Pet najčešćih grešaka pri vježbanju na bench klupi

Pet grešaka vježbača u teretanama možemo posebno često vidjeti, a svaka od njih ne samo da usporava proces napretka, već i samo tijelo dovodi u dosta neugodne i neprirodne položaje, pa su i mogućnosti povreda jako velike.

1. Odvajanje kukova od klupe

Iako luk djeluje kao pozicija koja bi možda i mogla omogućiti izbacivanje veće kilaže, radi se o tipičnoj greški s kojom se rizikuje povreda donjih i gornjih leđa, na kojima je najveće opterećenje. Pored toga, u ovoj poziciji pritisak pada na ramena, pa tako ni sam trening prsa ne može biti u potpunosti dobro odrađen.

2. Odbijanje šipke od prsa

Ne samo što boli i što se mišići prsa pa čak i kosti rebara izlažu nepotrebno velikim rizicima od povreda, odbijanjem šipke od prsa gubi se skoro polovina efekta vježbe. Prsa kontrolišu kako izbacivanje, tako i spuštanje težine i pri oba poteza se vježbaju, a upravo to je ono što se i želi postići.

3. Puštanje pomoćniku da odradi većinu posla

Ako je već pozvan "spotter", odnosno osoba koja treba biti tu kao sigurnosni faktor, da pruži potporu pri posljednjem izbačaju, onda nema nikakve logike da ta osoba odradi praktično cijelu seriju biceps pregiba, a sve zbog pohlepe osobe koja leži na klupi i misli da može gurati veće kilaže nego što je to realnost.

4. Izbacivanje ramena naprijed

Ramena pri vježbanju na bench klupi trebaju biti spuštena i vraćena nazad, tako da zategnuti mišići leđa ne dozvoljavaju ramenima da se uključe u cijeli proces izbacivanja težine, te istovremeno isključuju rad prsa. Ovo je od ogromne važnosti zbog toga što su povrede ramena toliko česte, a istovremeno i najteže koje svakog vježbača mogu žestoko unazaditi jer proces oporavka traje jako dugo.

5. Opseg pokreta

Pokret punog opsega u kom se šipka sa tegovima spušta skroz do prsa je jedini pravi način vježbanja na čuvenom benchu i istovremeno jedini pravi i provjereni način izgradnje mišića prsa.

Kada se ispravi svih pret navedenih grešaka, zasigurno neće izostati ni napredak, kako na povećanju snage i mogućnosti izbacivanja većih kilaža, tako i na samom izgledu i povećanju obima prsa.