Bodyfat

Idealan procent masti: Koliko mršavi trebate biti?

Piše: Body.ba

Četvrtak, 22.12.2011.

Koji je to idealan procent masti u tijelu (sala), dovoljno zdrav i realističan da biste bili mršavi i imali napregnuto tijelo kako želite? Iako postoje debate o odgovarajućem zdravom rasponu masti u tijelu, postoje dva načina mjerenja procenta masti u tijelu. Detaljnije će biti objašnjena kroz tekst.

Idealan procent masti u tijelu prema Američkoj organizaciji za tjelesne vježbe (ACE)
Tabela urađena u ACE-u je jedan od najčešće korištenih metoda računanja idealnog procenta masti u tijelu. Iz tabele se vidi da je procent masti kod žena viši u odnosu na muškarce za određeni nivo. Žene imaju više masti zbog fizioloških razlika (hormoni, grudi i polni organi). Dodatak tome je i ovulacija zbog koje žene također trebaju imati više tjelesnih masti.

ACE tabela računanja
Opis Žene Muškarci
Esencijalno salo 10-13% 2-5%
Atlete 14-20% 6-13%
Fitness 21-24% 14-17%
Prosječno 25-31% 18-24%
Pretilost 32+% 25+%

„Osnovne masti“ – minimalna količina masti potrebna za psihičko i fizičko zdravlje

Postoje mnoge dvojbe oko optimalne količine tjelesnih masti za sveukupno zdravlje. Američki stručnjaci su, nakon dugih istraživanja, došli do zaključka da određene niske količine masnoće tijela su nedovoljne, i impliciraju na nezdravo. Po ovom istraživanju, muškarci između 20 i 40 godina starosti sa mastima ispod 8% imaju nedovoljnu količinu masti. A optimalni raspon masti u tijelu koji se podrazumijeva kao zdrav jest od 8% do 19%. Za žene iste dobne starosti, sve ispod 21% je nedovoljno, dok je optimalno za zdravlje između 21% i 33%.

Neki smatraju da su tjelesne masti (salo) samo jedan faktor za zdravlje, pa ustanovljenjem da je osoba nezdrava samo zbog visokog procenta sala, ne daje cijelu i stvarnu sliku. Sumo hrvači imaju velik procent sala, ali nizak nivo kolesterola i mogu dugo živjeti.

S druge strane, implicirati da svako ko ima dobro isklesane trbušne mišiće (tjelesne masti ispod 8%) je dobro građen, ako jede dobro da ima nedovoljno masti ili nije zdrav, također nije ispravan način razmišljanja. Svi ljudi imaju drugačiji oblik tijela, veličinu i tjelesno salo je drugačije raspoređeno po tijelu, ali ipak tabela iznad je dobar početak za razmatranje o zdravom i nezdravom.

Nedostatak ovakvog računanja procenta sala jest što ne uzima u obzir starost osobe, pored spola.

Idealan procent masti u tijelu prema Jacksonu i Pollocku

Tabela ispod pokazuju kako se mjeri procent tjelesne masti (sala) u odnosu na spol i godine. S lijeve strane se nalaze omjeri godina. Boje označavaju raspone procenata koji spadaju u odgovarajuće kategorije. Plava boja označava mršavost, zelena idealni procent, žuta označava prosjek, a crvena iznad prosječni procent tjelesnih masti.

Prva figura je za muškarce, a druga je za žene.

Primjećujte da, kako se povećava broj godina, povećavaju se i odgovarajući rasponi procenata sala. To je zbog toga što u skladu s godinama dolazi do fizioloških promjena tijela.

Postoje tri vrste tjelesnih masti (sala) : potkožni, visceralni (okolo mišića) i intramuskularni (između mišića). Količina sala pod kožom može ostati ista tokom godina, ali visceralno i intramuskularno salo raste tokom godina.

Jackson i Pollock su mu potvrdili da sam lean :D

- NLO

Četvrtak, 22.12.2011. 18:53,

Prijavi neprimjeren komentar


Interesantno, najpoznatiji americki slikar zove se Jackson Pollock.

- kenan

Petak, 23.12.2011. 05:59,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Nije kasno: 45-godišnjak zadivio transformacijom

Mislio da je prestar

Nije kasno: 45-godišnjak zadivio transformacijom

Prirodno razmišljanje osoba koje su ušle u petu deceniju života i koje nikada ranije nisu vježbale je da su...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Fudbal ni blizu 1. mjesta

Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Izdržljivost, snaga, eksplozivnost, brzina, pokretljivost, psihička stabilnost, ustrajnost, koordinacija i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (2)

>Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Ne želite biti oni

Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Nakon što se ljudi izbore sa fazom borbe samih sa sobom i konačno uplate članarinu u fitness centru,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Vježbe svjetskog šampiona

Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Neki borci su prirodno obdareni razornom snagom udarca dok drugi moraju slijediti specifične trening programe...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)