Trbušnim plesom do gracioznog držanja

Prastare tehnike trbušnog plesa, osim ojačanja mišića trupa i učvršćivanja stomaka, pomoći će vam i da imate graciozno držanje i kretanje, izgraditi samopouzdanje, osloboditi vas bolova u leđima, te pomoći u oporavku nakon poroda. Balans i snaga u području slabina od velike su važnosti za zdravlje ženskog tijela. Zgrčene slabine, odsjecajući dotok krvi, mogu dovesti do problema u reproduktivnom sistemu koji se manifestuju kroz menstrualne grčeve. Zdrave i opuštene slabine oslobodiće vas grčeva i bolova u donjem dijelu leđa.

Mišići trupa su “cement” koji drži tijelo u pravilnom položaju, podržavaju skelet i komletnu strukturu tijela. Osjećaj koji ćete imati nakon vježbi ovih mišića je suptilan i dolazi sasvim iznutra, potpuno različit od onog osjećaja veličine i snage koji dobijate vježbajući mišiće ekstremiteta.

Osnovni pokreti - “Belly Roll”

1.    Stanite uspravno, opustite koljena, stavite ruke na kukove

2.    Uvucite dijafragmu i opustite mišiće karlice

3.    Opustite dijafragmu i zatagnite mišiće karlice

4.    Ponavljajte ove pokrete zamišljajući da vaš pupak pravi punu rotaciju: dole – unutra – gore – vani.

Trbušni ples kao fitness

Želite li početi vježbati trbušni ples kao fitness disciplinu, obucite pravu odjeću. Tradicionalna odjeća za trbušni ples je preporučljiva, ali ne i obavezna. Možete nositi bilo šta što je široko i udobno. Trbušni ples se izvodi bosih nogu.

Trbušni ples nije takmičarska diciplina i ne uzrokuje stres. Idite vlastitim tempom i stanite kada osjetite umor. Koliko uložite, toliko ćete i dobiti, a zavisno od dužine i frekvencije, trbušni ples može biti vježba kojom ćete oblikovati i učvrstiti tijelo. Obzirom da ne stavlja previše opterećenja na tijelo, povrede kod ove vrste vježbe su rijetka, a mogu ih izvoditi osobe svih generacija i nivoa snage i fizičke spreme.

Trbušni ples može se vježbati bilo gdje i bilo kada. Ukoliko se ozbiljno želite baviti njime, najbolje je da potražite instruktora i časove u vašem gradu.

I da… Dame, ukoliko krenete na kurs trbušnog plesa, nemojte se začuditi ako pored sebe ugledate i ponekog muškarca – ova vrsta vježbe polako premoštava granice i sve je popularnija kod oba pola.