Klasična plank pozicija, ona izometrička vježba gdje se tijelo drži u fiksiranom i statičnom položaju je odlična za početak građenja solidnog abdomena, jer sama vježba cilja upravo na te mišiće koji u velikom dijelu definišu sam abdomen.
Vježbe za ljetni six pack
Jaki trbušni mišići
Nakon što savladate klasičan i stranični način rađenja planka, odnosno kada budete u mogućnosti bez puno napora da se održite 60 do 90 sekundi u tom položaju, vrijeme da napravite korak naprijed i uvedete nešto novo.
Osigurajte da vam zadnjica ne pada, dok ramena držite zategnutim na nazad i vodite računa o tome da niste opušteni. Gornje rame treba da bude ciljano tačno prema plafonu.
Pokreti nogama skoro u svakoj vježbi predstvaljaju i povećanje težine iste vježbe, pa i ovdje nema izuzetaka.
Započnite u klasičnoj poziciji i postepeno dižite ruku pa nogu tako da posežete na naprijed, odnosno na nazad.
Isto je kao prva vježba, samo ovdje niste toliko stabilni, pa je zato ova vježba teža, ali naravno zbog toga pruža puno efikasnije rezultate.
Možda čak i najbolja vježba za trbušnjake, normalno ukoliko je pravilno radite. Postavite nadlaktice na loptu, držite leđa u pravoj poziciji i kolutajte loptu na naprije, jer će vam ona "bježati" na na nazad. Vodite računa o leđima da vam budu ispravljena, jer se tako dobija pravi efekat ove vježbe. Radite do 10 ponavljanja jer je vježba poprilično teška.
