Bodyfat

Idealan procent masti: Koliko mršavi trebate biti?

Piše: Body.ba

Četvrtak, 22.12.2011.

Koji je to idealan procent masti u tijelu (sala), dovoljno zdrav i realističan da biste bili mršavi i imali napregnuto tijelo kako želite? Iako postoje debate o odgovarajućem zdravom rasponu masti u tijelu, postoje dva načina mjerenja procenta masti u tijelu. Detaljnije će biti objašnjena kroz tekst.

Idealan procent masti u tijelu prema Američkoj organizaciji za tjelesne vježbe (ACE)
Tabela urađena u ACE-u je jedan od najčešće korištenih metoda računanja idealnog procenta masti u tijelu. Iz tabele se vidi da je procent masti kod žena viši u odnosu na muškarce za određeni nivo. Žene imaju više masti zbog fizioloških razlika (hormoni, grudi i polni organi). Dodatak tome je i ovulacija zbog koje žene također trebaju imati više tjelesnih masti.

ACE tabela računanja
Opis Žene Muškarci
Esencijalno salo 10-13% 2-5%
Atlete 14-20% 6-13%
Fitness 21-24% 14-17%
Prosječno 25-31% 18-24%
Pretilost 32+% 25+%

„Osnovne masti“ – minimalna količina masti potrebna za psihičko i fizičko zdravlje

Postoje mnoge dvojbe oko optimalne količine tjelesnih masti za sveukupno zdravlje. Američki stručnjaci su, nakon dugih istraživanja, došli do zaključka da određene niske količine masnoće tijela su nedovoljne, i impliciraju na nezdravo. Po ovom istraživanju, muškarci između 20 i 40 godina starosti sa mastima ispod 8% imaju nedovoljnu količinu masti. A optimalni raspon masti u tijelu koji se podrazumijeva kao zdrav jest od 8% do 19%. Za žene iste dobne starosti, sve ispod 21% je nedovoljno, dok je optimalno za zdravlje između 21% i 33%.

Neki smatraju da su tjelesne masti (salo) samo jedan faktor za zdravlje, pa ustanovljenjem da je osoba nezdrava samo zbog visokog procenta sala, ne daje cijelu i stvarnu sliku. Sumo hrvači imaju velik procent sala, ali nizak nivo kolesterola i mogu dugo živjeti.

S druge strane, implicirati da svako ko ima dobro isklesane trbušne mišiće (tjelesne masti ispod 8%) je dobro građen, ako jede dobro da ima nedovoljno masti ili nije zdrav, također nije ispravan način razmišljanja. Svi ljudi imaju drugačiji oblik tijela, veličinu i tjelesno salo je drugačije raspoređeno po tijelu, ali ipak tabela iznad je dobar početak za razmatranje o zdravom i nezdravom.

Nedostatak ovakvog računanja procenta sala jest što ne uzima u obzir starost osobe, pored spola.

Idealan procent masti u tijelu prema Jacksonu i Pollocku

Tabela ispod pokazuju kako se mjeri procent tjelesne masti (sala) u odnosu na spol i godine. S lijeve strane se nalaze omjeri godina. Boje označavaju raspone procenata koji spadaju u odgovarajuće kategorije. Plava boja označava mršavost, zelena idealni procent, žuta označava prosjek, a crvena iznad prosječni procent tjelesnih masti.

Prva figura je za muškarce, a druga je za žene.

Primjećujte da, kako se povećava broj godina, povećavaju se i odgovarajući rasponi procenata sala. To je zbog toga što u skladu s godinama dolazi do fizioloških promjena tijela.

Postoje tri vrste tjelesnih masti (sala) : potkožni, visceralni (okolo mišića) i intramuskularni (između mišića). Količina sala pod kožom može ostati ista tokom godina, ali visceralno i intramuskularno salo raste tokom godina.

Jackson i Pollock su mu potvrdili da sam lean :D

- NLO

Četvrtak, 22.12.2011. 18:53,

Prijavi neprimjeren komentar


Interesantno, najpoznatiji americki slikar zove se Jackson Pollock.

- kenan

Petak, 23.12.2011. 05:59,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Oni su marketinški najtraženiji sportisti svijeta

Top 10 miljenika sponzora

Oni su marketinški najtraženiji sportisti svijeta

Sportisti koji inspirišu milione ljudi svakoga dana, ekstremno su talentovani i predstavljaju najveće...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Momak je ostavio a onda je postala fitness bomba

Impresivna Bianca Gabriel

Momak je ostavio a onda je postala fitness bomba

Svima je potreban "okidač" u životu kako bi stvari uzeli u svoje ruke i napravili nešto impresivno od sebe i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Uspješne i prelijepe: Top 10 supruga sportista

Impresivne dame

Uspješne i prelijepe: Top 10 supruga sportista

Poznati kao muškarci koji iznimno dobro kotiraju među pripadnicama ljepšeg spola, profesionalni sportisti ne...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)

>Sergej Barbarez regulisanjem ishrane smršao 20kg

Nijemci zadivljeni

Sergej Barbarez regulisanjem ishrane smršao 20kg

Nekadašnji kapiten fudbalske reprezentacije Bosne i Hercegovine Sergej Barbarez, koji i danas ima status...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)