Da li stres sabotira gubitak kilograma? - Body.ba

Djelovanje hormona

Da li stres sabotira gubitak kilograma?

Piše: Body.ba

Subota, 27.10.2012.

Da li stres sabotira gubitak kilograma?

Stres! Sama riječ vam može nanijeti stres. Ako smatrate da imate previše stresa svakodnevno, kojeg ne možete kontrolisati, svakako niste sami u tome. Svake godine Američka Psihološka Asocijacija vodi istraživanje između 1000 Amerikanaca o nivou stresa u njihovom životu. U 2011. više od polovine ispitanika (53%) je prijavilo fizičke simptome nastali zbog stresa u toku mjeseca. Ovaj tekst se bavi stresom, kako djeluje na tijelo, te kako utječe na gubitak kilograma.

Uzroci stresa i simptomi

Vjerovatno ste svjesni da stres pomaže pri nastanku bolesti, ali jeste li znali da je stres povezan za 7 od 10 top ubica u SAD-u? Sve od bolesti srca i raka, preko dijabetesa i samoubistva. U ranije spomenutom istraživanju iz 2011. godine, ljudi su naveli 5 razloga za stres u njihovom životu: posao, porodične obaveze i odgovornosti, ekonomija, novac i zdravstveni porodični problemi.

Uz sve psihološke faktore koji uzrokuju stres, možete imati i mnoge fizičke stresne slučajeve koji utječu na tijelo bez  ikakvog saznanja. Na primjer, loš san najviše stresno utječe na tijelo, većina ljudi je navela nedovoljno sna u svojim izvještajima. Uz to, nepoznata osjetljivost na hranu, neregulisan šećer u krvi, štetna voda, loš zrak mogu da doprinesu stresu na tijelo. Ovi fizički razlozi nisu navedeni da vas prestraše, nego da shvatite da tijelo isto odgovara na stres bez obzira šta je njegov izvor.

Odgovor tijela na stres

Kortizol se oslobađa kad tijelo osjeti stresor i djeluje kao adrenalin niskog nivoa, otpuštenog iz kore nadbubrega. Ako ste ranije čuli za kortizol, vjerovatno ste čuli da je loš za gubitak kilograma i da ga dobijate zbog velike količine stresa u životu.

Istina je malo komplikovanija od toga. Kortizol je diurnalni hormon, što znači da nivoi kortizola trebaju biti visoki ujutro (da daju energiju) i lagano padati u toku dana, da biste mogli zaspati navečer. Zapravo, kortizol je hormon energije i opreza. U normalnom kruženju kortizola, on kod nedostatka inzulina, pomaže da se mast sagore sa povećanjem hormona ujutro.

Većina ljudi, ipak nema normalno kruženje kortizola u tijelu. Na primjer, većina ljudi "treba" kafu rano ujutro. To znači da je proizvodnja kortizola ujutro niža nego što bi trebala biti. Kafa, odnosno kofein pomaže tijelu da oslobodi male količine kortizola. Taj kortizol vam daje energiju koja pomaže da vam lakše prođe jutro, ali isto tako može donijeti previše stimulirajući efekat, koji zahtjeva više kafe svaki naredni put.

Drugi loš znak je kad osjetite višak energije po noći. Ona može donijeti dodatne probleme kad polazite spavati kasnije, dobijete manje sna i budite se umorni naredni dan. Taj krug se može ponavljati godinama, kad se budite umorni, energični ste navečer i slabo spavate sveukupno.

Kako stres utječe na gubitak kilograma

Osnovni zadatak kortizola je da donese energiju kad je suočen sa stresorom. Ranije u historiji, stres je bio akutna situacija. Ljudi su bježali od predatora i, ili bili uhvaćeni ili nastavljali trčati što su brže mogli. Nakon što bi to završilo, nastavili bi normalno sa životom. U današnjem društvu, stres je gotovo konstantan i kroničan, što može izazvati razne probleme vezane za gubitak kilograma i zdravlje, pogotovo kad je to povezano sa laganom nabavkom nezdrave hrane.

Kad se kortizol kronično oslobađa zbog emocionalnog i fizičkog stresa, tijelo reaguje na tri osnovna načina koji negativno utječu na gubitak kilograma:

Problem #1: Kortizol tjera ćelije na slabije djelovanje

Najprije,  kortizol djeluje na receptore za druge hormone čineći da ćelije slabije reaguju na signale. Na primjer, dijabetes tip 2 je bolest gdje je proizvedeno dovoljno inzulina, ali tjelesne ćelije ne mogu da pročitaju singale inzulina. To je otpor inzulina, što vodi do dijabetesa, ako se ne koristi ispravna prehrana i aktivnost tijela. Kad je inzulin visok (što jest ako dođe do otpornosti inzulina) tijelo ne ispušta masti iz masnih ćelija. Tako je mast zarobljena u ćelijama iako ste vi možda na dijeti. Zbog toga kod nekih ljudi prehrana sa niskim ugljikohidratima čini čuda (zbog otpornosti inzulina).
Leptin je drugi hormon koji ima važnu ulogu kod gubljena kilograma. Oslobađa se iz masnih ćelija i djeluje kao termostat da odredi koliko imate masti i koliko brzo ih gubite. Kad je nivo leptina visok i tijelo može čitati signale, osjećate se puni i ne jedete više nego što treba. Ako mozak ne može čitati signal, imate otpornost na leptin i osjećate glad konstantno. Generalno, ako imate otpornost inzulina, samim tim imate i otpornost leptina.

Pretjeran stres i oslobađanje kortizola negativno utječu na receptore za oba hormona, što otežava tijelu da čita signale hormona. Ako tijelo ne može čitati signale inzulina, masti ostaju zarobljene u ćelijama. Ako ne može tijelo da čita signale leptina, glad je konstantna. Obje stvari vam otežavaju proces gubljenja kilograma.

Problem #2: Kortizol povećava upalu

Drugi način kako kortizol negativno djeluje na gubitak kilogram je povećanje upale kroz cijelo tijelo, preko naučnih naziva poput interleukin-6 (IL-6), tumor nekrotični faktor - alfa (TNF-A), i tako dalje.
Tijelo ima različite vrste masti koji reaguju različito. Na primjer, salo pod kožom - koje možete osjetiti i uhvatiti - zove se podkožna mast. Druga vrsta masti - duboko u tijelu koja okružuje organe - zove se visceralna mast. Ako ste vidjeli nekog sa "pivskim trbuhom", vidjeli ste zapravo osobu sa mnogo viscerale masti. Tijelo normalno više pohranjuje ove masti kad je pod stresom , i predio od struka do kuka može biti dobar pokazatelj zdravlja.

Visceralna mast je opasnija od podkožne iz dva razloga. Prvo, oslobađa iste upalne signale kao i kortizol. Drugo, pošto okružuje organe, povećavate šanse da ih oštetite.

Dakle, signali stresa povećavaju mogućnosti pohranjinjavanja više visceralne masti (nezdrave masti), dok ta mast povećava otpuštanje upalnih signala. To uzrokuje upalni krug, povećano pohranjivanje viscaralne masti dovodi do veće upale, i tako u krug.

Problem #3: Kortizol djeluje na regulaciju hormona gladi

Treći način na koji kortizol negativno djeluje da gubitak kilograma jest disregulacija hormona gladi, grelin i leptin. Leptin, kako je ranije spomenut, pomaže da se kontroliše apetit. Kad ste pod velikim stresom, nivoi leptina opadaju, čineći vas gladnijim. Grelin je hormon koji se oslobađa kad god ste gladni, i dramatično se povećava kad ste pod stresom.

Kombinacija niže količine hormona "protiv-gladi" leptina, i povećanje "hormona gladi" grelina, tjera ljude na pretjerano jedenje. Zapravo, ova kombinacija tjera ljude za ugljikohidratima koji brzo djeluju, da poveća šećer u krvi, jer inzulin pomaže da smanji nivoe kortizola. Drugim riječima, više ćete težiti za čokoladicom nego za brokulom i piletinom, jer tijelo želi brzo otpuštanje šećera da se spuste i nivoi kortizola.

Ovo može postati još jedan vicious krug, jer visok šećer u krvi uzrokuje povećanje inzulina, kojeg slijedi opadanje šećera u krvi. To tjera tijelo da oslobađa kortizol, da se stabilizuje šećer u krvi. To povećanje kortizola također povećava hormone gladi (grelin), pa opet težite slatkoj hrani, uzrokujući stalni krug opadanja i rasta inzulina.

A moze uzrokovati i gubitak tesko dobijenih kilograma mase :r
Kao kod mene npr. :r

- Konvict

Nedelja, 28.10.2012. 16:54,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>21-godišnja Belgijanka je fitness senzacija

Savannah Prez

21-godišnja Belgijanka je fitness senzacija

Mlada Belgijanka Savannah Prez, djevojka je koja se već sa dvadeset godina mogla pohvaliti izgrađenim tijelom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>10 jednostavno fantastičnih izjava The Rocka

Dwayne Johnson

10 jednostavno fantastičnih izjava The Rocka

Dwayne Johnson poznat kao The Rock, jedna je od najkarizmatičnijih slavnih ličnosti. To je čovjek koji je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Dama od čelika diže svoju četverostruku težinu

Stefi Cohen

Dama od čelika diže svoju četverostruku težinu

Stefi Cohen je dama koja diže veće težine od većine muškaraca na svijetu, a pritom teži mnogostruko manje od...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>11 sportašica poznatih samo jer su jako zgodne

Najatraktivnije na terenu

11 sportašica poznatih samo jer su jako zgodne

Popularnost sportista u svijetu u brojnim slučajevima nema mnogo veze sa njihovim konkretnim atletskim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)