Nađite formu i izgradite bicepse - Body.ba

Primjer programa

Nađite formu i izgradite bicepse

Piše: Body.ba

Utorak, 29.05.2012.

Nađite formu i izgradite bicepse

Trening bicepsa je najlakša stvar koja se radi u teretani, zar ne? Navodno, jer ne mora se puno razmišljati o tome, zbog čega vidite mnoge momke kako dodaju težinu na šipke i podižu.

Oni ne postaju ništa jači, stojeći i podižući dvoručne tegove iz dana u dan. Šta rade sad, raditi će i za godinu, jer nisu shvatiti kako da postanu jači.

Pristup od 6 koraka će odmah da djeluje na vaše bicepse, ako se budete pridržavali svega navedenog.

1. Biranje zahvata

Širok zahvat znači povećana tenzija na kratkoj glavi bicepsa, dok uzak zahvat se fokusira na dugu glavu. Svaki set mijenjajte zahvat i tako uzmite koristi od oba.

2. Lagano savijanje

Pokret ruke ili proizvodnja snage na dvoručnom tegu je najveća između 80 i 100 stepeni fleksije lakta. Tad se proizvede najveća količina okretnog momenta. Da bi ste izdržali veće napore, držite ruke lagano savijene na početku svakog ponavljanja.

3. Ostanite skupljeni

Ne dozvolite laktovima da se podignu niti ramenima da pomažu u pokretu podizanja tega. Tako biste razvili manje snage u bicepsima.

4. Povlačenje

Držite ramene lopatice stegnute zajedno i povucite ih iza da ograničite količinu tenzija na akromioklavikularnom zglobu u ramenu.

5. Ubijte momentum

Podižite i spuštajte teg kontrolisano, bez zamahivanja. To će vam pomoći da uposlite optimalan broj mišićnih vlakana za razvoj jačine i rasta.

6. Povećavajte broj

Mijenjajte broj ponavljanja svake sedmice da natjerate različite mišiće u ruci da sudjeluju. Izvedite između 5-7 ponavljanja jedne sedmice, onda povećajte od 10 do 20 naredne.

Vježba Serije Ponavljanja Odmor
Pregib dvoručnim tegom 3 5 - 15 60 sek.
Hummer pregib 3 10 - 20 60 sek.
Sjedeći biceps pregib na kosoj klupi 3 7 - 14 60 sek.
Biceps pregib sa EZ šipkom 2 21 120 sek.
Napomena: Kliknite na naziv vježbe da vidite upute za izvođenje!

Hvala....puno....

- Enes...

Utorak, 29.05.2012. 21:33,

Prijavi neprimjeren komentar


izvinite mozete li mi reci za koliko vremena odprilike se mogu dobiti bicepsi iako mi sada nisu bas veliki i oblikovani sta sve trebam radit i koliko da bih imao dobre bicepse.........hvala unapred

- Milan ....

Srijeda, 07.08.2013. 00:14,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>20 nestvarnih bodybuilding transformacija

Prije i poslije

20 nestvarnih bodybuilding transformacija

Jeste li se ikada pitali kako su izgledali najpoznatiji bodybuilderi svih vremena prije početka bavljenja...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Koliko su zaradili najbolji bodybuilderi svijeta?

Mr. Olympia nagradni fond

Koliko su zaradili najbolji bodybuilderi svijeta?

Iz godine u godinu nagradni fond Mr. Olympia takmičenja raste kao i sama popularnost bodybuildinga u svijetu....Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet lekcija koje se nauče nakon godina treniranja

Tajne šampiona

Pet lekcija koje se nauče nakon godina treniranja

Godine vježbanja i svakodnevnog učenja i istraživanja, neminovno vode do uspjeha i divljenja drugih ljudi,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>U nekim situacijama je gadno imati velike mišiće

Problemi bodybuildera

U nekim situacijama je gadno imati velike mišiće

Biti u top formi i imati ogromne mišiće je fantastičan osjećaj i to znaju svi koji su uspjeli nešto napraviti...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)