Primjer programa

Nađite formu i izgradite bicepse

Piše: Body.ba

Utorak, 29.05.2012.

Trening bicepsa je najlakša stvar koja se radi u teretani, zar ne? Navodno, jer ne mora se puno razmišljati o tome, zbog čega vidite mnoge momke kako dodaju težinu na šipke i podižu.

Oni ne postaju ništa jači, stojeći i podižući dvoručne tegove iz dana u dan. Šta rade sad, raditi će i za godinu, jer nisu shvatiti kako da postanu jači.

Pristup od 6 koraka će odmah da djeluje na vaše bicepse, ako se budete pridržavali svega navedenog.

1. Biranje zahvata

Širok zahvat znači povećana tenzija na kratkoj glavi bicepsa, dok uzak zahvat se fokusira na dugu glavu. Svaki set mijenjajte zahvat i tako uzmite koristi od oba.

2. Lagano savijanje

Pokret ruke ili proizvodnja snage na dvoručnom tegu je najveća između 80 i 100 stepeni fleksije lakta. Tad se proizvede najveća količina okretnog momenta. Da bi ste izdržali veće napore, držite ruke lagano savijene na početku svakog ponavljanja.

3. Ostanite skupljeni

Ne dozvolite laktovima da se podignu niti ramenima da pomažu u pokretu podizanja tega. Tako biste razvili manje snage u bicepsima.

4. Povlačenje

Držite ramene lopatice stegnute zajedno i povucite ih iza da ograničite količinu tenzija na akromioklavikularnom zglobu u ramenu.

5. Ubijte momentum

Podižite i spuštajte teg kontrolisano, bez zamahivanja. To će vam pomoći da uposlite optimalan broj mišićnih vlakana za razvoj jačine i rasta.

6. Povećavajte broj

Mijenjajte broj ponavljanja svake sedmice da natjerate različite mišiće u ruci da sudjeluju. Izvedite između 5-7 ponavljanja jedne sedmice, onda povećajte od 10 do 20 naredne.

Vježba Serije Ponavljanja Odmor
Pregib dvoručnim tegom 3 5 - 15 60 sek.
Hummer pregib 3 10 - 20 60 sek.
Sjedeći biceps pregib na kosoj klupi 3 7 - 14 60 sek.
Biceps pregib sa EZ šipkom 2 21 120 sek.
Napomena: Kliknite na naziv vježbe da vidite upute za izvođenje!

Hvala....puno....

- Enes...

Utorak, 29.05.2012. 21:33,

Prijavi neprimjeren komentar


izvinite mozete li mi reci za koliko vremena odprilike se mogu dobiti bicepsi iako mi sada nisu bas veliki i oblikovani sta sve trebam radit i koliko da bih imao dobre bicepse.........hvala unapred

- Milan ....

Srijeda, 07.08.2013. 00:14,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Maltretiranje pitanjima

Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Ogromna posvećenost i ulaganja na granici bankrota, sati i vježbanja svakoga dana, litri prolivenog znoja,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Ljudi koje morate vidjeti

Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Bodybuilding je prošao dug put od svojih zlatnih dana pa do danas. Bodybuilderi su mnogo drugačiji, veći su,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

I oni postoje

Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

Kada god se govori o velikim, najvećim bodybuilderima, osmerostruki Mr. Olympia Ronnie Coleman jednostavno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Nekada ogromni, a danas..

Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Umjetnost izgradnje tijela, kako mnogi drugačije nazivaju bodybuilding, sport je koji zahtijeva posjedovanje...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)