Izgradnja mišića u domaćim uslovima

Savjeti i vježbe

Često nailazimo na ljude koji ne idu u teretanu zbog različitih razloga, ili nemoaju dovoljno vremena ili nemaju dovoljno para. Zbog toga, sami sebi prave mini teretane u kuć bez neke specijalne i skupe opreme. Pitanje koje se nameće u tom momentu je to, da li je bolje da se vježba kod kuće ili u teretani i da li se u domaćim uslovima postiže rast mišića.

Izgradnja mišića u domaćim uslovima
Foto: Unsplash

Postavlja se i pitanje, postoji li način da se umanje troškovi na nepotrebne stvari i da se stvori ugodna atmosfera za domaću teretanu. U rijetkim slučajevima ljudi mjenjaju mišiljenje, pa nakon odlaska u teretanu tijelo počinje da se mijenja i raste, ali česti su i oni slučajevi gdje ljudima ne odgovara teretana pa sami kod kuće vježbaju. Svakako, kod kuće nije idealna atmosfera, pa se postavlja pitanje da li se mogu izgraditi mišići bez tegova u domaćim uslovima? 

Dobra vijest je što je odgovor na ovo pitanje pozitivno. Možete trenirati kući i izgraditi mišiće bez specijalne opreme koju i teretane imaju. Ipak, loša vijest je ta, da takav vid vježbanja je jako težak, neprikladan i zahtjeva puno napora.


Kako izgraditi mišiće?
Izgradnja mišića zahtjeva dva osnovna principa bez razlike da li trenirate u teretani ili kod kuće:
- podrazumijeva progresivno preopterećenje mišića
- i odgovarajuća ishrana koja pomaže u procesu rasta mišića
Sve dok ova dva uslova funkcionišu dobro, mišići će rasti.

Kako da počnete?
Početnici nemaju potrebe za skupom opremom, sa malo mašte i minimalnim ulogom radite sve ove vježbe redovno:
- Skelokovi (razne varijacije)
- Dizanje na vratilu (postavljeno na vratima)
- Veslanje (jednoručni tegovi)
- Vježbe za biceps (jednoručni tegovi)
- Vježbe za triceps (jednoručni tegovi)
- Čučnjevi (jednoručni tegovi)

Svakako da ovo nije kompletna lista na sve moguće vježbe koje možete raditi koristeći sopstvenu težinu, ali je dovoljno za napredak.

Da li domaći trening ima efekat kao trening u teretani?
Vježbe koje su namjenjene da se rade kod kuće, ne znači da su manje efektivne od vježbi koje se rade u teretani. Nije strašno što trenirate kući sa ograničenom opremom, bitno je da to sve prilagodite svojim potrebama, da napravite kvalitetan program vježbi i svakako da se pridžavate pravilne ishrane. Sa svim ovim, domaći trening će vam pružiti isti efekat kao onaj u teretani.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak