Manji rizik od povreda

Košarkaško zagrijavanje i vježbe pred početak igre

Piše: Body.ba

Nedelja, 26.08.2012.

Zagrijavanje pred početak igre je ključno, ako želite pružiti svoj maksimum na terenu. S obzirom na to da je košarka fizička aktivnost, bilo da ste rekreativac ili profesionalac, trebate pripremiti tijelo, tako da smanjite rizik od povreda. Osim zagrijavanja, vježbe pred početak igre nisu ništa manje važne, a vi svakako želite uraditi one koje s kojim ćete poboljšati izdržljivost, snagu, odraz i brzinu.

Prije nego što pokušate bilo koju od ovih zagrijavanja i vježbi, posavjetujte se sa svojim ljekarom da li ste fizički sposobni za tako nešto.

1. Trčanje

Prvo košarkaško zagrijavanje je jednostavno - trčanje. Trčanje je najpoznatija metoda zagrijavanja u raznim sportovima. Većina sportista će malo trčati, neposredno prije nastupa, kako bi 'napumpali' krv. Isti slučaj je i u košarci. Trčanje je idealno sredstvo za pripremu tijela za fizičke napore, koji ga očekuju za vrijeme meča.

Da biste se zagrijali prije utakmice, dovoljno je da na traci istrčite pet minuta. A, u slučaju da ste na otvorenom, jednostavno trčite oko terena na kojem ćete igrati meč. U košarkaškom zagrijavanju je cilj ostvariti probijanje znoja, i ništa više.

2. "Podignuti prsti" je sljedeća vježba koju trebate uraditi, kako bi poboljšali svoju izvedbu na utakmici.

Ova vježba nije ništa do hodanje na petama, pazeći da sve vrijeme nožni prsti budu podignuti prema gore. Ova vježba treba biti kratka, otprilike čeriti ponavljanja hodanja na deset metara, tempom koji vam odgovara. Dakle, ne da se preforsirate, jedini je cilj opuštanje mišića potkoljenice, što će vam biti od velike pomoći na predstojećem meču.

3. Preskakanje

Preskakanje nije samo igra, koja se igra u osvnoj školi. Ono predstavlja i košarkaško zagrijavanje, koje je usmjereno ka poboljšanju skoka na košarkaškom igralištu. Idealno bi bilo ovu vježbu izvoditi tri do četiri minuta pred početak utakmice. Skakanje priprema vaša stopala za brza prizemljenja, što ne treba ni spominjati koliko je značajno u košarci. Vaši odrazi, skakanje i trčanje će napredovati sa redovnim izvođenjem ove vježbe.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Fudbal ni blizu 1. mjesta

Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Izdržljivost, snaga, eksplozivnost, brzina, pokretljivost, psihička stabilnost, ustrajnost, koordinacija i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)

>Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Ne želite biti oni

Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Nakon što se ljudi izbore sa fazom borbe samih sa sobom i konačno uplate članarinu u fitness centru,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Vježbe svjetskog šampiona

Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Neki borci su prirodno obdareni razornom snagom udarca dok drugi moraju slijediti specifične trening programe...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Najpopularniji Bosanac u nastavku Fast & Furiousa?

Erko Jun

Najpopularniji Bosanac u nastavku Fast & Furiousa?

Ermin Junuzović širom svijeta poznat kao Erko Jun, najpopularniji je Bosanac na društvenim mrežama i...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)