Ukoliko trenirate ili ste nekada trenirali bilo kakav sport, sigurno su vam govorili "brže, visočije, snažnije". Podijelit ćemo par savjeta za vježbe i savjete za brže trčanje. Možda vas neće pretvoriti u Bolta, ali će vam sigurno pomoći da dominirate u bilo kojoj disciplini. Da biste bili brži, ključ toga je u tome da budete eksplozivniji. Ukoliko želite poboljšati vašu eksplozivnost, morat ćete raditi vježbe koje ciljaju na vaše zglobove, koljena i kukove.
Kako da brže trčite?
Savjeti
Kukovi su posebna priča, jer su jako bitni u brzini i moći, bez obzira da li se radi o šprintu, boksu, fudbalu ili nekom drugom sportu. Drugi bitan faktor je taj da poboljšate butne mišiće, listove i kvadricepse. Ukoliko obratiite pažnju na Olimpijske šprintere, primjetit ćete da imaju velike zadnjice i ogromna ramena. U tome je sav izvor njihove brzine.
Vježba - The snatch
Ova vježba je slična mrtvom dizanju, gdje šipku držite iznad glave sa rukama široko raširenim, zatim je dižete gore. Teška je vježba, zato bi bilo dobro da je počnete bez težine ili ipak sa malo težine dok ne naučite tehniku. Ali nakon što savladate rutinu, ova vježba će vam postati omiljena jer angažira cijelo tijelo.
Uvek sam bio gojazan, nikad nisam nesto preterano trenirao, nisam imao nikakvu kondiciju ali sam oduvek pored svih mojih drugara iz odeljenja (koji su svi trenirali) mogao najbrze da trcim. Definitivno sam uvek bio najbrzi, nisam mogao preterano dugo da drzim tu brzinu ali opet... Sad se pitate kako je to moguce? U pitanju je samo psiha. Ti ako ignorises sve to ti mozak kaze mozes da radis bilo sta. Ali bukvalno, npr. ja kad god trcim i osetim bol tada sam najbrzi. Bas u tom trenutku ja krecem da izvlacim 200% iz sebe. Samo razmisljam o tome kako mi noge idu brzi kako me misici ne bole, tj. kako osecam menju bol dok trcim. Nije u pitanju nikakva vezba, cak sam se trkao i sa tipovima koji su trenirali atletiku godinama, cak sam i od njih bio brzi. Istina je da sam zbog toga imao problema sa kolenima, ali opet uvek sam nekako bio najbrzi! :D