Body pump je vježba cijelog tijela, mješavina kardio vježi sa dizanjem tegova. U periodu od sat vremena, koliko traje jedan čas treninga, vi ćete opteretiti sve glavne mišićne grupe, koristeći se tegovima i šipkom. Pokreti predtsavljaju koreografiju na pjesme, koje su posebno osmišljene za sesije body pupma. Osjećate da vam se mišići zatežu dizanjem tegova, a muzika vas vodi kroz razne pokrete.
Body pump
Nešto novo
Osjećate bolove i grčeve, znoj vam teče niz čelo i osjećate se isrcpljeno, ali vas vaš instruktor tjera i motiviše da nastavite. Dobro došli na body pupm. Body pupm je program koji je osmišljen 1991 godine od strane novozelandskog bizninsmena Phillipa Millsa. Program se promovisao u fitnes klubovima njegovog oca Les Millsa, fitnes trenera i nekadanšnjeg atletirčara. Body pupm je jedan od programa koji se najviše šire po svijetu. Lako je, zabavno i predstavlja zanimljiv i učinkovit način kako da se brzo steke fizička forma.
Kako se odvija jedna Body pupm sesija?
Tipična grupa se sastoji od 20 do 30 ljudi i instruktora koji predvodi grupu tokom cijelog sata aktivnog vjećbanja, fokusirajući se na sve veće mišićne grupe. Postoji 45-o minutna forma vježbanja, pri čemu se preskaču one vježbe za triceps i biceps. Sesija od jednog sata se sastoji od 10 muzičkih numera uz koje idu specifične vježbe, dok sesija od 45 minuta ima 8 numera. Vježbe mogu voditi samo instruktori sa licencom Les Millsa, a njihov cilj je da pruže najbolji mogući trening koji je prijatan i motivirajući. Sve ove stavke vam obezbjeđuju najbolje moguće iskustvo.
Časovi su sastavljeni na taj način da se vrte oko tih muzičkih numera. Svaka pjesma traje oko 4-5 minuta, što zanči da svaka vježba, za svaku određenu mišićnu grupu traje isto toliko. Između pjesama postoje kratke pauze kako bi se mogli tegovi promjeniti, i kako bi se mišići mogli oporaviti. Ista lista pjesma se koristi u periodu od 13 sedmica, što znači da za svo to vrijeme ćete treninarti isti program vježbi. Ovo vam pomaže da pratite vaš napredak i pruža vam konzistentno iskustvo. Nakon 13 sedmica se pravi nova lista pjesama, koje se zatim koriste u naredna tri mjeseca.
Muzika i pokreti mogu varirati, ali cjelokupna struktura Body pupm sesije izgleda isto:
- Pjesma 1: Zagrijavanje - zagrijavanje je važno kako biste bili sigurni da ste u određenoj formi, kako biste izvodili vježbe za sve grupe mišića;
- Pjesma 2: Noge - cilja se najveća grupa mišića na nogama preko vježbi koje uključuju čučnjeve;
- Pjesma 3: Grudi - Ležite na strunjači, gdje dižete šipku sa tegovima u nivou grudi;
- Pjesma 4: Leđa - vraćate se u stojeći položaj i opterećujete mišiće leđa;
- Pjesma 5: Triceps - vraćate se na strunjaču i dižete šipku sa tegovima od nivao grudi no nivoa čela. Vježba može da se izvodi i dok sjedite uz pomoć jednog tega;
- Pjesma 6: Biceps - stojeći, koriste se tegovi;
- Pjesma 7: Noge - Ciljaju se mišići nogu, preko istezanja i čučnjeva;
- Pjesma 8: Ramena - koristi se šipka sa tegovima za trening čitave grupe mišića ramena;
- Pjesma 9: Trbušni mišići - izvode se trbušne vježbe;
- Pjesma 10: Istezanje - istezanje sa ciljem da se umanji rizik od povreda i bolova u mišićima.
Dobre strane Body pupma
Svi znamo da bilo koji tip fizičke aktivnosti je koristan za naše zdravlje. Donosimo vam glavne koristi ako izabrete Body pupm kao formu vježbanja:
1) Kardio vježbe i vježbe cijelog tijela;
2) Poboljšavanje tjelesne snage preko upotrebe tegova;
3) Poboljšava se izdržljivost i opšta kondicija zbog same vrste vježbi;
4) Pravilno se oblikuju mišići, sa fokusom na mišićne grupe;
5) Poboljšava se držanje tijela, a to se postiže balansiranim i kontroliranim izvođenjem vježbi;
6) Lako se uči, nema teških pokreta.
Body pupm je jako prijatna i zabavna forma vježbanja, gdje u visoko motivirajućoj sredini vas tjeraju da ozbiljno radite i poboljšavate formu vašeg tijela.
