Tajne sjajnog izgleda

Trening i dijeta velikog Cristiana Ronalda

Piše: Alem Haznadarević

Srijeda, 29.10.2014.

Svima je jasno da Cristiano Ronaldo osim čudesnih fudbalskih umijeća, s kojima se uz Lea Messija potpuno odvaja od svih ostalih fudbalera i ljudi uopšte, ima i jednu od najimpozantijih tjelesnih građa. Upravo tako isklesano tijelo portugalskom dragulju osim uzdaha pripadnica ljepšeg spola donosi i milione eura, te se slobodno može reći da kao model zarađuje jednako veliki novac kao i što zarađuje kod svog poslodavca - čuvenog Real Madrida.

Da ništa od toga nije došlo slučajno, najbolje oslikava izjava Rija Ferdinanda, legendardnog engleskog stopera koji je svojevremeno bio Ronaldov saigrač u Manchester Unitedu. Naime, on je od početka imao mogućnost gledati razvoj Portugalca, baš kao i razvoj sadašnjeg kapitena Crvenih đavola i Engleske reprezentacije Waynea Rooneyja, te je u svojoj nedavno izdatoj knjizi istakao: "Rooney je bio bolji od Ronalda kada je stigao u United. Međutim, na drugačiji način su se razvijali. Ronaldo je bio sjajan i od običnog zabavljača je postao najbolji igrač svijeta". 

Tajna Cristiana Ronalda je u tome što ništa ne prepušta slučaju i što je prije svega veliki radnik sa nevjerovatnom disciplinom i čeličnom voljom. Zbog toga se danas osim fudbalskog umijeća dovedenog do savršenstva ljudi dive njegovim atletskim sposobnostima pa i samom izgledu, a da je "faca" planetarnih razmjera najbolje govori to što je uspio dostići "nedostižnog" - Davida Beckhama, potpuno ga naslijedivši na mjestu modela čuvenog modnog dizajnera Giorgija Armanija.

Najveća tajna izgleda Cristiana Ronalda je ta što konstantno održava indeks tjelesne masti ispod 10%, što je brutalno težak posao. Ipak, trening rutina službeno najboljeg fudbalera svijeta koja sadrži sate vježbanja čak i pored ekipnih treninga, vodi ukupno do 4-5 sati treninga svakoga dana. Sve to stvara i više nego dovoljan kalorijski deficit koji pokreće topljenje masnoća.

Dakle, ono što preostaje je to da još detaljno pazi na to šta unosi u svoj organizam. Ugljikohidrati su obično "odvagani" na taj način da služe kao gorivo tokom žestokih treninga, te da upravo njihova kalorijska vrijednost može pokriti potrošnju energije. Pored toga, konstantno unosi velike količine proteina, a tu su svakako i nezaobilazni vitamini i minerali sadržani u voću i povrću. Jede pet puta na dan i to:

- Doručak: Integralne žitarica sa cijeđenim voćnim sokom

- Užina: Whey ili neki drugi izvor proteina

- Ručak: Piletina/meso sa salatom, tjestenina sa cijelim žitaricama (tamna), pečeni krompir/drugo povrće

- Užina: Tuna

- Večera: Obrok sličan ručku

Dodajmo i to da je jedna od "tajni" tako isklesanog tijela Cristiana Ronalda i to što njegovi kardio treninzi osim samog fudbala uglavnom bivaju bazirani na vježbama žestokog tempa, koje omogućavaju dvostruko sagorijevanje masnih naslaga. I tokom treninga, ali i u satima mirovanja nakon treninga, sve dok traje regeneracija tkiva.

Za kraj, trebamo se osvrnuti na možda i najimpozantniju mišićnu grupu na njegovom tijelu - čelično tvrde i nevjerovatno isklesane trbušne mišiće.

Trbušnjaci su jednostavno ogled kompletnog životnog stila, a kod CR-a su takvi ne zbog "stotina i hiljada trbušnjaka", već zbog toga što je jako aktivan, što troši ogroman broj kalorija, a kasnije isti nadomješta kvalitetnim ugljikohidratima, proteinima i zasićenim masnoćama. Što se njegovi treninzi baziraju na kombinaciji snažnih brutalnih kardio vježbi i vježbi snage, te zbog toga što radi razne vježbe za jačanje jezgre, te se nikada ne bazira na samo jednu - npr. na trbušnjake kako bi pogodio "six pack" i kako bi istopio masti oko stomaka, što je potpuno pogrešno.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 10 najuticajnijih fitness zvijezda na Planeti

Lista čuvenog Forbesa

Top 10 najuticajnijih fitness zvijezda na Planeti

Svjedoci smo drastičnog rasta popularnosti fitnessa u svijetu, kao i sve većeg broja planetarno poznatih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Upoznajte najzgodniju medicinsku sestru na svijetu

Medicinarka i trenerica

Upoznajte najzgodniju medicinsku sestru na svijetu

Medicinska sestra Lauren Drain Kagan, zahvaljujući svojoj ljubavi prema fitnessu koju je podigla na veoma...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Oni su marketinški najtraženiji sportisti svijeta

Top 10 miljenika sponzora

Oni su marketinški najtraženiji sportisti svijeta

Sportisti koji inspirišu milione ljudi svakoga dana, ekstremno su talentovani i predstavljaju najveće...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Momak je ostavio a onda je postala fitness bomba

Impresivna Bianca Gabriel

Momak je ostavio a onda je postala fitness bomba

Svima je potreban "okidač" u životu kako bi stvari uzeli u svoje ruke i napravili nešto impresivno od sebe i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)