste čučnjeva, pa neki od njih su:

Sumo čučanj

Jedna od varijacija običnog čučnja, s tim da se izvodi uz znatno rašireniju poziciju nogu. Stopala trebaju biti postavljena nešto šire od pozicije ramena, pa sam ovaj položaj podsjeća na početni gard sumo hrvača. Ova varijacija čučnja u prvi plan stavlja pogađanje dijelova mišića nogu koji inače ne trpe tolika opterećenja prilikom izvođenja običnog čučnja.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Hack čučanj

Vježba koja se može izvoditi jedino sa šipkom i koja najviše podsjeća na mrtvo dizanje. Dakle, šipka stoji ispod zadnjice, i za izvođenje svakog dizanja snažno aktivira kvadricepse, zadnju ložu, donja leđa, a poseban efekat ostavlja na gluteuse.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Jednoručni čučanj sa bučicom

Vježba sa bučicom omogućava dosta lakše izvođenje dubokog čučnja od vježbanja sa šipkom. Ipak, izvođenje može biti malo komplikovano, pa se preporučuje početak sa laganijom bučicom.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Svjetski šampion: Ima 70 godina i ne traži isprike

Bodybuilder veteran

Svjetski šampion: Ima 70 godina i ne traži isprike

Već od 30. godine života, ne shvatajući da tek tada ulaze u najjače godine života, ljudi počinju tražiti...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najisklesaniji policajac na kog je NYPD ponosan

Michael Counihan

Najisklesaniji policajac na kog je NYPD ponosan

Za svoje vrijeme Ronnie Coleman je bio pravi pojam fizički nadmoćnog policajca čije same pojave su se bojali...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Sergi Constance je nabacio brutalne mišiće

Od modela do ogromnog

Sergi Constance je nabacio brutalne mišiće

Jedan od najpoznatijih fitness modela na Planeti Sergi Constance,  proteklih mjeseci je napravio zaista...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet ljudi koje u teretani treba poštovati

Oni zaslužuju poštovanje

Pet ljudi koje u teretani treba poštovati

U teretani punoj ovisnika o mobitelima, ljudi željnih tuđe pažnje i ljudi kojima je bitnije kakvu i koliko...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)