Svako od nas, bez obzira na kondiciono stanje, može istrčati pet do šest kilometara ako primjeni pravilan i dobro osmišljen plan treninga. Profesori sa Fakulteta za fizičku kulturu iz Toronta su dali nekoliko osnovnih savjeta koji vam mogu pomoći da istrčite nekoliko kilometara duže i da popravite svoj trening.
Kako napredovati u trčanju?
Korisni savjeti
Budite realni
Postavite sebi realan cilj na osnovu vaših trenutnih sposobnosti, i započnite trening sa brzim hodom ili kombinacijom trčanja i šetnje. Prije nego počnete, bar jednom stazu prođite polako, kako biste je upoznali i uvidjeli koji vam tempo najviše odgovara.
Vodite evidenciju
Svakodnevno zapisujte broj pređenih kilometara. Na taj ćete naćin moći utvrditi i pratiti vaš napredak.
Unosite tečnost
Dobra hidratacija je od presudnog značaja za trčanje i bilo kakvu drugu fizičku aktivnost. Unosite najmanje 3 do 4 gutljaja vode na svakih 15 minuta trčanja.
Unosite dovoljno kalorija
Iako vam je cilj da izgubite višak kilograma, morate unositi dovoljan broj kalorija kako biste obezbijedili svom organizmu dovoljno energije. Ukoliko gubite po jedan kilogram sedmično, morate puno više da unosite biljna vlakana, voće, povrće i zdrave masti.
Budite dosljedni
Poštujte svoj sedmični program vježbanja i ne pravite pauze veće od jednog dana.
Vodite računa o stopalima
Nosite patike koje su predviđene za trčanje. Neodgovarajuća obuća može da uzrokuje puno problema, da uporopasti ili naruši tempo vježbanja, pa čak i da uzrokuje neke povrede.
Budite prirodni
Bez obzira da li hodate, trčite, držite tempo treninga koji vama odgovara. Nemojte se forsirati, već održavajte brzinu i način držanja tijela koje vi smatrate prirodnim.
