Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa - Body.ba

U dvije varijacije

Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa

Piše: Body.ba

Subota, 28.12.2013.

Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa

Letenje bučicama je savršena vježba za završetak treninga prsa, nakon što se prethodno odrade složene i teške vježbe poput bench potiska. U tom slučaju je izolacijska vježba poput ove pravi izbor budući da proizvodi više efekata.

Letenje bučicama se može izvoditi kako sa bučicama tako i sa kettlebellima, osim toga, postoji i varijacija iste vježbe koja se izvodi sa sajlama. 

Ovo je jedna od izolacijskih vježbi koja pogađa više mišićnih grupa, tako da osim "pogođenih" prsa, u izvođenju ove vježbe učestvuju i ramena, kao sekundarni ili pomoćni mišić za izvođenje vježbe.

Kako pravilno izvesti ovu vježbu?

1. Leći na bench klupu

2. Uzeti bučice ili kettlebelle i raširiti ruke, ali na način da ipak laktovi zatvaraju ugao od oko 90 stepeni

3. Podizati ruke sve dok se ne sastave iznad glave. Voditi računa o tome da se zategnu mišići prsa i ramena prilikom podizanja tegova

4. Izdišući istovremeno lagano spuštati tegove nazad u početnu poziciju

Kao što smo već naveli, ovu vježbu je moguće izvesti i sa sajlama, a izvodi se ovako:

1. Uzeti sajle (sa namještenim istim težinama) objema rukama

2. Iskoračiti jednom nogom kako bi bili stabilniji prilikom izvođenja vježbe

3. Balansiranim pokretom, objema rukama povlačiti ruke naprijed, uz što manje savijanja laktova

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Svjetski šampion: Ima 70 godina i ne traži isprike

Bodybuilder veteran

Svjetski šampion: Ima 70 godina i ne traži isprike

Već od 30. godine života, ne shvatajući da tek tada ulaze u najjače godine života, ljudi počinju tražiti...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najisklesaniji policajac na kog je NYPD ponosan

Michael Counihan

Najisklesaniji policajac na kog je NYPD ponosan

Za svoje vrijeme Ronnie Coleman je bio pravi pojam fizički nadmoćnog policajca čije same pojave su se bojali...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Sergi Constance je nabacio brutalne mišiće

Od modela do ogromnog

Sergi Constance je nabacio brutalne mišiće

Jedan od najpoznatijih fitness modela na Planeti Sergi Constance,  proteklih mjeseci je napravio zaista...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet ljudi koje u teretani treba poštovati

Oni zaslužuju poštovanje

Pet ljudi koje u teretani treba poštovati

U teretani punoj ovisnika o mobitelima, ljudi željnih tuđe pažnje i ljudi kojima je bitnije kakvu i koliko...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)