Vježbe koje nikada ne biste trebali raditi

Iako je moguće da ste na pravom putu, jednu stvar ste sigurno shvatili, a to je da nisu sve vježbe iste i da je velika mogućnost da više štetite sebi nego što imate koristi od istih. Najbolji savjet koji vam možemo dati jeste taj da usavršite osnovne vježbe, poput čučnjeva, zgibova i propadanja, pa tek nakon toga da pređete na viši nivo, sa težim vježbama koje mogu predstavljati opasnost po vas ako niste spremni. Postoji opravdan razlog zašto postoje ljudi koji su stručni u tim stvarima, kao privatni treneri, i treba puno truda i vremena da se u potpunosti shvati određen princip vježbanja kao i pojedine vježbe i kako one utječu na vaše tijelo.

Dok sve to ne shvatite i ne naučite, donosimo vam sedam vježbi koje nikada ne biste trebali raditi, u bilo kojim okolnostima:

1. Mrtvo dizanje sa savijenim donjim dijelom leđa

Ovo je jedna od onih vježbi koje ne biste nikad poželjeji da vidite da neko radi, ali nažalost u ovom trenutku negdje u svijetu neko svojim prijateljima pokazuje upravo ovaj način mrtvog dizanja. Ova opasna vježba stvara određena savijanja i pritisak u donjem dijelu leđa kao i na pršljenovima. Iako savijanje leđa nije toliko strašno, ali dodajući na to težinu i nepravilne pokrete može dovesti do katastrofe. Nije pitanje hoćete li leđa povrijediti, već je samo pitanje vremena kada ćete to uraditi.

Savjet: Naučite ispravne forme izvođenja mrtvog dizanja.

2. Čučnjevi sa težinom na lopti

U nekim okolnostima vježbe sa loptom su idealne za stabilnost i koordinaciju ali ne u ovom slučaju. Postoji vjerovanje ako se vježba na nestabilnoj površini da će mišići brže rasti, što je u praksi često neizvodivo. Pored toga što nema nikakvih koristi od čučnjeva na lopti, veličina rizika je jako velika kao i moguće povrede. I bez tega, ova vježba je jako opasna a rezultati su pa i nevidljivi. Jedino kada ovo može biti od koristi, jeste ako vježbate da stojite na lopti jer vam treba za neku tačku u cirkusu, inače je nemojte raditi.

Savjet: Izgradite jači trup tako što ćete raditi čučnjeve sa težinom na ravnoj površini. Ako već želite da vježbate na neravnom terenu, izaberite teren koji vam neće dozvoliti da padnete na glavu.

 

3. Neuravnotežen bench potisak

Nema smisla dizanja nogu u zrak dok se radi bench potisak ako mislite da sačuvate svoja leđa kao i sve druge mišiće. Ako vam je već u cilju da povećate bench potisak korisnije je za vas da vam noge budu čvrsto na podu. To vam omogućava da izgradite stabilan oslonac i davat će bolje rezultate.

Savjet: Radite bench potisak sa nogama položenim čvrsto na podu. Ako ste niži ili imate problema sa leđima možda će biti potrebno da stavite potpirač ispod nogu.

4. Povlačenje prema dolje na lat mašini sa savijanjem

Ova vježba je jedna od onih od koje nemate apsolutno nikakve koristi ako je radite na isti način kao ovaj čovjek u videu. Kada radite povlačenja na lat mašini bitno je da radite pod pravim uglom, kako biste pokrenuli mišiće koji i trbaju biti cilj vježbanja na ovoj mašini. Kada se povlačite i pomjerate svoj položaj vi na neki način vježbate, ali tom vježbom ne trenirate najjače mišiće u vašem tijelu.

Savjet: Kada radite povlačenja na lat mašini trudite se da tijelo držite u jednoj poziciji, gdje ćete lat šipku ka sebi prvući, a ne da se pomjerate pri svakom povlačenju. Bez varanja.

5. Nožna ekstenzija uz potisak iz kukova

Postoje brojne rasprave na temu koliko koristi imamo uopšte od korišćena sprave Leg Extension. Kada je u pitanju vježbanje na ovoj spravi, svakako ćete osjećati pritisak jer se na ovaj način izoliraju određeni mišići nogu, ali uvijek postoji određen rizik zbog velikog pritiska u koljenima. Mišići u nogama bi trebali funkcionisati kao jedno gdje bi trebali davati potporu tetivama, i gdje bi vas mišići čija je uloga stabilizatora, čuvali od mogućih povreda.

Savjet: Bolje radite vježbe koje uključuju cijelu grupu mišića a ne izoloraju neke, kao što to čini ova sprava. Trenirajući mišiće u nogama kao jedno, spriječavate moguće povrede i jačate noga, na način da će one biti funkcionalnije i brže.

6.“Chicken” Cable Cross Overs

To što možete pomjerati sve pločice na spravi ne znači da ste jaki, to prosto znači da možete pomjerati sve pločice na spravi. U ovom slučaju, može doći do pomjeranja pločica i njihove dislociranosti. Ako se ne želite ozbiljno povrijediti, prepoučujemo vam da se držite što dalje od ove sprave.

Savjet: Ako su vam ramena dovoljno fleksibilna da ovo uradite, onda je bolje da se držite standardnih sklekova koji daju bolje rezultate.

7. Valoviti čučnjevi

Nepravilna forma izvođenja čučnjeva sa težinom, sa leđima krivo postavljenim kao i tegom koji može uzrokovati velike probleme vašim koljenima, leđima i bokovima. Mnogi ljudi, naročito početnici osjete potrebu da nabace i previše težine, prije nego i nauče pravilnu tehniku izvođenja istih. Problem je u tome što se smatra da se kod čučnjeva moraju saviti koljena. Ovo jeste istina, ali mnogi ljudi ne shvataju da i drugi dijelovi tijela trebaju da se kreću, kao što kukovi na primjer. Kada se kukovi pravilno ne koriste u vježbi, tijelo se savija na pogrešan način što može dovesti od povreda. Čučnjevi nisu uzrok povreda, već ono što ljudi zovu čučnjevima.

Savjet: Kada se spremate da radite čučnjeve, raširite noge malo šire od širine vaših kukova. Inicirajte pokret kukovima a ne koljenima, tako da vam zadnjica ostane baš u pozadini. Nakon što naučite pravilnu tehniku, počnite sa dodavanjem težine.