Preskakanjem obroka sabotirate vaše mršanje

Pravite li grešku?

Mnogi čine veliku grešku u svom planu za mršanje, a to je preskakanje obroka sa ciljem da u toku dana unesu što manje kalorija. To nije dobro za vaš metabolizam jer ga usporava, uzrokuje gubitak mišićne mase i dovodi do stanja i osjećaja  izgladnjivanja.Preskakanjem doručka navikavate svoje tijelo da bude bez hrane i energije preko 12 sati, što dovodi do taloženja masti, usporenja metabolizma i gubitka mišića.

Preskakanjem obroka sabotirate vaše mršanje
Ukoliko želite smršati, nedozvolite sebi preskakanje obroka tokom dana jer tako sigurno nećete uspijeti u svojoj namjeri

Jako česti oborci (od 4 do 7) tokom dana su zapravo tajna uspješnog mršanja.

Svaki proces u tijelu zahtijeva određenu energiju – rad srca, disanje, cirkulacija krvi, razmišljanje, pa čak i spavanje. Neke namirnice imaju veći termički efekt i malu kalorijsku vrijednost, poput brokula, šparoga ili bamije i one ne mogu biti pohranjne u vidu masnoća, jer za njihovo  probavljanje tijelo je „spalilo“ više kalorija nego što ste unijeli kroz pomenute namirnice. Za ovakve namirnice se kaže da imaju negativne kalorije.

Za uspješno mršanje i topljenje masnoća je preporučljivo da plan i program ishrane sadrži namrinice sa visokim termičkim efektom. Što bolje termičko svojsto ta namirnica ima, utoliko je ona i bolja.

Ukoliko često jedete tokom dana vjerovatno se jako rijeđe javlja žudnja za hranom, jer se uvijek osjećate sitim i nepatite od prevelike vremenske razlike između dva obroka. Još važnije, preskaknje obroka je štetno za kardiovaskularni sistem i povećava se mogućnost od oboljenja zvano arteoskrleroza, visoke razine LDL holesterola i pretilosti.

Česti oborci u malim količinama koji sadrže ugljikohidrate sa niskim glikemisjkim indeksom (riža, tjestenina, zobene pahuljice, crni hljeb) i kvalitetne proteine (bijelo meso, sir, mlijeko) pružaju dovoljno energije i stabiliziraju inzulin i nivo šećera u krvi. Oborci svaka tri sata osiguravaju visoku razinu glikogena u mišićima i dovoljno energije za treninge visokog intenziteta.

Također, česti obroci tokom dana su neizbježni ukoliko želite da izgradite mišićnu masu, jer pored što pomažu pri izgradnji mišića, oni i spriječavaju propadanje istih. Preskakanje obroka će vas dovesti do katabolizma i presjecanja redovnog dotoka aminokiselina u krvotok.

Česti obroci osiguravaju i bolju iskorištenost ne samo makronutrijenata, već i vitamina i minerala i ostalih korisnih sastojaka koje unosite kroz hranu.

Višak kalorija se pretvara u masti, a česti i umjereni oborci tokom dana vas spriječavaju da unesete prevelik broj kalorija koje bi se mogle pretvoriti u masti.

Na osnovu svega možemo zaključiti da česti obroci tokom dana:

- Ubrzavaju metabolizam
- Dovode do osjećaja sitosti
- Obezbjeđuju visoku razinu energije
- Pomažu pri mišićnom prirastu
- Spriječavaju propadanje (katabolizam) mišića
- Poboljšavaju iskorištenost hrane u organizmu
- Spriječavaju taloženje masti u tijelu

Komentari (4)

Lako reci, ali ne i uciniti :)
Sa svakim zalogajem se osjecas deblje, svaki obrok koji pojedes (koliko god malan bio) imas osjecaj da si dobio jos 3kg!!

mary

Lako reci, ali ne i uciniti :)
Sa svakim zalogajem se osjecas deblje, svaki obrok koji pojedes (koliko god malan bio) imas osjecaj da si dobio jos 3kg!!

mary

najveci termicki efekat imaju proteini. a zatim vlaknasto povrce.

pozdrav!

jagoda

Dok nisam počela čitati Body.ba portal i koristiti forum bila sam u velikoj zabludi da ću smršati ako jedem što manje obroka.. :-)

A sada sam saznala da postoje i namirnice sa visokim termičkim efektom,
zna li neko još takvih namirnica, pored brokule, šparoga, bamije?

DzeNySa
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak