Kako je zima uzela svoj zamah sve ste više izloženi hladnom vremenu kada ste u potrazi za zadovoljavanjem vaših sedmičnih potreba za vježbanjem i uživanjem na otovorenom. Za sve one situacije kada planirate da napustite teretanu imajte na umu da je zimski period puno osjetljiviji kada su eventualne povrede u pitanju.
Spriječite povrede po hladnom vremenu
Korisni savjeti
Hipotermija - dugotrajno izlaganje hladnom vremenu bez odgovarajuće opreme za aktivnost može da snizi tjelesnu temperaturu ispod 35 stepeni Celzijusa, ozbiljno stanje koje dovodi do umanjenja koordinacije, drhtavice i mogućeg gubljenja svijesti.
Rješenje - Opremite se odgovarajuće. Umjesto jedne debele jakne obucite se slojevito kako biste bili u mogućnosti da se skinete i obučete u zavisnosti od uslova, a ipak da ostantete minimalno oznojeni, a odgovarajuće zaštićeni. Nemojte kolebati kada su štrample/duge gaće u pitanju, a gornji dio tijela obucite onoliko koliko mislite da vam je potrebno.
Opekotine - Odgovarajuća zaštita od sunca u zimskom periodu često je zapostavljenja, ali šanse za opekotinama (iako na manje mjesta na tijelu) kada je vedro vrijeme je čak i veća (ako pričamo o visočijim mjestima na planinama) nego u ljetnom periodu.
Rješenje - Mažite se zaštitnim faktorom na lice i izloženim mjestima i ne zaboravite usne. One su isto tako izložene i osjetljive na zračenje, pa zato uzmite odgovarajuće labelo sa zaštinim faktorom.
Snježno sljepilo - Ozbiljno stanje koje se javlja poslije dugotrajnog izlaganja suncu u kombinaciji sa bjelinom snijga. Propraćeno je sa konjuktivitisom koji je bolan i propraćeno je gubitkom vida, ali ne smije da se podcjenjuje jer mogu ostati i trajne posljedice.
Rješenje - Redovno nosite naočale sa odgovarajućom zaštitom od UV zračenja.
Iščašenje zgloba - Uvijek imajte na umu da hladno vrijeme vezivna tkiva (tetive, ligamente i zglobove) uvijek čini malo elastičnijim, pa je tako više sklono povredama za vrijeme trčanja, pješačenja, skijanja itd.
Rješenje - Zagrijavanje neka traje duže. Potrošite bar 15 minuta u statičnom i dinamičnom istazanju prije nego počnete raditi bilo kakvu vježbu, pa čak i ako će ona biti rađena u zatvorenom prostoru.
Promrzline - Ukoliko boravite po hladnom vremenu neodgovarajuće zaštićeni i obučeni, promrzline se mogu jako lako pojaviti. Tkivo se smrzava, pa se sa tim usporava cirkulacija - stanje koje je jako ozbiljno, a najčešće zahvata ekstremitete.
Rješenje - Razmišljate unaprijed. Odgovarajuću zaštitu je potrebno da imate na sebi još od samog početka avanture, a trenuci kao kuckanje na telefonu ili fotografisanje ili radite to sa rukavicama na sebi ili se potrudite da budete ekstremno brzi jer toplina se jako brzo gubi, naročita kada je uz hladnoću prisutan i vjetar.
