Jednostavne vježbe sa gumenom rastezljivom trakom

Snaga i vitalnost

Kretanje, disanje, istezanje, jačanje mišića… Sve ovo, kao i snagu i vitalnost, pružit će vam vježbanje gumenom rastezljivom trakom.

Jednostavne vježbe sa gumenom rastezljivom trakom
Vježbanje sa gumenom rastezljivom trakom ne iziskuje puno prostora i fizičkog napora, te je odlično za kućnu upotrebu

Zadržat ćete mišićnu masu i energiju, a pritom ćete istopiti neželjene kalorije. Gumena rastezljiva traka odlična je za kućnu upotrebu. Nabavite je i više nećete morati gubiti vrijeme na odlaske u teretanu. Možete je ponijeti i na godišnji odmor, te na taj način zadržati kontinuitet vježbanja. Ovo pomagalo pogodno je za oblikovanje mišića nogu, stražnjice, leđa, podlaktica, bicepsa.

Vježbe rastezljivom gumenom trakom kreirane su prvenstveno kako bi se olakšao oporavak mišića. Ovaj vid vježbanja obično se koristi u centrima za rehabilitaciju, ali sve je češća praksa i u fitness centrima.

Beneficije koje vam pruža vježbanje sa rastezljivom gumenom trakom su energija, mišićna masa i topljenje kalorija. Ove vježbe također su korisne i za istezanje i jačanje mišića, kao i za pravilno disanje.

Rezultati ovakvog načina vježbanja vidljivi su na cijelom tijelu. Međutim, gumena traka posebno se koristi za određene specifične dijelove tijela.

Vježbe za prsa

Potisak za grudi

1. Omotajte traku za nešto stabilno i čvrsto iza vas i uzmite je s obje ruke, tako da se traka proteže širinom ruku.
2. Postavite se dovoljno daleko tako da imate odgovarajući stepen napetosti na traci.
3. Započnite pokret sa savijenim rukama i dlanovima okrenutim prema podu.
4. Stisnite prsa i gurajte tako da ruke dođu ispred vas, kontrolirajući pokret i ne zaključavajući laktove.


Savjeti

- Uradite 2 do 3 serije.
- Budite sigurni da ne zaključate vaše laktove prilikom 4. koraka.

Vježbe za leđa

Veslanje (Bent Over Row)

Veslanje1. Pozicionirajte sredinu trake ispod stopala i naklonite se naprijed i ispravite vaša leđa.

2. Uhvatite za traku blizu stopala, savijte laktove tako da ruke dođu do torza, a ujedno i stežete vaša leđa.

Savjeti

- Uradite 2 do 3 serije.
- Možete uraditi i varijantu u sjedećem položaju, ali u tom slučaju morate imati nešto čvrsto i stabilno ispred vas za što će te omotati jedan dio trake.

Vježbe za ramena

Potisak za ramena

1. Naslonite se na jedno koljeno sa desnom nogom ispred.
2. Sredinu trake stavite ispod stopala desne noge (nalazi se ispred vas).
3. Počnite sa rukama u visini ramena ispred vašeg tijela. To je vaš početni položaj.
4. Polako podižite ruke u zrak tako da se na kraju ručke ili krajevi trake dodirnu.
5. Vratite se u početni položaj.

Savjeti

- Uradite 3 do 4 serije.
- Budite sigurni da ne zaključate vaše laktove prilikom 4. koraka.

Lateralno dizanje (bočno dizanje)

1. Stanite jednom nogom na sredinu trake. Stoplo je u liniji sa vratom, a koljena su blago savijena.
2. Vaš početni položaj će biti opuštene ruke ispred vas sa ručkama ili krajevima trake u vašima rukama.
3. Sa blago savijenim laktovima polako podižete vaše ruke sa strane torza dok ne dođu u visinu vaših ramena.
4. Vratite se u početni položaj.

Savjeti

- Uradite 3 do 4 serije.
- Budite sigurni da su vaši laktovi u svakom slučaju blago savijeni.
- Prilikom vraćanja u početni položaj, tj. spuštanja ruku prema dolje, budite sigurni da kontrolirate pokret.

Vježbe za ruke

Biceps pregib

biceps pregib1. Stanite jednom nogom na sredinu trake. Stoplo je u liniji sa vratom, a koljena su blago savijena.
2. Uzmite ručke ili krajeve trake u vaše ruke i budite sigurni da su vaši laktovi sa strana vašeg torza.
3. Polako podižite ručke prema gore, tj. prema vašim ramenima.
4. A zatim ih vratite u početni položaj, tj. spuštajte prema dolje.

Savjeti

- Uradite 3 do 4 serije.
- Budite sigurni da su vaši laktovi sa strane i da ne pomjerate vaša ramena tokom izvođenja.
- Možete izvodite varijacije jednoručnog ili dvoručnog pregiba, kao i i da stanete sa dvije noge na traku, čineći je kraćom, što će stvarati većo otpor.

Jednoručna triceps ekstenzija iza glave

1. Jednom nogom stanite na kraj trake, a drugi uzmite u jednu ruku.
2. Savijte lakat ruke u kojoj se nalazi kraj trake i pozicionirajte ruke iza glave. To je vaš početni položaj.
3. Polako ispravite lakat ruke tako da je ruka u potpunosti ispružena.
4. Vratite se u početni položaj.

Savjeti

- Uradite 1 do 3 serije.

Vježbe za noge

Čučanj

1. Počnite tako što će te staviti stopala na traku u širini vrata, a vaša ruke sa strane gdje su dlanovi okrenuti prema gore i drže krajeve trake.
2. Sa ramenima nazad i prsima naprijed, udahnite i čučnite kao da sjedite na stolici.
3. Izdahnite i podginite se.

Savjeti

- Uradite 4 serije.
- možete raditi varijnatu da stražnjicu spuštate do poda što će dodatno oblikovati mišiće stražnjice.

Iskorak

1. Stanite desnom nogom naprijed, a lijevom nazad i trakom stavljenom ispod stopala desne noge.

2. Savijajući laktove držite napost na traci i savijte koljena pod 90 stepeni, praveći iskorak.

3. Vratite se u početi položaj i napravite određeni broj ponavljanja.




Vježba za stražnjicu

Zahvatite oba stopala rastezljivom gumenom trakom, potom dižite jednu nogu, dok drugom stvarate otpor. Ove vježbe bi se trebale raditi na podu.

Rezime

Postoji još mnogo vježbi, posebno razvijenih za metod vježbanja sa gumenom rastezljivom trakom. Ovo su neke od jednostavnijih, ali funkcionalnih.

Vježbanje sa gumenom rastezljivom trakom ne iziskuje puno prostora i fizičkog napora, te je odlično za kućnu upotrebu. Ovaj način vježbanja pokreće većinu mišićnih skupina, te je odličan i inovativan put da ostanete u formi.

Komentari (3)

U većini radnji sportske opreme, a također i Konzumu, Penny Plus, Ivabo, King of Ring.

@Vlado

Zanima me gdje se moze kupiti ova traka i koja joj je cijena???
pozdrav!!!

Vlado

ovo je super. imam traku, nisam ni znala da se ovoliko vježbi moze izvoditi...

Semira
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak