Birajte ciljeve pametnije

Izgubiti salo ili dobiti mišiće bez promjene u težini?

Piše: Body.ba

Četvrtak, 20.09.2012.

Ljudi koji žele poboljšati svoj izgled ili izvedbu, nailaze na mnoge probleme koji ih mogu spriječiti da dostignu cilj. Ali, ponekad određeni cilj je istovremeno i problem. Spomenut ćemo dva problema i pokazati zašto ti ciljevi postoje i šta da uradite s njima.

Problem 1: Želim izgubiti salo bez gubljenja težine

Nešto što često čujete od „mršavih ljudi sa salom“ (skinny fat), jeste da žele izgubiti još sala da postanu zategnutiji, ali ne žele izgubiti kilograme.

To je zbog:

  • Već su mršaviji nego što bi htjeli biti, i ne žele postati mršaviji.
  • Broj kojeg vaga pokazuje je niži nego što bi htjeli vidjeti i ne žele da to ide još niže.
  • Zadovoljni su s težinom, ali nisu s procentom masti u tijelu.

Ovo je više problem muškaraca, ali se često i žene muče s tim. Vidite muškarca visokog oko 180 cm s oko 70 kilograma. On želi da dobije mišiće i da postane veći, ali u isto vrijeme, iako je dosta mršav i ima manje kilograma nego što bi htio, tijelo mu nije toliko zategnuto kako bi trebalo biti.

Zapravo, u majici izgleda dosta malo i mršavo, kao da nema sala na tijelu. Ali kad se skine majica, vidi se salo na stomaku koje prekriva mišiće. Zbog toga se javlja dilema.Želi biti mršaviji i vidjeti trbušne mišiće, ali ne želi da izgubi na tjelesnoj težini. Kako da to uspije?

Pogledajmo najprije jedan sličan problem.

Problem 2: Želim dobiti mišiće bez dobivanja težine

Ako je prvi problem češći kod muškaraca, onda je ovaj problem češći kod žena. Kad želite izgraditi još mišića, ali ste nezadovoljni s trenutnom tjelesnom težinom i ne želite da se poveća.

To je zbog:

  • Ideja da vam se povećava tjelesna težina (nakon vježbanja da spadne) obično ne djeluje dobro na vas mentalno/emocionalno.
  • Imate neke ciljeve vezane za težinu u glavi s kojima ste zadovoljni, i tu težinu želite da postignete. Ne želite je preći.
  • Svaka žena ima interesantan problem, kad želi da izgradi određene mišiće na svim pravim mjestima, ali zapravo dodavanje nekoliko grama mišićne težine tijelu ih plaši.

Zapravo, zadovoljni ste s težinom, ali nezadovoljni s količinom mišića koje imate.
Dakle, opet postoji dilema. Želite biti mišićaviji i izgraditi još mase, ali ne želite da dobijete novu težinu. Kako da to riješite? Saznajmo.

Rješenje za oba problema je...

Zapravo je to vrlo jednostavno, i rješenje je isto za oba slučaja. Način na koji da izgubite salo bez gubljenja težine i dobivanja mišića bez dobivanja težine jeste da to ne radite.

Razočarani ste, možda?! Ali ima jedna mala činjenica koji ljudi s ovim problemima i ciljevima obično zaborave, zanemare ili jednostavno ne shvate. To je, mišići i salo isto imaju određenu težinu.
Nije potrebno biti naučnik da se razumije ako dodajete ili oduzimate težinu nečemu ili od nečeg, ukupna težina nečeg (u ovom slučaju vašeg tijela) će se promijeniti.

Pa, ljudi koji žele da izgube salo bez gubljenja na težini će imati težak zadatak. Teško će izgubiti 3 kilograma sala bez gubljenja 3 kilograma kad stanu na vagu. Isto vrijedi za ljude koji žele da dobiju dodatna 3 kilograma mišića ali ne žele da im i vaga pokaže nova tri kilograma.

Razumljivo je da mršavi čovjek koji je visok 180 cm i ima oko 70 kilograma, i koji mora izgubiti određenu količinu sala da mu se napokon vide trbušni mišići, ne želi čuti da zapravo mora izgubiti još kilograma, pa ići čak do 65 da bi mu se cilj ostvario. Jednostavno nema dovoljno mase na tijelu koja nije salo, da bi isto bilo na većoj tjelesnoj težini. Isto vrijedi za žene koje imaju oko 55 kilograma, ali žele dobiti još mišićne mase bez dobivanja na težini. Ali, ako želi da joj to uspije, ipak će morati. Jednostavno se ne mogu dobiti mišići bez dobivanja na težini.

Ali, zar ne zaboravljamo nešto?

U ovom trenutku možda mislite da se nepotrebno brinemo oko jednostavnih stvari, kad postoje jednostavna rješenja za probleme.

Rješenje #1

Da izgubite salo bez gubitka težine, trebate dobiti jednaku količinu mišića na istom nivou. Na primjer, ako osoba gubi pola kilograma sala sedmično dok istovremeno dobiva pola kilograma mišića, tjelesna težina se ne mijenja i problem je uspješno riješen.

U teoriji, to je 100% tačno. I u svijetu fantazije, tako bi to i trebalo da funkcioniše. Ali, u stvarnosti to se ne može desiti. Prosječna brzina mišićnog rasta je sporija nego prosječna brzina gubitka sala. Dakle, ako ne planirate gubiti salo 5-10 puta sporije nego što možete i trebate, onda ćete uvijek gubiti salo brže i dosljednije nego što ćete dobivati mišiće.

Ako pričamo o ovome, pretpostavlja se onda da je moguće gubiti određene količine sala dok se istovremeno dobivaju mišići. Uz nekoliko iznimki (posebno za početnike, ljude koji vraćaju izgubljene mišiće, i korisnike steroida) nije moguće!

Dok je ideja o gubljenju sala dok se istovremenom zamjenjuje s mišićima istom brzinom i istim omjerom vrlo lijepa, isto tako ta ideja nije realistična. Pa, ako želite postati mršaviji, morate prihvatiti da se tjelesna težina mora smanjiti. Ako ste nezadovoljni s težinom, fokusirajte se na izgradnju mišića.

Rješenje #2

Isto vrijedi za ljude koji misle da mogu dobiti mišiće bez dobivanja na težini, sve dok izgube istu količinu sala za isto vrijeme.

Ova ideja opet pati zbog istog problema kao i ranije, to jest većina ljudi jednostavno neće moći dobiti mišiće i izgubiti salo u isto vrijeme (posebno ne nekom prihvatljivom brzinom). Ali, u tom slučaju postoji još jedan problem koji sprječava da ova teorije postane stvarnost.

Mnogi ljudi koji nastoje dodati nove mišiće bez povećanja tjelesne težine su već dosta mršavi i zadovoljni sa trenutnim procentom masti u tijelu. Odnosno, nemaju dovoljno sala da izgube da bi to iskoristili za dobivanje mišića.

Pa, kako da osoba koja ne želi izgubiti više sala dobije nove mišiće bez dobivanja na težini? Jednostavno NIKAKO. Ako želite dodati više mišića tijelu, morate prihvatiti činjenicu da se isto mora povećati i tjelesna težina da bi se to desilo.

Birajte ciljeve pametnije

Postoje mnogi razlozi što ljudi ne uspiju da ostvare ciljeve. Najlakši način je što ljudi postave ciljeve koji ili nisu mogući ili su toliko komplikovani da su gotovo nemogući. I, gubljenje sala ili dobivanje mišića dok želite zadržati istu tjelesnu težinu su odlični ciljevi ako volite da nigdje ne dospijete.

Super članak. Ovo pitanje postavljam sebi posljednjih 15 dana. Tako da imam konrketno pitanje.

Idem u teratanu od januara prosle godine u kontinuitetu. Dobio sam misične mase, a samim tim i kg onoliko koliko sam zelio. Međutim mislim da imam povecan indeks masti u tijelu, odnosno par kg viska (stomak). Ne moraju biti plocice al zelim to "istopiti" sto vise.

Regulirao sam ishranu, izbacio slatko, masno itd. Pored tegova, ubacio sam i kardio za pocetak trcanje 20 min.

Moje pitanje glasi. Da li cu na ovaj nacin izgubiti i misice koje sam izgradio u proteklom periodu s obzriom da sam regulirao ishranu zbog ove dijete. Problem nisu kg nek "spadaju". Da li da nastavim sa vjezbom tegova i "odrzavam" postojece stanje onako kako jeste i radim paralelno kardio ili da se fokusiram samo na kardio vjezbe. Hvala

- Body85

Četvrtak, 20.09.2012. 19:25,

Prijavi neprimjeren komentar


zelio bih znati da li se gubi na misicnoj masi ako se kardio forsira svaki dan u prosjeku 5 km dnevno.

- bilder11

Četvrtak, 20.09.2012. 19:54,

Prijavi neprimjeren komentar


Ovako da bi taj procenat sala(masnoće)ubaci kardio kao poseban trening među trenige sa utegama tj. kada odmaraš i fokusiraj da radiš kardio treinge sa brzom eplozivnošću i određenim vremenskim odmorom...i najbitnije kao si u stanju u jutarnjim satima kardio...na prazan žeuldac ili posle koefeinskog napitka i doze minerala...samo trčanje na duge staze i nije tako preporučljivo ka npr 5-10 km jer se tada gubi i na mišićnoj masi brzi eksplozivni kardio treninzi sa bzim radijusom otkucaja srca radi potoršnje nataloženih zalih masti ili sala radi topljenja istog

- fitnessangel

Četvrtak, 20.09.2012. 20:36,

Prijavi neprimjeren komentar


Moze li malo vise detalja o tome sta podrazumijevate pod brzim i eksplozivnim kardio treningom. U teretani trenutno trcim 20 min na levelu 10? Predpostavljam da to onda nije bas eksplozivnost o kojoj govorite? Ako bi naveli neke primjere bio bih vam zahvalan. Mozda da napisete clanak vezano za to u nekom narednom periodu. Hvala.

Isto tako zelim da pohvalim vas rad. Ovaj site pratim od samog pocetka meni je dosta pomogao iako nisam bio klasicni pocetnik u ovom sportu. Posebno bih istakao clanak o mršanju odnosno dobivanju na masi koji je detaljno i jasno objasnjen s "vaznom cinjenicom"..

Pozdrav

- Body85

Petak, 21.09.2012. 20:05,

Prijavi neprimjeren komentar


Explozivni kardio treninzi su kada tijelo ubacis u visi stepen opterecenja nego inace kada trcis jer tvoje tijelo je vec.naviklo da trcis na 10 stepen....ovako explozivni trenig jeste kada ukonponujes tbrze sprinteve i nagle zastoje sa odredjenim tjelesnim vjezba koje hvataju vecu grupu misica vise opterecenja veci otkucaj srca...jer tijelo mora biti u soku da bi pocelo trositi nagomilane zalihe masti koje se nalaze u donjem dijelu jezgre abdonimusa kako stomaka tako i ledja znaci vise vjezbi.sa skokovima brzim i kratkim sprintevima naglim pokretima sve samo da tijelo pokrene one zadnje dijelove talozene masnoce.da.se istrose.....

- fitnessangel

Subota, 22.09.2012. 00:55,

Prijavi neprimjeren komentar


Je li moguce povecavati misicnu masu a istovremeno gubiti masne naslage? Ako ima neki tekst u vezi ovog bio bih zahvalan da postavite a dovoljan je i kratak odgovor...

- reha

Subota, 07.12.2013. 19:51,

Prijavi neprimjeren komentar


odgovor body 85. Nemoj radit samo kardio, niti radit trening na takav nacin gdje ces smanjit kilaze koje podizez.. znaci, radi takav trening gdje ces ostavit isti broj ponavljanja i kilazu a samo smanjit broj serija.. e i da ne zaboravim, ides na kalorijski deficit za otopit mast..

- mozda imam odgovor

Subota, 31.10.2015. 18:15,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Nije kasno: 45-godišnjak zadivio transformacijom

Mislio da je prestar

Nije kasno: 45-godišnjak zadivio transformacijom

Prirodno razmišljanje osoba koje su ušle u petu deceniju života i koje nikada ranije nisu vježbale je da su...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Fudbal ni blizu 1. mjesta

Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Izdržljivost, snaga, eksplozivnost, brzina, pokretljivost, psihička stabilnost, ustrajnost, koordinacija i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (2)

>Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Ne želite biti oni

Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Nakon što se ljudi izbore sa fazom borbe samih sa sobom i konačno uplate članarinu u fitness centru,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Vježbe svjetskog šampiona

Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Neki borci su prirodno obdareni razornom snagom udarca dok drugi moraju slijediti specifične trening programe...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)