Dio treninga posvećen listovima sastoji se od dvije vježbe:
- Stojeće podizanje na prste s opterećenjem - 4 serije sa po 15 ponavljanja
- Sjedeće podizanje na prste s opterećenjem - 4 serije sa po 15 ponavljanja
U obje vježbe bi trebalo postaviti maksimalna opterećenja s kojima je moguće napraviti toliki broj ponavljanja.
