Prvi i osnovni način borbe za postizanje impresivnih trbušnih mišića, odnosi se na promjenu prehrambenih navika, a s kojima se direktno utiče na smanjenje sala i "otkrivanje" skrivenih pločica. Ova ključna faza procesa se izvodi kroz četiri osnovna koraka:
- Smanjenje unosa loših masnoća i njihova zamjena sa preporučenim koje se nalaze u maslinovom ulju, ribi, orašastim plodovima i određenom voću poput avokada, kokosa itd.
- Izbjegavanje konzumiranja hrane koja sadrži velike količine šećera
- Povećanje unosa proteina, koji bi na dnevnoj bazi trebali činiti najmanje 30% ukupnog dnevnog unosa kalorija
- Pratiti na detaljan unos kalorija tokom dana, što je jedan od najvažnijih faktora, i jedini sigurni put do topljenja masnoće i smanjenja nagomilanih kilograma