Košarkaško zagrijavanje i vježbe pred početak igre - Body.ba

Manji rizik od povreda

Košarkaško zagrijavanje i vježbe pred početak igre

Piše: Body.ba

Nedelja, 26.08.2012.

Košarkaško zagrijavanje i vježbe pred početak igre

Zagrijavanje pred početak igre je ključno, ako želite pružiti svoj maksimum na terenu. S obzirom na to da je košarka fizička aktivnost, bilo da ste rekreativac ili profesionalac, trebate pripremiti tijelo, tako da smanjite rizik od povreda. Osim zagrijavanja, vježbe pred početak igre nisu ništa manje važne, a vi svakako želite uraditi one koje s kojim ćete poboljšati izdržljivost, snagu, odraz i brzinu.

Prije nego što pokušate bilo koju od ovih zagrijavanja i vježbi, posavjetujte se sa svojim ljekarom da li ste fizički sposobni za tako nešto.

1. Trčanje

Prvo košarkaško zagrijavanje je jednostavno - trčanje. Trčanje je najpoznatija metoda zagrijavanja u raznim sportovima. Većina sportista će malo trčati, neposredno prije nastupa, kako bi 'napumpali' krv. Isti slučaj je i u košarci. Trčanje je idealno sredstvo za pripremu tijela za fizičke napore, koji ga očekuju za vrijeme meča.

Da biste se zagrijali prije utakmice, dovoljno je da na traci istrčite pet minuta. A, u slučaju da ste na otvorenom, jednostavno trčite oko terena na kojem ćete igrati meč. U košarkaškom zagrijavanju je cilj ostvariti probijanje znoja, i ništa više.

2. "Podignuti prsti" je sljedeća vježba koju trebate uraditi, kako bi poboljšali svoju izvedbu na utakmici.

Ova vježba nije ništa do hodanje na petama, pazeći da sve vrijeme nožni prsti budu podignuti prema gore. Ova vježba treba biti kratka, otprilike čeriti ponavljanja hodanja na deset metara, tempom koji vam odgovara. Dakle, ne da se preforsirate, jedini je cilj opuštanje mišića potkoljenice, što će vam biti od velike pomoći na predstojećem meču.

3. Preskakanje

Preskakanje nije samo igra, koja se igra u osvnoj školi. Ono predstavlja i košarkaško zagrijavanje, koje je usmjereno ka poboljšanju skoka na košarkaškom igralištu. Idealno bi bilo ovu vježbu izvoditi tri do četiri minuta pred početak utakmice. Skakanje priprema vaša stopala za brza prizemljenja, što ne treba ni spominjati koliko je značajno u košarci. Vaši odrazi, skakanje i trčanje će napredovati sa redovnim izvođenjem ove vježbe.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>One su najzgodnije atletičarke današnjice

Sposobnost i ljepota

One su najzgodnije atletičarke današnjice

Pored iznimnih sposobnosti koje posjeduju i koje demonstriraju na mitinzima širom svijeta, atletičarke...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najzanimljivijih fitness činjenica

Stvari koje niste znali

Top 10 najzanimljivijih fitness činjenica

Čak 69% muškaraca smatra da su u dobroj fizičkoj formi, dok je samo 13% zaista spremnih. To je samo jedna od...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najplaćeniji penzioneri u svijetu sporta

Trud im se i ispaćuje

Najplaćeniji penzioneri u svijetu sporta

Informacija da slavni fudbaler David Beckham u penziji zarađuje oko milion funti sedmično, ostavila je bez...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ona je najzgodnija pripadnica američkog Air Forcea

Fitness model u uniformi

Ona je najzgodnija pripadnica američkog Air Forcea

Alysia Macedo je od svoje devetnaeste godine pripadnica američkih vazduhoplovnih snaga, a kroz svoje stalno...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)