7 čestih grešaka u procesu mršanja

Kad je u pitanju odbacivanje masnoće, često upadnemo u zamke s nadom da radimo pravu stvar. Zapravo, možda radimo više štete nego dobrog. Postoji mnogo informacija vezano za dijete i prehranu, da je lako izgubiti se u svim savjetima, pravilima i terminima. Kad počnete raditi na gubljenju kilograma, često ne znate šta tačno radite i pravite mnogo grešaka. Iako se na greškama uči i to je dio procesa, možete taj proces napraviti manje trnovitim sa nekoliko dobrih informacija. Slijedi sedam grešaka, ako ih ne radite, možete vaš proces gubljenja kilograma učiniti mnogo boljim.

1. Kupujete hranu „bez masti“

Ako ste počeli sa kupovinom proizvoda koji imaju naljepnice „bez masti“, „bez šećera“, „dijetalni“, spustite korpu i istrčite iz prodavnice u drugom pravcu. Mnogi su vidjeli te naljepnice i pretpostavljaju da ono što kupuju mora biti zdravo. Zapravo, te riječi na naljepnicama hrane koju kupujete znače sve osim zdravog.

Kad proizvođači sklone sastojak poput masti da naprave „bez masti“ proizvod, moraju dodati nešto drugo da učine proizvod ukusnim. Ti sastojci za poboljšanje ukusa obično uključuju hemikalije koje ne možete izgovoriti, rafinirane karbohidrate, i količine šećera.

Zajedno, ti aditivi mogu biti štetni na vašem putu gubljenja sala. Udaljite se od obrađene, pakovane i unaprijed napravljene hrane. Držite se svježe, izvorne hrane sa minimalnom količinom dodatnih sastojaka.

2. Ne jedete dovoljno

Ako želite izgubiti višak kilograma, prvi logičan korak jeste da smanjite unos kalorija, zar ne? Ima smisla, što sebi više uskratite kalorija, više ćete sala izgubiti. Pogrešno! Uskraćivanje kalorija možda će biti uspješno na početku, ali će metabolizam polako gasiti i na kraju se zaustaviti.

Kad unosite malo kalorija, tijelo počinje da koristi teško stečene mišiće kao gorivo, to je proces katabolizma. Ako se to desi, onda dodatno otežava proces gubljenja kilograma. Konzumacija više hrane zvuči kontraproduktivno ako vam je cilj da izgubite kilograme, ali više hrane je zapravo bolje. Ako previše smanjite unos kalorija na dug period, nećete vidjeti nikakve rezultate.

3. Idete previše do krajnosti

Živimo u svijetu „sve ili ništa“. Za mnoge ljude, dijeta nije izuzetak. Vjerovatno ste i vi čuli:“Moraš jesti 10 puta dnevno da izgubiš kilograme!“, „Pobrini se da uneseš 600 grama ugljikohidrata.“, „Nemoj jesti voće ili mliječne proizvode.“, „Potrebno ti je ovih 30 suplemenata da uspiješ.“ Sigurno da neke od tih stvari odgovaraju određenim ljudima, ali šta se desilo sa sredinom? Ako idete previše u krajnost, samo ćete se vratiti na početak.

Ako ste u ovom duže vrijeme, zapamtite da su balans i umjerenost ključ uspjeha. Počnite negdje u sredini. Polako dodajte ili oduzimajte dok ne pronađete pravi balans za vas.

4. Polažete nade na zadnje hir dijete

Ako ste probali hormonsku dijetu, dijetu sa supom od kupusa, trodnevnu dijetu, dijetu po krvnoj grupi, morate stati i poslušati. Privremene iz hira dijete vas nastoje privući predstavljajući „zadnja istraživanja“ i uspješne priče. Obično, ove dijete rade. Ali rade samo kratko vrijeme. Kad se vratite u normalan život, ne očekujte da će tijelo krenuti za vama.

Većina ovih dijeta su nezdrave, ekstremne i ne bi trebale biti praktikovane duži period. Jedan stručnjak kaže:“Ne radite ništa što nećete moći raditi do kraja života.“ Konzumacija zdrave hrane be trebalo biti promjena načina življenja, i osim ako mislite da ćete moći jesti supu od kupusa svaki dan do kraja života, klonite se dijeta iz hira.

5. Ispadate iz takta vikendom
Vjerovatno ste to osjetili par puta, a možda i svakog vikenda. Varanje s obrocima može biti u redu, i može doprinijeti psihički i fizički. Ali, ako se petkom u 5 odjavite s posla i isto tako tad prestanete s poštivanjem pravila dijete, onda se već javlja problem.

Unos hrane tokom vikenda, tj.  svega što niste jeli u toku sedmice, ne samo da će vam usporiti napredak nego će i zaustaviti. Ponekad to čak može obrnuti proces i sve ono što ste stekli napornim radom. Zavisno od vaših ciljeva i napretka, jedan „slobodni“ obrok ili dva je u redu. Ali se vratite zdravom jedenju što je prije moguće. Ne dopustite da vas taj slobodni obrok dovede do slobodnog jedenja svega cijeli vikend.

6.  Ignorišete šta vam tijelo govori

Vjerovali ili ne, imamo hormone koji regulišu funkcije i govore nam da smo gladni i kad da prestanemo jesti. Kad prestanemo slušati te signale i jesti do „zadovoljan/na sam“ zone i ubrzati do „sit/a sam“, dolaze problemi poput gojaznosti.

S druge strane, jedenje prema strogom i nefleksibilno rasporedu također izbjegava ove signale. Ponekad možda jedete tačno 300 kalorija svako tri sata, i tako zaboravite slušati šta vam tijelo govori. Kad ste zadnji put zastali i poslušali signale gladi koje tijelo šalje?

Jeste li gladni kad sat otkuca svaka tri sata? Jeste li gladni i kad završite s jelom? Probajte da se oslonite na tijelo, a ne na sat da čujete kad trebate jesti. Možete se iznenaditi s onim što ćete naučiti.

7. Zaboravljate živjeti život

Jeste li se kad pronašli kako ste opsjednuti sa svakim gramom što pojedete? Jedete li tilapiju i šparoge bar 4 puta dnevno? Dobijete li napad panike ako ne možete pojesti „Obrok 4“ tačno dva i pol sata nakon „Obroka 3“? Ako je sve tako, možda je vrijeme da prestanete, usporite i dišete normalno. Ne dopustite da potraga za zdravljem postane nezdrava opsesija.