Prednosti joge u procesu gubljenja kilograma - Body.ba

Ne troši mnogo kalorija

Prednosti joge u procesu gubljenja kilograma

Piše: Body.ba

Srijeda, 03.04.2013.

Prednosti joge u procesu gubljenja kilograma

Vjerovatno znate za razne vrste joge, od Birkama koji je poznat po vrelim sobama i oznojenim tijelima, to vinyase kod kojeg je najvažniji tok pokreta. Ako vam je cilj smršati, možda se pitate da li i kako bi se joga uklopila u vaš program. Joga ima mnogo prednosti, ali da li ona pomaže kod gubitka kilograma?

Joga sagorijeva 3-6 kalorija po minuti

Da biste izgubili kilograme, morate stvoriti kalorijski deficit. Ako sagorite više kalorija nego što unesete, izgubit ćete kilograme, pola kilograma sala je jednako oko 3500 kalorija.

Časovi joge obično traju od 60-90 minuta. Prema istraživanju koje je sprovelo Američka organizacija za vježbanje, prosječna osoba sagori oko 3-6 kalorija po minuti radeći jogu, što govori da tokom časa joge može sagorjeti samo 180-360 kalorija. Suprotno tome, vježba s kettlebellom sagorijeva oko 13-17 kalorija u minuti, što je oko 800 kalorija za sat vremena. To je znatna razlika u potrošnji kalorija.

Zavisi od vrste i intenziteta časa – određeni stilovi joge su strogi poput power joge, hot joge, i vinyasa. Dok su yin joga, restorativna joga i hatha joga su nježnije i sporijeg tempa. Nevezano za intenzitet časa joga, kružni trening je i dalje superiorni u smislu ukupnog metabolitičkog poticaja i sagorijevanja kalorija. Ali, čak i sa razlikom u broju kalorija, joga ima druge prednosti koje mogu pomoći kod gubitka kilograma.

Joga svejedno može biti učinkovita za gubljenje kilograma

Od 2000-2002. godine, medicinski istraživač i master joge Alan Kristal sa jednim istraživačkim centrom je prikupljao rezultate učinka joge na gubitak kilograma. Ispitano je oko 15.500 sredovječnih muškaraca i žena o njihovim fizičkim aktivnostima i tjelesnoj težini tijekom određenog vremena, što je kontrolirano mnogim faktorima (ishranom, zdravljem, i drugim vježbama koje bi mogle uzrokovati promjene u težini). Istraživanje je otkrilo da odrasli koji prakticiraju jogu bar zadnje četiri godine (bili oni pretili ili normalne težine) imaju manje šanse da će dobiti na težini nego oni koji ne prakticiraju jogu. Zapravo, ljudi sa viškom kilograma a prakticirali su jogu izgubili su u prosjeku 2.5 kilograma tokom 4 godine, dok su pretili ljudi koji nisu radili jogu dobili oko 6 kilograma.

Alan Kristal navodi da gubitak kilograma nije povezan sa sagorijevanjem kalorija. On ističe, da je, sa naučnog gledišta, nejasno zašto je joga pomogla ljudima da ne dobivaju kilograme: “Osim kod onih vrlo čvrstih praktikanata joge, joga inače ne sagorijeva dovoljno energije da se napravi razlika u smislu težine.“

Ako potrošnja kalorija se nije odnosila na zadržavanje ili gubitak tjelesne težine, šta onda jeste? Istraživali su otkrili jaku vezu između redovnog prakticiranja joge i pažljivog jedenja, što nije pronađeno kod drugih aktivnosti poput trčanja ili hodanja.

Kako vam joga može pomoći da izgubite kilograme?

Razlozi koji govore da joga može pomoći uključuju:

1. Efektivno upravljanje stresom, smanjuje jedenje uzrokovano stresom
2. Povećava svijest prema zdravlju, posebno povezano s glađu i sitošću
3. Pomno i svjesno jedenje

Iako joga ne sagorijeva mnogo kalorija, i dalje bi trebala imati svoje mjestu u vašem programu vježbanja. Efektivan program gubljenja kilograma koji potiče održavanja mišića i povećava sagorijevanje kalorija bi trebala biti kombinacija treninga otpora i kardiovaskularnih aktivnosti. Međutim, jogu možete koristiti kod aktivnog oporavka i treninga  fleksibilnosti između intenzivnijih treninga.  Dobrobit smanjenja stresa i pomnog razmišljanja o ishrani povezano s jogom, može poboljšati san, donijeti bolje navike u ishrani, i povećati samosvjesnost, što sve može značiti veći gubitak kilograma i poboljšano održavanja gubitka težine kroz vrijeme. Nevezano za vježbu koju radite, ipak je pravilna ishrana najbitnija. Ako ne brinete o prehrani, nećete vidjeti željene rezultate. Vježbajte ispravno, jedite uredno i bit ćete u stanju da ostvarite ciljeve.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Neprobojni zidovi: 20 najboljih defanzivaca ikada

Dvadeset najboljih

Neprobojni zidovi: 20 najboljih defanzivaca ikada

Da bi jedan igrač bio defanzivac vrhunske klase, on mora istovremeno posjedovati i ogromnu fizičku, ali i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Rastom niski najbolji sportisti svih vremena

Niski fenomeni

Rastom niski najbolji sportisti svih vremena

Visok rast u većini sportova znači i dodatnu prednost za sportiste, međutim ono što je posebno interesantno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ljudi planine: Najveći ljudi današnjice

Divovi današnjeg vremena

Ljudi planine: Najveći ljudi današnjice

Nestvarno veliki ljudi koji izgledaju poput mitskih divova, bez obzira na sportove kojima se bave u svijetu...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Divovi u oktogonu: Najveći MMA borci ikada viđeni

Fizički najveći borci

Divovi u oktogonu: Najveći MMA borci ikada viđeni

MMA borbe proteklih godina su zahvaljujući atraktivnosti preuzele primat od boksa koji je decenijama bio...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)