Na početku treninga uradite one izazovnije vježbe

Nudimo vam tri dobra razloga zašto biste odmah na početku vježbanja završili sa onim izazovnijim vježbama:

1) Imate najviše energije

Na samom početku vježbanja nakon laganog zagrijavanja, vaši mišići su najvjerovatnije popunjeni sa dovoljno glikogena (energija za vaše tijelo), vaši mišići su svježi i vaš kardiovaskularni kapacitet je najviši. Spremni ste za dizanje tegova i svu energiju možete iskoristiti na najvažnije vježbe sa kojima ćete postići najbolje rezultate. Počevši od laganih vježbi, kao što je podizanje za ramena i biceps pregib,  odnosno one  koje ne zahtijevaju neki veliki napor i nije najbolje iskorištavanje energije.

2) Bolje ste fokusirani

Tokom vježbanja fokus je jako bitan i to ne samo što će vam pomoći u dobivanju najboljih rezultata već ćete spriječiti moguće povrede. Dok dižete velike težine ili završavate izazovne i strukturalne vježbe, morate da budete vrlo fokusirani. Nakon napornog dana na poslu kada vam se razne stvari motaju po glavi jako je teško ostati fokusiran. Kada je iza vas naporan dan na poslu i kada ste pri kraju sa vježbama, postoji mogućnost da se uopšte ne možete fokusirati.

3) Pravu prednost imate na početku treninga

Dosta puta je moguće da vam se desi da stignete u teretanu 20 minuta pred zatvaranje, ili jednostavno nemate vremena da odradite puni trening. Kada se odlučite da prvo završite zahtjevnije vježbe, dobivate 80% prednosti u prvih 10-20 minuta vježbanja. Kasnije tokom vježbanja možete da se usredotočite na pomoćne vježbe koje zahtijevaju jedan zajednički pokret kao što je lateralno podizanje, pregib bučicama ili triceps potisak prema dole i to može da bude jako važno, ali ćete možda imati samo 20% od ukupne koristi.

Sa ovakvim pristupom upozorenje je da se morate zagrijavati, kao prvo radite kardio vježbe sa manje intenziteta uz dinamično istezanje, kao drugo obavljajte set vježbi za zagrijavanje koje ste izabrali. Na primjer, ako izvodite skup čučnjeva na početku vježbi trebali biste izvesti bar 1-2 seta zagrijavanja uz maksimalan napor od 50% ili oko 70% onoga što možete učiniti za 10 ponavljanja. Ako je vaše tijelo spremno za pokret, tek onda možete da počnete da se forsirate. Stavljanje najtežih vježbi na početak liste vaših vježbi zvuči prilično jednostavno, ali ono je uistinu snažno i može da poboljša vaše vježbanje i ubrza vaš dolazak do cilja. U to nema nikakve sumnje, pokušajte.