Kada volite ples, onda ga baš volite. Imate želju da uvijek plešete. Svaki dan zaslužujete da plešete i uvijek pronađite vrijeme i način za to. Kako bih vam pomogla u što boljoj organizaciji, uradila sam mali plan i program za svaki dan koji će vam nadam se biti od koristi.
Trbušni ples kroz sedam dana
Orijentalni ples
Trbušni ples kroz sedam dana sa Ines, licencirana instruktorica trbušnog plesa u Sarajevu.
Da li imate problem sa nekim od pokreta u trbušnom plesu? Možda biste trebali raditi više na komponentama belly dance fitness-a.
5 komponenti belly dance fitness-a:
SNAGA- za pokrete poput izolacija i plesa na podu;
IZDRŽLJIVOST- za shimmy pokrete;
FLEKSIBILNOST- za pokrete savijanja u leđima;
KOORDINACIJA- za layering u trbušnom plesu;
BALANS- za okretanje, sporo i brzo.
Kako bih vam pomogla da sve komponente zadovoljite, uradila sam novi plan i program za vas. Kada naučite osnove trbušnog plesa, možete da pratite isti plan i program.
Trbušni ples kroz sedam dana
Ponedjeljak- Muzika u trbušnom plesu. Posvetite se slušanju različite muzike za ples, te upoznavanju instrumenata koji se koriste. Opustite se i pratite muziku. Osjetite kako se muzika mijenja, a s tim u skladu i vaši pokreti trebaju da se promjene.
Utorak- Vježbanje kojim ćete učvrstiti mišiće za trbušni ples. Predlažem da se svakog utorka fokusirate na različitu skupinu mišića (gornji, donji stomačni mišići, ruke, noge itd.) Vježbajte od 30-45 minuta.
Srijeda- Gledanje umjetnica plesa i ponavljanje njihovih pokreta. Sigurno vam se dopadaju mnoge umjetnice trbušnog plesa i imate želju da plešete kao one. Ne pokušavajte da budete one, jer onda to niste vi. Ono što možete jeste da pratite njihove pokrete. Fokusirajte se na par pokreta i aplicirajte iste u vaš ples. Svaki put pokušajte analizirati drugačije pokrete (pokreti ruku, okretanje, ples na podu itd.)
Četvrtak- Shimmy, shimmy i shimmy. Brzi ritmovi, i shimmy vrijeme. Koliko dugo možete izdržati radeći egipatski shimmy? Svaki put težite da isti traje što duže. Fokusirajte se na razne shimmy pokrete i pokušajte dodavati i druge pokrete u vaše shimmy pokrete, tzv. layering ili spajanje pokreta.
Petak- Trbušni ples sa rekvizitima. Nema pravila. Pustite neka vas osjećanja vode i plešite sa rekvizitom koji vam u tom trenutku najviše odgovara.
Subota- Istezanje koje je jako bitno u trbušnom plesu. Odredite pet vježbi istezanja i posvetite se pravilnom istezanju. Radite pet istih vježbi u tri serije (3+3+3+3+3).
Nedjelja- Izolacija pokreta. Izolirajte različite pokrete i pokušavajte iste što više usitniti. Npr. podizanje grudnog koša- polako ga podižite (10 malih akcenata). Efekat će biti mnogo bolji.
Nešto o autorici teksta:
Ines Babić je rođena u Sarajevu. S trbušnim plesom se počela baviti u sedamnaestoj godini u Londonu, gdje je uspješno diplomirala. Intenzivno je pohađala časove orijentalnog plesa. Održala je više nastupa na "Royal Holloway", poznatom Univerzitetu u Londonu. Učestovala je u organizacijama "Arapskih noći", te podučavala djevojke koreografiji koja se izvodila u svrhe tih noći. Nakon dvije godine intenzivnog učenja plesa, Ines je otišla u Španiju (Cadiz) gdje je nastavila pohađati ples u školi "La Tournee" i školi orijentalnog plesa Cano. Nakon godine provedene u Španiji, Ines se profesionalno počela baviti plesom. Uspješno je stekla diplomu instruktora trbušnog plesa. Nastupala je u Londonu i Sarajevu, a kasnije i Istanbulu. Ines ima iskustva sa raznim vrstama plesa poput: egipatskog (raks sharki, raks baladi, saidi, zaar, nubijski, shaabi) i turskog. Njeni plesni talenti uključuju razne stilove koji se sastoje od modernog i tradicionalnog tipa trbušnog plesa. 2010 godine Ines je osnovala i registrovala školu pod nazivom: ''Škola trbušnog plesa Sahara'' i počela držati časove plesa, te svojom tehnikom i znanjem educirati druge.
Fantasticno