Osim što trebate jesti svježe namirnice, a da izbjegnete visoko kaloričnu hranu, postoji još par trikova koji vam mogu pomoći da se efekat vježbanja poveća, a da tijelu ipak pružite sve što mu je potrebno.
Šta jesti prije i poslije vježbanja?
Bitne namirnice
Prije vježbanja
Pravo vrijeme za obrok je 60 do 90 minuta prije vježbanja. Veličina obroka je jako bitna, jer ne biste trebali pojesti više od 115 kalorija bilo koje hrane, jer vježbanje može usporiti rad vašeg probavnog sistema. Ako planirate raditi kondicione vježbe, prije vježbanja jedite bademe ili avokada, ili prosto popijte kafu. Ova tri proizvoda će potaći izlučivanje hormona dopamina, koji je važan za motiviranost, energiju i mišićnu funkciju.
Losos, govedje meso, sardine i bobičasto voće su idealan izbor hrane. Ako želite da povećate mišićnu masu, potrebno je da povećate nivo insulina neposredno prije vježbanja. Ovo ćete postići tako što ćete pojesti porciju čistih proteina, kao što je riba, bjelance i tome dodajte ugljeno-hidrate pomoću integralne riže.
Poslije vježbanja
Da povećate mišićnu masu i snagu, vaš obrok poslije vježbanja treba da sadrži proteine i ugljiko-hidorate. Tome trebate dodadti špinat, kelj, krastavice, celer i drugo povrće zelene boje, da bi smanjili kolesterol u organizmu. Time ćete smanjiti i mogućnost da dođe do eventualne upale mišića.
Želite smanjiti tjelesnu težinu
Ako je vaš cilj smanjenje tjelesne težine, najbolje bi bilo da vježbate na prazan stomak ili odmah nakon što ustanete ujutru. To će natjerati vaše tijelo da koristi rezerve energije i istovremeno da razlaže masti. Jedan sat poslije vježbanja pojedite kompletan obrok, ne samo užinu. Veličina obroka je bitna, ali bitno je i da se držite pravila o broju kalorija koje su dozvoljene za jedan dan.
Pa...uskoro opoet pocinjem raditi kardio vjezbe tj,zelim smanjiti tjelesnu tezinu.Koliko sam shvatio idealno je popiti kafu prije treninga (sad vremena prije),a da li poslije treninga mogu odmah jest i u kojim kolicinama.Normalno kao uvijek ili ipak umanjiti.