Najčešći i najjednostavniji način kategorizacije vježbi sa tegovima je prema mišićnim grupama ili dijelovima tijela na koje vježba utječe. Iako postoji potreba da se ispravno pokaže razlika između vježbi sa tegovima, vježbi sa dizanjem vlastite tjelesne težine i vježbi na spravama, i složenih vježbi te izolacijskih vježbi, za ovo nije potrebno nikakvo objašnjenje. Zapravo, ovo će biti duga lista vježbi za svaku grupu mišića bez objašnjenja.
Lista najboljih vježbi za trening sa težinama
Za svaku grupu mišića
Bez određenog redoslijeda, slijedi lista vježbi za koje se smatra da su najbolje i najčešće korištene za sve grupe mišića. Klik na nazive vježbe vodi na prikaz izvođenja.
Lista najboljih vježbi za prsa
- Bench potisak na ravnoj klupi sa dvoručnim tegom ili bučicama
- Bench potisak na kosoj klupi sa dvoručnim tegom ili bučicama
- Bench potisak na kontra kosoj klupi sa dvoručnim tegom ili bučicama
- Propadanja
- Sklekovi
- Letenje bučicama na ravnoj klupi
- Letenje bučicama na kosoj klupi
- Letenje bučicama na kontra kosoj klupi
- Leptir letenja na spravi
- Letenja na sajlama (kablovima)
Lista najboljih vježbi za leđa
- Pull-Ups
- Chin-Ups
- Vučenje na lat spravi
- Veslanje u pretklonu sa dvoručnim tegom ili bučicama
- T-Bar veslanje
- Veslanje sa kablovima u sjedećem položaju
- Slijeganje ramenima sa dvoručnim tegom ili bučicama
Lista najboljih vježbi za ramena
- Sjedeći ili stojeći potisak iza glave sa dvoručnim tegom ili bučicama
- Potisak iza glave na mašini
- Arnold potisak
- Vučenje do brade sa dvoručnim tegom ili bučicama
- Lateralna podizanja sa bučicama, kablovima ili na spravi
- Frontalna podizanja sa bučicama, kablovima ili na spravi
Lista najboljih vježbi za kvadricepse
Lista najboljih vježbi za zadnju ložu
- Rumunsko mrtvo dizanje
- Mrtvo dizanje na ravne noge
- Glute-Ham podizanja
- Hiperekstenzija
- Dobro jutro
- Nožni pregib
Lista najboljih vježbi za bicepse
- Stojeći biceps pregib dvoručnim tegom ili bučicama
- Pregib na Skotvoj klupi sa dvoručnim tegom ili bučicama
- Biceps pregib na kosoj klupi
- Hammer pregib
- Koncentracijski pregibi
Lista najboljih vježbi za tricepse
- Propadanje na razboju
- Bench potisak na ravnoj ili kosoj klupi sa uskim hvatom
- Sklekovi sa uskim položajem ruku
- Ležeća triceps ekstenzija
- Skull Crushers
- Triceps ekstenzija iza glave
- Triceps povlačenje prema dolje sa kablovima
- Propadanje uz pomoć klupe
Dodatne informacije
Dakle, duga je lista vježbi za svaku mišićnu grupu. Svakako ovo nije lista sa SVAKOM vježbom koja postoji. Iako je ovo jako raznovrsna lista (pogotovo uzimajući u obzir šta se trenutno smatra najboljim i najviše korištenim), neke stvari su izostavljene.
Za većinu spomenutih vježbi, postoje mnogobrojne varijacije zavisno od tipa zahvata, širine zahvata, posebnog položaja tijela na benchu i tako dalje.
Ali, da bi se izbjeglo nepotrebno ponavljanje, ne moramo ići toliko opširno. Dakle, ako tražite dodatne vježbe pored ovih sa duge liste, znajte da se sitne varijacije mogu praviti u nedogled.
Također, imajte na umu da su, u slučaju složenih vježbi sa liste, dodatne mišićne grupe sekundarno ciljane.