Insanity Workout Program - Body.ba

Upoznajte ludilo

Insanity Workout Program

Piše: Mirza Hasanović

Utorak, 19.10.2010.

Insanity Workout Program

Skoro čitav program baziran je na kardio vježbama maksimalnog intenziteta.

Insanity Workout Program je osmislio Shaun T koji sasvim sigurno spada u najbolje svjetske fitness trenere u zadnjih pet godina. Ovaj program koji spada u sam vrh modernog fitnessa izvlači i posljednji atom snage i dovodi praktično do ludila, ali i do "atomske" kondicije i eksplozivnosti za onoga ko ga izdrži do kraja. Inače sam program traje 60 dana i radi se svaki dan osim nedjelje koja služi kao dan za odmor.

Program dnevno zahtijeva 45 minuta potpune predanosti i koncentracije, kao i adekvatnu ishranu koja se zasniva na niskom unosu ugljikohidrata.

Insanity se sastoji se od 10 različitih programa:

1. Fit Test
2. Plyometric Cardio circuit
3. Cardio Power & Resistance
4. Cardio Recovery & Max Recovery
5. Pure Cardio & Abs
6. Cardio Abs
7. Core Cardio & Balance
8. Max Interval Circuit
9. Max Interval Plyo
10. Max Cardio Conditioning & Abs

Svrha Fit testa je da ispita vaš kondiciju prije početka programa. Obavlja se prvi dan programa, a zatim se ponavlja svakih 14 dana. Kada se obavlja test potrebno je pružiti maksimalani napor za što bolje rezultate kako bi se mogao pratiti napredak.

Neke od vježbi se baziraju na kardio aktivnostima i polimetriji, što bi trebalo osigurati smanjenje masnih nasalga, te poboljšanju kondiciju i eksplozivnost.

Određeni dijelovi programa se baziraju na maksimlanom intervalnom treningu (eng. Max Interval Training), što u praksi znači da vježbe izvodite sa maksimlanim intenzitetom duže vrijeme (3 do 4 minute), a veoma se kratko odmarate (u prosjeku 30 sekundi).

Djelovanje Insanity-a

- Insanity djeluje "agresivno" na organizam i tijelo mijenjajući ga od prvog dana jer svojim 45 minutnim trajanjem ispunjava tkz. uslove produženog djelovanja (preko 30 minuta) koji su neophodni za značajan efekat u regulisanju tjelesne težine;

- Istezanje koje je zastupljeno u svakom od deset programa dovodi do povećanja fleksibilnosti;

- Skoro čitav program baziran je na kardio vježbama maksimalnog intenziteta koje povoljno djeluju na srčani mišić i na taj način djeluju i preventivno na razvoj hipertenzije;

- Uključuje u svoj rad veliki broj mišića koji se svakim treningom iskorištavaju do maksimuma i tako poboljšava snagu i izdržljivost;

- Povećava eksplozivnost;

- Iscrpljujući dnevni programi smanjuju apetit i dovode do uravnoteženosti ishrane.

Dostupnost

Ovaj sasvim sigurno u budućnosti "kultni" program dostupan je kupovinom DVD-a ili online gledanjem na raznim sajtovima,  a za one koji se odluče da ga sprovedu u dijelo mogu samo reći - sretno!

nasao sam na youtube klipove i probao, veoma je tesko ali je super i nadam se da cu izdrzati 2 mjeseca :D

- pasha_cesc

Petak, 22.10.2010. 12:42,

Prijavi neprimjeren komentar


I ja sam pregleda puno tih klipova i stvarno su motivirajuci.
Tesko jeste, ali ako izdrzis definitivno ce se isplatiti. Sretno!!! :))

- emina

Subota, 23.10.2010. 20:44,

Prijavi neprimjeren komentar


hvala :D

- pasha_cesc

Nedelja, 24.10.2010. 19:23,

Prijavi neprimjeren komentar


jel mi moze neko reci gdje mogu kupiti te DVD-ove i po kojoj cijeni?? hvala

- Jasmin

Petak, 29.10.2010. 17:17,

Prijavi neprimjeren komentar


Jasmine, orginalni DVDovi kostaju oko $120, a plus sigurno i postarina i slicno.

Probaj potraziti na torrentima ;)

- brutalee

Petak, 29.10.2010. 20:28,

Prijavi neprimjeren komentar


imas torrent, 4 gige je velicina..na thepiratbay..ja sam danas naso pa kreno polako skidat..sam sto ce potrajat 8 giga limit.:D
evo link za torrent http://thepiratebay.org/torrent/5404659/Beachbody_Insanity_www.dietinghub.com
jedva cekam..zudim za izazovima..insanity here I am..:D

- D3structi0N

Petak, 29.10.2010. 23:53,

Prijavi neprimjeren komentar


eh skino sam prvi dio i krenuo radit..jedno od najtezih stvari koje sam pokusao..tae bo cardio sam bez beda odradivao,al ovo nema sanse..ovo mi je dosad najveci izazov..preporuke NAJBOLJE..javim se za 58 dana da vam reknem utiske nakon svih 60 dana..:D

- D3structi0N

Utorak, 02.11.2010. 22:56,

Prijavi neprimjeren komentar


Zna li neko, da li se dvd moze kupiti negdje kod nas?

- alema

Petak, 12.11.2010. 17:37,

Prijavi neprimjeren komentar


@alema
neznam..vjerovatno mozes narucit preko neta..kod nas se ovakve stvari slabo prodaju..
ako mislis krenuti ovo raditi,preporucujem pripreme od jedno 10-15 dana (trcanje,neki slabiji fitness itd) jer je ovo veoma veoma veoma tesko i naporno..ja radim vec 15 dana i napredovo sam ogromno..

- D3structi0N

Nedelja, 14.11.2010. 23:59,

Prijavi neprimjeren komentar


Hvala na info. a ti imas li skinuto ili gledas na youtube?

- alema

Ponedeljak, 15.11.2010. 16:21,

Prijavi neprimjeren komentar


@alema
ja sam skinuo sa torrenta,postavio sam link iznad..
ako si iz tz il okolice mogao bi ti snjimiti na dvd..

- D3structi0N

Utorak, 16.11.2010. 00:34,

Prijavi neprimjeren komentar


Hvala ti puno, nisam u Tz, al ako bi mogao poslati mi postom. Ja cu platit..ti reci koliko..hvala ti puno..Ako si za saljem ti podatke na PP.

- alema

Četvrtak, 18.11.2010. 11:59,

Prijavi neprimjeren komentar


skinula sa torenta. ostale su mi još dvije sedmice. program je ubitačan, ali svaki danom izdržljivija sam. pogađa mi najviše ruke i trbušnjake, jer se radi dosta sklekova i to kakve nisam mogla ni zamisliti. u početku, samo zagrijavanje mi je bilo naporno. kile spadaju same i zbog toga treba obratiti pažnju i na ishranu. sad se praktično topim, i ne bih htjela više, ali uz posao ne nađem vremena da jedem 6x dnevno. mislim da bi rezultati bili mnogo bolji kad bih unosila malo više proteina. inače mi se sviđa kad žensko ima izražene mišiće i sa ovim programom sam nabacila dobre bicepse, trbušnjaci su sad već golim okom itekako vidljivi. noge izgledaju puno bolje, jedino na guzi ću morat malo bolje poradit (poslije ovih 60 dana za guzu skidam brazil butt lift-pravo dobro za nas cure)

- jamka

Subota, 07.05.2011. 20:45,

Prijavi neprimjeren komentar


Cestitam za bicepse i trbusnjake.
Zainteresovala si me sada za brazil butt lift, mozda ga i ja skinem :)

- @jamka

Nedelja, 08.05.2011. 15:35,

Prijavi neprimjeren komentar


Zdravo svima,ja sam prosao programa i stvarno deluje smrsao sam bas naglo cak 20kg.Ovo je odlicna stvar,i nije toliko naporno kada imate volju i zelju da trenirate:)

- Stefan

Četvrtak, 12.05.2011. 20:18,

Prijavi neprimjeren komentar


@Stefan
program traje 60 dana, toliko ti je trebalo da izgubiš 20kg???
Svaka čast! izgubiti 20 kg je stvarno veeeeeeeliki uspjeh :)

- emina

Četvrtak, 12.05.2011. 23:59,

Prijavi neprimjeren komentar


dali mi netko moze staviti link sa kojega mogu skinuti cijeli program vijezbanja??..svih 10 DVD-a??..bila bi jako zahvalna.. :) :)

- nijebitno

Subota, 21.01.2012. 18:50,

Prijavi neprimjeren komentar


maksuz sam se registrovao radi ovog programa :) zanima me da li ga je neko koristio i da li fumkcionise? ja sam tek maloprije saznao za njega i izgleda vrlo dobro i namjeravam ga poceti raditi.

@nijebitno, evo ti link za ovaj program. tezak je 4 gb i ima svih 10 dijelova. pozzz

- huleee

Četvrtak, 26.01.2012. 21:25,

Prijavi neprimjeren komentar


pozz ...imate u tz i sarajevu da kupite po cijeni od 10km. pogledajte na pik-u pod imenom beba2011. ja idem sutra da kupiiiiiiim :)

- danijela d.

Subota, 31.03.2012. 00:29,

Prijavi neprimjeren komentar


skinut insanity, i uskoro trebam poceti jedini mi je problem ishrana, i sva ona jela koja nisu bas ovdje dostupna

- DAVID_13

Nedelja, 24.06.2012. 17:13,

Prijavi neprimjeren komentar


Uradila sam ga tri puta i rezultati su fenomenalni. U početku je teško ali tijelo se navikne na sve tako da je ovo meni sada šega odraditi :-) Sretno svima!!!! Nećete se pokajati sigurno

- Melidali

Petak, 22.02.2013. 21:20,

Prijavi neprimjeren komentar


Sve pohvale za insanity! Radila sam ga tri puta, ovog ljeta ce biti cetvrti put i zbilja jedva cekam. Rezultati su odlici, uz odgovarajuci prehranu naravno. Progam zahtjeva veliku izdrzljivost, narocito max intervali, jer traju po sat vremena, a kombinacija vjezbi je veoma zahtjevna, te program sam nije preporucljiv za ljude koji imaju zdravstvene probleme, vrtoglavice, konstantnu slabost u misicima, blagu anemiju, ako su imali teske operacije abdomena i sl. Shaun T je sjajan motivator, a i trener!

- Selene

Subota, 02.03.2013. 12:02,

Prijavi neprimjeren komentar


Insanity program ima i u Zetri. 3x sedmično, fenomenalan trening. Bavim se aerobikom već oko 7 godina, ali ovo je nešto novo. Vidjećemo šta će biti za 2 mjeseca, tek smo krenuli.

- Meli

Ponedeljak, 11.03.2013. 23:09,

Prijavi neprimjeren komentar


Pozdrav, imam ogromno iskustvo s ovim ali i slicnim programima i odlicni su. Posjedujem sljedece programe: insanity, asylum vol 1 i vol 2 (isto od shaun t), P90X, Rushfit (od MMA/UFC Welterweight prvaka koji se bori veceras!) i Tapout XT. Naravno niko se nije rodio naucen i smatram da je velik problem u nasoj drzavi (zdrava) ishrana i sta je to, iako su ovi programi savrseni mislim da je ludilo napisati da moras umanjiti unos ugljikohidrata, kad oni trebaju da iznose preko 55% tvoje dnevne ishrane, svoje znanje ne zasnivam sa nekih bilderski web stranica nego posjedujem certifkat za prehrenu sa jednog od najprestiznijih americki fakulteta, dakle znam sta pricam. Koga zanima mogu mu sprziti sve DVD-e, napraviti plan programa i ishrane, za svakog posebno, jer svak ima drugacije potrebe i drugaciji raspored. Naravno malo znanja ce i kostati, koga zanima neka se javi na mail: leviathanbeak@yahoo.com pozdrav:)

- ditter

Subota, 16.03.2013. 12:30,

Prijavi neprimjeren komentar


Radim po ovom programu nekih mjesec i pol, ne koristim neku posebnu dijetu, postignuti rezultati su super. Izuzetno sam zadovoljan za prvi put i planiram ponavljati ciklus nakon nekoliko dana odmora. Stvar je super i uz kombinaciju sa drugim fizičkim aktivnostima (trčanje, biciklizam..) može dosta dobrog pružiti..
Evo torrent link ko želi:
http://www.torrentday.com/browse.php#/details.php?id=550712

- edin

Subota, 16.03.2013. 14:22,

Prijavi neprimjeren komentar


da li je ovo bolje od dizanja tegova za povecanje misicne mase.

- yyyyy

Subota, 16.03.2013. 16:15,

Prijavi neprimjeren komentar


Ne, naravno da nije. Rekao bih da čak nisu isti i ciljevi. Za dobitak mišićne mase, nema nista bolje od rada sa tegovima i vlastitom težinom.

- @yyyyy

Nedelja, 17.03.2013. 18:22,

Prijavi neprimjeren komentar


Imam jedno pitanje u vezi Insanity kalendara :.. u kalendaru pise nekim danima samo pure cardio.. ali tog videa nema ima pure cardio i cardio abs.. dali je to isto ili.. ?

- eXtent

Ponedeljak, 18.03.2013. 16:00,

Prijavi neprimjeren komentar


Počela sam sa Insanity workoutom prije 10 dana i razlika koja se dogodila u 10 dana je ogromna..Treninzi su zaista naporni i bolni..takve upale mišića nisam nikada u životu imala no preživi se sve pa tako i to(bivša sam rukometašica-pivot - dakle znam što je bol). Svakim treningom nekako je sve lakše..Ne vježbam doma nego u fitness centru..definitivno više motivira rad u grupi..što se tiče prehrane, bazira se na bijelom mesu,ribi i povrću, trudim se izbjegavati prženo i slatko, s tim da se ne radi o ničem rigoroznom..preko dana jedem najnormalnije kao i do sada a s obzirom da mi je trening navečer, 3-4 sata prije treninga je zadnji obrok, a poslije treninga sam toliko iscrpljena da mi hrana nije ni na kraj pameti..eventualno voće i bademi..razlike u kilaži baš i nema, no izgled tijela se mijenja iz dana u dan..svaki dan masne naslage nestaju a mišići proviruju..počela sam koristiti i L-karnitin kao dodatak prehrani prije treninga i definitivno sam našla svoju formulu..prezadovoljna sam sa cijelim programom i preporučila bih ga svima! Bez žrtve nema rezultata!!!!

- Katarina

Srijeda, 20.03.2013. 14:27,

Prijavi neprimjeren komentar


Moze li mi netko reci kako cu doci do ovih treninga .... Bila bih Vam zahvalna

- Maja

Nedelja, 21.04.2013. 22:07,

Prijavi neprimjeren komentar


u koliko sati radite ovaj trening ?????? :D i da li na ovom sajtu thepiratebay ima svih 60 dana http://thepiratebay.sx/torrent/5404659/Beachbody_Insanity_www.dietinghub.com#filelistContainer :D

- zagi

Utorak, 11.06.2013. 12:11,

Prijavi neprimjeren komentar


Katarina,rukometašica,kako je završio tvoj insanity program,jesi li uspjela i dali se isplati toliko vježbati a da se i gubi kilaža?

- Mia

Subota, 22.06.2013. 14:31,

Prijavi neprimjeren komentar


Izaššao novi workout od istog autora, zove se focus t25, ima na tpb. pozdrav svima...

- edin

Petak, 19.07.2013. 17:56,

Prijavi neprimjeren komentar


Ej pozdrav ima tko možda svih 10 dvd da mi sprži i pošalje..platim naravno dvd ove po dogovoru i poštarinu plizzz :D pozz

- Monyy19

Ponedeljak, 23.09.2013. 14:00,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>21-godišnja Belgijanka je fitness senzacija

Savannah Prez

21-godišnja Belgijanka je fitness senzacija

Mlada Belgijanka Savannah Prez, djevojka je koja se već sa dvadeset godina mogla pohvaliti izgrađenim tijelom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>10 jednostavno fantastičnih izjava The Rocka

Dwayne Johnson

10 jednostavno fantastičnih izjava The Rocka

Dwayne Johnson poznat kao The Rock, jedna je od najkarizmatičnijih slavnih ličnosti. To je čovjek koji je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Dama od čelika diže svoju četverostruku težinu

Stefi Cohen

Dama od čelika diže svoju četverostruku težinu

Stefi Cohen je dama koja diže veće težine od većine muškaraca na svijetu, a pritom teži mnogostruko manje od...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>11 sportašica poznatih samo jer su jako zgodne

Najatraktivnije na terenu

11 sportašica poznatih samo jer su jako zgodne

Popularnost sportista u svijetu u brojnim slučajevima nema mnogo veze sa njihovim konkretnim atletskim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)