Ljudi koji imaju posao koji zahtjeva da većinu svog radnog vremena provedu sjedeći u velikoj su opasnosti od debljanja, ali i od poremećaja držanja pa čak i problema sa kičmenim stubom.
Za radnike u kancelarijama: Kako izbjeći debljanje
Spasite zdravlje
Kako bi se izborili sa svojim kancelarijskim "sjedećim" poslom, neophodno je poduzeti nekoliko koraka čije sprovođenje može imati jako povoljan uticaj.
Četiri najvažnija koraka:
1. Isplanirati vrijeme vježbanja
Ako ga ne isplanirate u svom idućem danu, neće biti ni obavljeno. Druge stvari će se činiti kao važnije i jednostavno slobodno vrijeme će se brzo potrošiti. Jednostavno, potrebno je za početak tačno rezervisati određeno vrijeme za trening, a ukoliko je nemoguće odvojiti dovoljno vremena ili se osjećate previše umorno za takve podvige, za termine vježbanja izaberite dva najrasterećenija dana u sedmici.
2. Prostor za vježbanje treba biti blizu kuće ili posla
Što je manje putovanja potrebno, to su veće šanse da nećete propustiti trening. Potrudite se da pronađete najbližu teretanu, ali i to da ona radi u vrijeme kada vama najviše odgovara. Ako je teretana za vas previše, onda kod kuće pripremite sebi prostoriju u kojoj ćete vježbati, kao i pomagala za izvođenje vježbi.
3. Sve se računa
Čak iako imate slobodnih samo 15 do 20 minuta, bilo kakva vježba je bolja od nikakve. Cilj je jednostavan - pokušati izazvati znojenje svakoga dana. Prestanite koristiti lift i pokušajte se što bržim tempom popeti uz stepenice, to je dovoljno da se ubrza krvotok i nakon nekog vremena znatno popravi kondicija.
4. Donesite jelo
Ako radite kancelarijski posao, teško možete potrošiti broj kalorija koji unesete tokom dana. Zbog toga bi najbolje bilo birati hranu sa niskom kalorijskom vrijednošću. Pripremite sebi prije polaska na posao obrok baziran na voću i povrću i napravit ćete pravi izbor zahvaljujući kojem ćete zaustaviti debljanje.
