Nađite formu i izgradite bicepse - Body.ba

Primjer programa

Nađite formu i izgradite bicepse

Piše: Body.ba

Utorak, 29.05.2012.

Nađite formu i izgradite bicepse

Trening bicepsa je najlakša stvar koja se radi u teretani, zar ne? Navodno, jer ne mora se puno razmišljati o tome, zbog čega vidite mnoge momke kako dodaju težinu na šipke i podižu.

Oni ne postaju ništa jači, stojeći i podižući dvoručne tegove iz dana u dan. Šta rade sad, raditi će i za godinu, jer nisu shvatiti kako da postanu jači.

Pristup od 6 koraka će odmah da djeluje na vaše bicepse, ako se budete pridržavali svega navedenog.

1. Biranje zahvata

Širok zahvat znači povećana tenzija na kratkoj glavi bicepsa, dok uzak zahvat se fokusira na dugu glavu. Svaki set mijenjajte zahvat i tako uzmite koristi od oba.

2. Lagano savijanje

Pokret ruke ili proizvodnja snage na dvoručnom tegu je najveća između 80 i 100 stepeni fleksije lakta. Tad se proizvede najveća količina okretnog momenta. Da bi ste izdržali veće napore, držite ruke lagano savijene na početku svakog ponavljanja.

3. Ostanite skupljeni

Ne dozvolite laktovima da se podignu niti ramenima da pomažu u pokretu podizanja tega. Tako biste razvili manje snage u bicepsima.

4. Povlačenje

Držite ramene lopatice stegnute zajedno i povucite ih iza da ograničite količinu tenzija na akromioklavikularnom zglobu u ramenu.

5. Ubijte momentum

Podižite i spuštajte teg kontrolisano, bez zamahivanja. To će vam pomoći da uposlite optimalan broj mišićnih vlakana za razvoj jačine i rasta.

6. Povećavajte broj

Mijenjajte broj ponavljanja svake sedmice da natjerate različite mišiće u ruci da sudjeluju. Izvedite između 5-7 ponavljanja jedne sedmice, onda povećajte od 10 do 20 naredne.

Vježba Serije Ponavljanja Odmor
Pregib dvoručnim tegom 3 5 - 15 60 sek.
Hummer pregib 3 10 - 20 60 sek.
Sjedeći biceps pregib na kosoj klupi 3 7 - 14 60 sek.
Biceps pregib sa EZ šipkom 2 21 120 sek.
Napomena: Kliknite na naziv vježbe da vidite upute za izvođenje!

Hvala....puno....

- Enes...

Utorak, 29.05.2012. 21:33,

Prijavi neprimjeren komentar


izvinite mozete li mi reci za koliko vremena odprilike se mogu dobiti bicepsi iako mi sada nisu bas veliki i oblikovani sta sve trebam radit i koliko da bih imao dobre bicepse.........hvala unapred

- Milan ....

Srijeda, 07.08.2013. 00:14,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Prvi žešći treninzi Mr. Olympije nakon operacije

Povratak Phil Heatha

Prvi žešći treninzi Mr. Olympije nakon operacije

Za najbolje od najboljih u svijetu bodybuildinga ulazak u novu sezonu nije mogao biti teži jer pored...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>10 razloga zašto je Arnold "kralj" mačo muškaraca

Arnold i motivacija

10 razloga zašto je Arnold "kralj" mačo muškaraca

Arnold Schwarzenegger je najvažnija figura u historiji bodybuildinga, te istovremeno i najfotografisaniji...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Jeremy Buendia pretrpio tešku povredu mišića prsa

Mr. Olympia

Jeremy Buendia pretrpio tešku povredu mišića prsa

Aktuelni Mr. Olympia u kategoriji Men's Physique i čovjek koji se kroz protekle četiri godine etablirao u...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Koreanski Hulk koji građom podsjeća na Arnolda

Hwang Chul Soon

Koreanski Hulk koji građom podsjeća na Arnolda

Južnokorejski bodybuilder, glumac i model Hwang Chul Soon, osoba je koja svojom impresivnom tjelesnom građom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)