Vrijeme je da se probudite iz zimskog sna i prepustite predivnom proljetnom vremenu kao i aktivnostima koje proljeće sa sobom nosi. Naime, u proljeće najveći dio slobodnog vremena se troši na razne aktivnosti na otvorenom. Kad ste već vani onda neka te aktivnosti budu zabavnog karaktera uz prijatelje ili familiju. Za većinu, ovo može značiti početak prvog treninga poslije zime. U tom slučaju najbolji način je da se uključite polako, ali konstantno.
Proljeće je došlo - vrijeme je da se aktivirate!
Vratite se u formu
Započnite vaše proljetne aktivnosti sa laganom šetnjom, 3 do 5 puta sedmično u trajanju od 30 do 60 minuta ili trčanjem laganim intenzitetom od 10 minuta, a zatim postepeno povećavajte vrijeme do nekih 35 do 45 minuta.
Biciklizam je odlična aerobna aktivnost koja također može ojačati vaše zglobove i poboljšati fleksibilnost. Sa deset pređenih kilometara u jednom satu sagorjeti ćete od 550 do 850 kalorija, ovisno od vaše težine. Uz prijatelje i familiju može biti veoma zabavno.
Rolanje je također jedna od aktivnosti koju možete upražnjavati sa dolaskom proljeća. Pored što je odlična aerobna vježba, rolanje će pomoći u jačanju mišića gornjeg dijela nogu, zadnjice i donjih leđa.
Pored navedenih aktivnosti, možete upražnjavati bilo koju drugu sa kojom će te se više zabavljati, a to može biti tenis, fudbal, planinarenje, vježbe sa tegovima... Bitno se je pokrenuti zajedno sa proljećem i uz to dobro zabaviti. Uz korigovanu prehranu, što bi značilo koznumiranje što više povrća i voća, te izbjegavanje slatkiša i grickalica, jako brzo će te se vratiti u formu.
Koliko će trajati da vaše tijelo stekne solidnu kondicijsku osnovu, zavisi od toga koliko ste bili neaktivni tokom zime. Nemojte biti nestrpljivi dok u potpunosti ne budete spremni za intenzivnije vježbe.
Parkovi su idealna mjesta za aktivnosti na otvorenom. Uglavnom sadrže staze za trčanje i mnoštvo prostora za igre koje se sastoje od trčanja, skakanja, preskakanja i penjanja. Ako u šetnju ili na lagani jogging idete uz kućnog ljubimca onda to može izgledati još zabavnije. Ne zaboravite ponijeti flašu vode, jer nemaju svi parkovi i otvoreni tereni prodavnicu u blizini.
Zdravstvene i fitness navike se najbolje razvijaju u ranim fazama vježbanja. Ne zaboravite voditi evidenciju svih vježbi koje ste izvodili, koliko dugo i uz specifičan opis za svaku od njih. Na ovaj način ćete imati potrebne podatke da izmjerite svoj uspjeh kao i da odredite šta sve morate promijeniti kako bi što realnije došli do cilja.
Vježbajte uz nekog ko se također pokušava vratiti naviku za trening. Imati društvo, znači da ćete biti dosljedniji programu vježbanja, biti više motivirani, a ujedno se i zabaviti. Naravno, vodite računa da vaš partner pri vježbanju bude približno istog nivoa.
Za početnike je karakteristično da sa prvim vježbama startaju pregrubo i onda zbog prevelikog preopterećenja naglo oslabe. Vježbanje na otvorenom dva ili tri puta sedmično je najbolji način kako bi se pripremili za neke intenzivnije programe. Za početak je uvijek korisno biti svjestan nivoa svoje kondicije, na taj način ćete znati šta možete učiniti i kada nastaviti sa tempom tako da tijelo može izdržati. Što duže vježbate morat ćete postepeno povećavati intenzitet svog treninga. Ako se vaš trening sastoji od dizanja tegova, onda razmislite o dizanju većih težina. Često ubacite po koji kilogram, ali se ne zanosite previše.
Najvažniji dio savjeta za trening je da se opustite i uživate dok vježbate.
Proljeće je idealno vrijeme da pokažete drugima da ne samo da se zabavljate nego nastojite i izgledati i osjećati se što bolje za sva naredna proljeća koja će doći.
Odlično, kao i uvijek! Rado čitam vaše tekstove.
Naslov je vjerovatno više simboličan, s proljećem se budi sve... ;)
Najvažnije da se aktiviramo i ostanemo takvi :))
kriza je naslov...trebalo se raditi citavu zimu da bi spremni docekali proljece...sad vam je vec kasno pa sacekajte narednu godinu ;)
Lijepo sroceno, dosta korisnih informacija na jednom mjestu. Istina da proljece dolazi ali sa aktivnostima je trebalo krenuti i ranije, a ne sad za par sedmica ocekivati cuda.