Spremate se rekreativno, ili ozbiljnije za neki maraton, ili čisto onako samo zbog zdravlja, pa pored pažnje koju pridajte ishrani, hidrataciji, opremi i drugim stvarima, ne zaboravite i najvažniji segment svakog trčanja - disanje. Svi smo bili u tom stanju u nekom dijelu naše historije trčanja, bilo kao djeca, rekreativci ili ozbiljni trkači, da smo izgubili kontrolu i sav tempo se ruši zbog zadihanosti.
Pravilna respiracija za vrijeme trčanja
Korisni savjeti
To je prirodna komponenta sporta, jer se tijelo bori sa vazduhom, ali isto tako može da se reguliše pravilnom tehnikom disanja tokom trčanja, ali i u ostalim životnim aktivnosti.
Ključ trčanja na dužim destinacijama je da se omogući tijelu dovoljan dotok kisika mišićima kojima je potreban. Ovdje u jednačinu ulazi i pravilna tehnika disanja koja omogućava čovjeku kompletno punjenje i pražnjenje plućnih kapaciteta, a to će povećati ukupan volumen kisika koji je udisan.
Kako bi se ovaj proces odvio na optimalan način, potrebno je da čovjek diše sporo i duboko tokom aktivnosti, umjesto da diše plitko i kratko. U suštini, pravilno disanje uvijek treba da "izvire" iz dijafragme, odnosno, treba biti trbušno, jer je ovaj tip disanja najefikasniji od svih drugih tipova disanja.
Abdominalan tip disanja, iako nije dovoljno praktikovan od šire populacije (ljudi često misle da je širenje grudi znak da su pluća puna) u sušitni je najprirodniji način uzimanja vazduha, a njegovo inkorporiranje u svakodnevnici može da postigne svjesno mijenjanje navike disanja.
Ukoliko niste sigurni da li dišete na ovaj način, legnite na pod i ruke stavite iznad pupka. Pri disanju, jedini dio koji treba da se podigne i spušta su ruke odnosno stomak, ali ne i grudni koš.
Kada ukorporirate ovakav vid disanja u vašu svakodnevnicu, u kancelariji, tokom stajnja u redu, onda ga možete praktikovati i tokom trčanja kada ćete svjesno održavati što je moguće mirniju i dublju respiratornu sesiju.
