Ovako trenira legendarni Jason Statham - Body.ba

Program treninga

Ovako trenira legendarni Jason Statham

Piše: Body.ba

Četvrtak, 05.12.2013.

Ovako trenira legendarni Jason Statham

Jason Statham je jedan od najboljih akcionih glumaca današnjice, a osim njegovih fantastičnih glumačkih sposobnosti, umijeća u borilačkim vještinama, te hrabrosti da u velikom broju slučajeva zahtjevne scene izvodi bez kaskadera, Statham ima i jako zanimljivu građu tijela.

Kao što su mogli primijetiti svi oni koji su pogledali neki od nastavaka Transportera, Crank, Plaćenike ili neki od mnoštva drugih filmova u kojima se pojavljuje ovaj Britanac, njegova tjelesna forma nije ni previše upadljiva, budući da obučen djeluje kao prosječan čovjek, dok je u scenama gdje se pojavljuje bez majice situacija drastično drugačija.

Zbog toga vam donosimo trening program Jasona Stathama, koji se sastoji od šest uzastopnih dana treninga, raspoređenih na kardio i treninge snage.

Prvi dan

Zagrijavanje, a zatim žestoki treninzi snage u koje su uključene i serije sa po jednim ponavljanjem gdje su za izazov postavljene maksimalne kilaže.

Vježbe:

1. Podizanje na vratilu

2. Podizanje na gimnastičarskim prstenovima

3. Čučnjevi (10 serija sa naprednim opterećenjem od 60 u prvoj do 165kg u posljednjoj seriji)

Drugi dan

Ovaj trening je metabolički zahtjevniji, budući da je u planu vježbanje više mišićnih grupa.

Vježbe:

1. Veslanje

2. Držanje na gimnastičarskim prstenovima

3. Farmerov hod s ketblelom

4. Gimnastičarsko L-sjedenje

5. Čučnjevi

Nakon završenih prvih pet vježbi predviđenih za zagrijavanje, Statham prelazi na popularni program "Velikih pet 55 trening", osmišljen od strane trenera Dana Johna, a koji sadrži 5 vježbi od kojih se svaka izvodi u 10 ponavljanja.

1. Čučanj sa tegom od 95 funti (oko 43 kg)

2. Zgibovi

3. Sklekovi s podignutim nogama na klupu

4. Izbačaj (sastavljen od mrtvog dizanja, te izbačaja tega na visinu ramena)

5. "Koljena na laktove" (držeći se na vratilu, noge podići tako da blago savijena koljena dotaknu laktove)

Treći dan

Trening u intervalima, kojeg popularni Transporter započinje zagrijavanjem na veslanju, koje traje 10 minuta i cilj je napraviti 20 zamaha po minuti.

Nakon toga prelazi na trčanje - sprintove raspoređene u šest intervala od kojih je svaki dužine 500 metara. Između svakog je hodanje u trajanju od 3 minuta.

Sprint 1. 1:40.1

Sprint 2. 1:39.7

Sprint 3. 1:43.9

Sprint 4. 1:41.6

Sprint 5. 1:38.7

Sprint 6. 1:50.3

Četvrti dan

Trening u setovima, u kojima je fokus na čučnjevima, kao jednoj od najboljih vježbi za kompletno tijelo.

Zagrijavanje počinje sa veslanjem, ponovo 10 minuta sa po 20 zamaha u minuti, a nakon toga još 20 čučnjeva.

Vježbe:

- Čučnjevi u 5 serija sa po 5 ponavljanja. Jason u ovom treningu koristi tegove sa 105 posto svoje težine - 80 kilograma. 

Odmor između serija je 90 sekundi.

- Sklekovi (200 ponavljanja) - budući da to rijetko ko može izvesti, preporučuje se podjela na nekoliko serija, sa 5 dodatnih sklekova pred otkaz u svakoj seriji.

Peti dan

Još jedan metabolički zahtjevan trening sa vježbanjem više mišićnih grupa. Standardno zagrijavanje na spravi za veslanje u dužini od 10 minuta i 20 zamaha unutar 60 sekundi. Nakon toga "medvjeđi hod" i "hod raka" koji se izvodi tako da su leđa okrenuta ka zemlji. Na oba načina preći dužinu od 15 metara.

Vježbe:

- Penjanje uz konopac od 7 metara (5 ponavljanja)

- Čučnjevi s opterećenjem od 85 kg (5 ponavljanja) 

- Izbačaj lopte medicinke od oko 15 kg (5 ponavljanja)

- Povlačenje konopca 15 metara (10 ponavljanja uz opterećenje od 40kg)

- Bench potisak sa 80kg (10 ponavljanja)

- Izbačaj lopte medicinke od oko 12 kg (10 ponavljanja)

- Zgibovi (15 ponavljanja)

- Propadanja (15 ponavljanja)

- Izbačaj lopte medicinke od oko 10 kg (15 ponavljanja)

- Povlačenje konopca (20 ponavljanja)

- Udaranje sa dvostrukim konopcem (20 ponavljanja)

Šesti dan 

Ovdje se ubacuje aktivnost koju inače volite da radite, a koja će biti izazov po svom intenzitetu i dužini trajanja. U slučaju Jasona Stathama, on obično boravi vani duže od sat vremena gdje sa aktivnošću poput brdskog trčanja radi na izdržljivosti.

Sedmi dan 

Odmor.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Svjetski šampion: Ima 70 godina i ne traži isprike

Bodybuilder veteran

Svjetski šampion: Ima 70 godina i ne traži isprike

Već od 30. godine života, ne shvatajući da tek tada ulaze u najjače godine života, ljudi počinju tražiti...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najisklesaniji policajac na kog je NYPD ponosan

Michael Counihan

Najisklesaniji policajac na kog je NYPD ponosan

Za svoje vrijeme Ronnie Coleman je bio pravi pojam fizički nadmoćnog policajca čije same pojave su se bojali...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Sergi Constance je nabacio brutalne mišiće

Od modela do ogromnog

Sergi Constance je nabacio brutalne mišiće

Jedan od najpoznatijih fitness modela na Planeti Sergi Constance,  proteklih mjeseci je napravio zaista...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet ljudi koje u teretani treba poštovati

Oni zaslužuju poštovanje

Pet ljudi koje u teretani treba poštovati

U teretani punoj ovisnika o mobitelima, ljudi željnih tuđe pažnje i ljudi kojima je bitnije kakvu i koliko...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)