Kako biste bili u formi ne znači da morate biti ograničeni u teretani, između četiri zida, gdje vam se možda ne dopada muzika ili određeni ljudi koji je posjećuju, ili ipak miris koji se širi od oznojenih ljudi koji su neumorni po cijeli dan u teretani. Ako želite malo promjeniti mjesto, lako možete raditi vježbe vani, svakako uz malo kreativnosti. U produžetku vam donosimo neke od najboljih vježbi koje možete raditi na otovorenom.
Alternativne vježbe za trening na otvorenom
Korisne informacije
Joga
Zamjenjuje: istezanje
Joga se sastoji od fizičkih vježbi i vježbi disanja. Veliki broj ljudi vježba jogu zbog različitog razloga, neki vježbaju zbog fizičkog zdravlja, dok drugi to rade zbog razvijanja koncentracije. Ali uz joga vježbe možete postići puno, ukoliko se redovno vježba. Rezultati joge se pokazaju prirodno i postepeno. Smatra se da joga liječi i ublažava razne bolesti, kao nesanicu i astmu.
Kružni trening u parku
Zmajenjuje: trening sa tegovima
Dosta parkova ima sparve koji vam mogu poslužiti na isti način kao i sprave u teretani. Iako su prvenstveno napravljeni za djecu, mogu poslužiti za izvođenje različitih vježbi kao što je vježba vratila, skokovi, vježba za balansiranje i mnoge druge. Svaka od ovih vježbi može biti zamjena za trening sa tegovima u teretani. Dobar je osjećaj kada se igrate sa težinom vlastitog tijela, a istovremeno razvijate sve mišiće tijela.
Plivanje
Zamjenjuje: vježbe za leđa
Svi znamo da je plivanje odličan trening, bilo da je to plivanje u bazenu, moru, jezeru ili rijeci. Plivanjem se razvija cijelo tijelo, a najveća promjena se može zabilježiti na vašim leđima. Zato je plivanje najbolja zamjena za povlačenje LAT sprava u teretani.
Vožnja bicikla
Zamjenjuje: orbitrek i razna bicikla u teretani
Nema sumnje da je orbitrek odličan za izgradnju mišića nogu, kao i za topljenje masti i postizanje odlične forme, ali sve to možete postići i vožnjom bicikla na otvorenom. Nije bitno da li imate najnoviji model bicikla, samo sjednite i vrtite pedale. Nećete morati da gledate reklame na tv-u dok vozite u teretani, već čete uživati u ljepoti prirodni.
Trčanje
Zamjenjuje: traku za trčanje
Traka za trčanje je vjerovatno najpopularnija sprava u teretani, ali prije nego uplatite članarinu zapitajte se da li je pametnije da uživate u svježem vazduhu ili isto da radite u teretani.
Penjanje uz stepenice
Zamjenjuje: steper
Steper je odlična sprava za izgradnju mišića nogu, zadnjice i stomaka. Ali kada tu aktivnost izvodite vani, vidjet ćete da penjanje po stepenicama je mnogo teže od stepera. Pronađite neke stepenice u vašoj blizini, na otvorenom, sa najmanje 20 stepenica, i uz nekoliko serija i tempo koji vam odgovora, sagorijet ćete veliki broj kalorija.
Šprint uzbrdo
Zamjenjuje: brzi tempo na traci za trčanje
Ove vježbe su samo za one koji su u dobroj formi zato što je ovo istinski izazov. Istezanje prije i poslije ovakvog treninga je neophodno. Šprint je jedan od najboljih kardiovaskularnih vježbi koje postoje, a šprint uzbrdo je samo još bolji.
Nezamjenjive vježbe
Najbolje vježbe koje možete bukvalno raditi bilo gdje i bilo kada su:
- sklekovi
- trbušnjaci
Za broj serija i ponavljanja za ove vježbe važi pravilo da, koliko više ponavljanja to je bolje za vas.
