Dijeta ili vježbanje. Šta je važnije za gubitak masti?

Gubitak tjelesnih masti

Da li je dijeta ili vježbanje važnije kada je riječ o gubitku tjelesnih masti? Obzirom da je ovo sajt između ostalog i o fitnesu, veliki smo pobornici vježbanja, ali da budemo iskreni dijetom možete postići dramatične rezultate. Slobodno možemo procijeniti da 90 % ljudi koji imaju problema sa gubitkom viška kilograma jednostavno zabušavaju kada je u pitanju dijeta.

Dijeta ili vježbanje. Šta je važnije za gubitak masti?
U idealnom slučaju trebali bi kombinovati dijetu i vježbu.

Ne možete „izvježbati“ porciju ćevapa

Porcija ćevapa ima sigurno preko 500 kalorija. Znate li koliko morate vježbati da bi potrošili sve kalorije? Pa sigurno oko sat vremena umjerenim tempom na eliptičnoj spravi. Nakon sat vremena dosadnog kardia vratili ste se na početak, vjerovatno nećete izgubiti ništa od težine, pogotovo ako ste uz ćevape uzeli kajmak i gazirano piće. Kajmakom ćete unijeti dodatnih 500, a gaziranim pićem otprilike dodatnih 300 kalorija. Koliko morate vježbati da bi potrošili oko 1300 kalorija?! Nećemo ni računati....

Lakše je biti u kalorijskom deficitu putem dijete

Jednostavan način za gubitak težine je da napravite dnevni kalorijski deficit. U osnovi, ideja je da tijelo troši više kalorija nego što ih unosi putem hrane. Dva su načina za stvaranje deficita, ili jedite manje ili vježbajte više. Svaki kilogram masnog tkiva na tijelu je oko 7000 kalorija. Tako, da bi izgubili1 kg sedmično morate stvarati kalorijski deficit od oko 7 000 kalorija ili dnevni kalorijski deficit od oko 1000 kalorija. Puno je lakše napraviti ovaj kalorijski deficit ako ih prvobitno ne bi ni unosili u toj mjeri. Da bi ovo ostvarili morali bi vježbati na sobnom biciklu svaki dan po 2 sata umjerenim tempom.

Gubitak masti nije tako jednostavan proces

Tijelo je zapravo mnogo složenije od jednostavnog reagovanja na kalorijski deficit. Kada je gubitak masti u putanju postoji niz drugih faktora koji dolaze u igru, od vrste hrane, vremena obroka, metaboličkog učinka vježbi, uticaja treninga na mišiće kao i niz drugih. Sve što vas zanima o mršanju možete saznati u vodiču za mršanje.

Dijeta je važnija više nego što neki ljudi mogu shvatiti

80% članka u fitnes magazinima su o vježbanju. Možemo ih razumjeti, jer je vježbanje jako interesantna tema. Interesantna stvar je da je dijeta jednako važna ako ne i važnija kada je u pitanju postizanje vitkog izgleda. Bez obzira koliko mi vjerovali redovnom vježbanju, činjenica je da se dosta ljudi vrti u krug ako ne pridaju dovoljno pažnje ishrani. Ako vam je ishrana loša, veliki dio vremena provedenog u teretani nažalost pada u vodu.

Dijeta je ono što kardio čini učinkovitijim

Ako planirate raditi intenzivni kardio ili HIIT onda sigurno želite dobre rezultate. Ako konzumirate  junk i gazirana pića, a radite kardio onda ste na nuli, nećete ništa smršati. Ali ako izvodite iste kardio vježbe svaki dan i pridržavate se svoje dijete, ovaj kardio u kombinaciji sa dijetom će podstaći gubitak masti u velikoj mjeri.

U idealnom slučaju trebali bi kombinovati dijetu i vježbu

Vježbanje uz dijetu je vaš najbolji put do vitkog tijela. Problem je što se stvari ne odvijaju uvijek prema planu i općenito smo svi prezauzeti. Jednostavno naiđe period kada je vježbanje neizvodivo, e u tom slučaju nastupa dijeta. Bez obzira na nedostatak vremena jednostavno pratite svoju dijetu i progres će biti tu. Kad god vam je vrijeme naklonjeno iskoristite ga za vježbanje, ali bez obzira na sve držite se dijete.

Komentari (8)

Razmisliio i mislim da ti ne razumijes pojam dijete. Dijeta ne znači gladovanje, nego uređen program prehrane, a u ovom tekstu se govori da je lakse izbjegavati junk hranu i jesti zdrave i korisne tijelu namirnice (ne govori se o gladovanju), nego trčati i trčati ... i to sve uzalud, u vecini slučajeva, ako se nema sređene prehrane.

Lp.

@Razmislite

Ovaj tekst je totalna izmisljotina. Dijetom je vrlo tesko postici nesto, mozda trenutno. Prije svega jer organizam, kada ga dovedet u fazu "gladovnja" reaguje na taj nacin da jos vise pocinje da stedi tjeesne rezerve tj masti. Klasican primjer je rat, mozda glup, ali sasvim uporediv. Iako u ratu nedostaje i hrane i vode, vecina ljudi ne izgubi mnogo na tezini. Kazem glup primjer, ali jedino tako mogu adekvatno da opisem ponasanje organizma u toku dijete.

Druga stvar, vjezbanje, pogotvo cardio, je tata mata za mrsanje. Problem je samo u adekvatnom intenzitetu i volji pojedinca. Evo primjer. Nadjite na netu ili na toretnu ako mozete da skinete Shaun T Beach Body DVD sa njegovim treningom. Ako budete mogli izdrzati intenzitet treninga koji traje negdje 45min po vjezbi, ja vam garantujem da mozete dnevno jesti sta god hocete, i opet cete smrsati.

Razmislite...

Fantastičan članak :-) Ovakvih informacija nikad nije na odmet.

@Ademir hvala na preporuci, 250 kcal manje izgleda lako podnošljivo :-)

maya29

Moja preporuka je 250 kcal dnevno manje granom i jos bar toliko kardia i to je vec zdravo mrsanje,naravno podrazumjevam da unos bude oko 1900-2000 kcal,ako je neko unosio 4000 kcal nek onda smanji 2000 kcal slobodno :)

Ademir

Da, radi se o lapsusu. Do 4kg mjesecno se ubraja u tzv. zdravo mrsanje.

Lp.

@Ademir

Dnevni kalorijski deficit od 2000 kalorija... :) To je vise dijeta koja vodi u smrt nego u debljanje. Prosjecno osoba dnevno trosi oko 2000 kcal.Nadam se da je ovo gore bio lapsus :)

Ademir

Nakon ovog cu dobro razmisliti prije nego pojedem cevape :D Super tekst!

Dijana_80

Ovaj članak mi je riješio mnoge dvoumice!

DzeNySa
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak